نصائح يجب اتباعها لإنقاص الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق متناسق

[ابوالوليد المسلم]

نصائح يجب اتباعها لإنقاص الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق متناسق

كتبت- نورا طارق



تحرص الكثير من النساء على اتباع أنظمة غذائية تساعدهن على خسارة الكثير من أوزان أجسامهن، ولكن قد تجهل بعضهن النصائح التي يجب أن تتبعها لتخسر الكثير من وزنها وتحصل على جسم رشيق، ولهذا نستعرض في التقرير، نصائح يجب اتباعها لإنقاص الوزن الزائد، وفقاً لما ذكره موقع "mayoclinic".
نصائح يجب اتباعها لإنقاص الوزن الزائد

طعام صحى

يجب اتباع نظام غذائى يحتوى على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وفى نفس الوقت تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، من خلال تناول المزيد من الأطعمة النباتية والفواكه وكذلك الخضروات والحبوب الكاملة، مع اتباع خطة غذائية تتضمن الأتى:

الحصول على جسم رشيق
تناوُل أربع حصص على الأقل من الخضروات وثلاث حصص من الفواكه يوميًّا.استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.استخدام كميات متواضعة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وكذلك زيوت الجوز.تقليل كمية السكر بقدر الإمكان، والإكتفاء بالسكر الطبيعي المتوفر في الفاكهة.
- تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم وكذلك اللحوم الحمراء والدواجن الخالية من الدهون.


ممارسة التمارين الرياضية


تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم على إنقاص الوزن مع تحديد السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك تساعد التمارين على تحسين الحالة المزاجية، ولذلك ينصح بممارسة رياضى المشى السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع مع صعود وهبوط الدرج بدلاً من استخدام المصاعد الكهربائية، والتحرك بقدر الإمكان طوال اليوم سواء للسير عند الذهاب للمحلات التجارية بدلاً من استقلال سيارة أو التحرك من مكتب لآخر أثناء العمل بدلاً من استخدام الهاتف.