4 وصفات فطار سريعة ببذور الشيا.. ابدئي يومك صح

[ابوالوليد المسلم]

4 وصفات فطار سريعة ببذور الشيا.. ابدئي يومك صح



كتبت شروق جمال

بذور الشيا


قد تكون الصباحات مزدحمة، لكن الإفطار لا ينبغي أن يكون كذلك. خلال الصباحات المزدحمة، قد يقع المرء في عادة غير صحية تتمثل في تخطي وجبة الإفطار بانتظام. ولكن من قال إن الطعام الصحي يعني قضاء ساعات في المطبخ؟ انقعي بذور الشيا الصحية طوال الليل، وستصبح طرية وذات قوام كريمي بحلول الصباح، لتصبح أساسًا للعديد من وصفات الإفطار الصحية. لذا، بدلاً من قضاء ساعة في المطبخ قبل الذهاب إلى المكتب، جربي هذه الوصفات السريعة القائمة على بذور الشيا، والتي لا تعتبر صحية فحسب، بل شهية أيضاً وتشبه الحلوى. تعرفي على تلك الوصفات وفقًا لموقع "thedailyjagran".
- بودنج بذور الشيا

بودنج بذور الشيا لذيذ للغاية، ولكنه مغذي أيضاً. كل ما عليكِ فعله هو مزج بذور الشيا مع الحليب وقليل من العسل. يمكنكِ تركه في الثلاجة طوال الليل. في الصباح، سيصبح قوامه كثيفاً ودسماً. يمكنكِ تزيينه بالفواكه أو المكسرات. إنه غني بالألياف والدهون الصحية، كما أنه دسم للغاية.
- شوفان منقوع مع بذور الشيا

اخلطي الشوفان وبذور الشيا والحليب في برطمان. ثم ضعي الخليط في الثلاجة طوال الليل. ستستيقظين في الصباح لتجدي وجبة جاهزة طرية ودسمة. يمكنكِ إضافة شرائح الموز أو أنواع أخرى من التوت لإضفاء نكهة مميزة. إنها وجبة مشبعة وسهلة التحضير ومغذية.
- سموثي بذور الشيا

لتحضير سموثي بذور الشيا، امزجي فواكهكِ المفضلة مع الحليب أو الزبادي، ثم ضيفي بعض بذور الشيا إلى المزيج. انتظري بضع دقائق حتى تلين البذور قليلاً. سيمنحكِ هذا السموثي قوامًا مميزًا.
- كرات زبدة الفول السوداني وبذور الشيا

اخلطي زبدة الفول السوداني وبذور الشيا مع قليل من العسل. شكليها على هيئة كرات صغيرة. اتركيها تبرد قليلاً حتى تتماسك. تتميز بمذاق حلو وجوزي، تماماً كالحلويات. ويمكنكِ حملها بسهولة. مثالية لبداية سريعة أو وجبة خفيفة في منتصف النهار.