ماذا تعرف عن أنظمة الصيام لإنقاص الوزن

[Elsobky]

فقدان الوزن عن طريق الماء: افقدي 5 كيلو من وزنك في أسبوع ما هو رجيم الصيام؟ يعتمد رجيم الصيام على وقف تناول الغذاء بالكامل لساعات معينة، مع إمكانية تناول بعض المشروبات الشفافة غير المحلاّة أو الامتناع عنها بالمطلق، كما في حالة الصيام الإسلامي الذي يبدأ من ساعات الفجر حتى الغروب. بالمجمل، لا تقل ساعات الصيام عما يراوح بين 14 و 16 ساعة متواصلة، ومن ثم التدرّج في تناول الغذاء، لمدة لا تزيد على بضع ساعات، مع الامتناع عن الدهنيات والسكريات والكربوهيدرات وغيرها من أطعمة غنية بالسعرات

طريقة الصيام المتقطع
يعتمد هذ النظام على ساعات صيام طويلة، يفصل بينها كوب من العصير غير المحلّى أو ثمرة من الخضروات أو الفواكه، أو تناول بسيط لبعض الحبوب مثل الشوفان أو الكينوا، ومن ثم الاستمرار لساعات أخرى في الصيام. ويضمن هذا الصيام المتقطع ألا يفقد الجسم طاقته تماماً.

الصيام المتقطع للتخلص من الدهون
يساعد هذا النظام الغذائي الذي يعتمد على الصيام المتقطع على التنشيف، أي خسارة الدهنيات واكتساب كتلة عضلية، وهو ما يرنو إليه الرياضيون على وجه التحديد. ويعتمد فيه الرياضيون على تناول البروتينات والخضروات والألياف والابتعاد التام عن الأطعمة الدهنية أو الكربوهيدرات. رجيم صيام 16 ساعة تراوح ساعات الصيام المعتادة بين 14 و 16 ساعة، على أن يكون هذا متواصلاً أو متقطعاً في مرات.
رجيم الصيام الليلي
يستهدف وقف تناول الطعام بالكامل في الفترة الليلية، ويبدأ من ساعات الغروب حتى شروق اليوم التالي. يحول دون اكتساب الجسم للسعرات الحرارية وتراكم الدهون في ساعات الليل، وهي الفترة التي تتدنى فيها قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
رجيم الصيام لمدة أسبوع لا يُنصَح بالاستمرار في هذا الرجيم المعتمد على الصيام أكثر من أسبوع؛ ذلك أنه يؤدي في مرات كثيرة لتدني منسوب الطاقة في الجسم، لا سيما إن كانت هنالك بعض المشاكل الصحية، وهناك يمكن التحايل عليه من خلال تناول كمية جيدة من السعرات الحرارية بعد التوقف عن ساعات الصيام، ما يعوّض الجسم عما فقده. يُشترط في هذه الحالة الابتعاد التام عن الأطعمة الدهنية والسكرية والكربوهيدرات.
هذه بعض الطرق التي قد تأتي بجدوى مع بعض الأشخاص ولكن لأ بد من الحرص على استشارة الأطباء المتخصصين في مجال علاج السمنة للتعرف على الطريقة التي تتناسب مع الفرد وهل يستدعي الأمر إلى إجراء أحد جراحات المعدة أم أن هذه الطرق سوف تأتي بنتيجة فعالة.