6 وجبات خفيفة وسناكس سهلة ومثالية لوقت المذاكرة.. صحية وتعزز التركيز

[ابوالوليد المسلم]

6 وجبات خفيفة وسناكس سهلة ومثالية لوقت المذاكرة.. صحية وتعزز التركيز



بسمة محمد

وجبات خفيفة


تحرص الكثير من الأمهات على تقديم وجبات خفيفة "سناكس" لأبنائهن خلال ساعات المذاكرة، لتمنحهم الطاقة والنشاط وتساعدهم على التركيز، وفى الوقت نفسه تقلل من شعورهم بالجوع، ولأن الاختيار قد يكون محيرًا، نستعرض 6 أنواع من الوجبات الصحية السريعة من الخضراوات والفواكه، بحسب ما نشره موقع Healthline.
شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني

مزيج التفاح المقرمش مع زبدة الفول السوداني من أكثر الوجبات الخفيفة المحببة للأطفال، فهي غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لزيادة التركيز والحفاظ على النشاط لفترة طويلة.
الجبن القريش مع الخضراوات

إضافة شرائح من الفلفل أو الخيار أو الطماطم إلى الجبن القريش مع قليل من زيت الزيتون تمنح وجبة متكاملة غنية بالبروتينات والفيتامينات، هذه الوجبة لا تشبع فقط، بل تعزز من صحة الدماغ والجسم.
شرائح الخيار مع سلطة الحمص

يعد الحمص من البقوليات الغنية بالألياف والبروتين، كما يمنح الجسم طاقة مشبعة، وعند تناوله على شكل سلطة مع شرائح الخيار، يصبح خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة التي تحافظ على التركيز وتقلل من الإرهاق أثناء المذاكرة.
البيض المسلوق

البيض المسلوق من أهم مصادر البروتين المشبع، تناول من 3 إلى 4 بيضات مسلوقة أسبوعيًا يمنح الطفل فيتامين "د" اللازم لصحة العظام والأسنان، إلى جانب تعزيز النشاط الذهنى.
المكسرات

اللوز، الكاجو، البندق، والجوز من المكسرات الغنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف، وتعد وجبة مثالية لتحفيز الدماغ وزيادة التركيز. ينصح بتناول ربع كوب يوميًا كوجبة خفيفة صحية ومتوازنة.
العصائر المغذية

يمكن إعداد عصائر طبيعية من الفواكه المفضلة مثل التفاح، الموز، أو الجوافة، مع إضافة الحليب، العسل الأبيض، أو زبدة المكسرات. هذه العصائر تعد مصدرًا رائعًا للطاقة والبروتين، وتساعد الأبناء على استعادة نشاطهم أثناء المذاكرة.


عصائر مغذية