5 مشروبات لبناء العضلات وزيادة الوزن.. وصفات اقتصادية اعمليها فى البيت

[ابوالوليد المسلم]

5 مشروبات لبناء العضلات وزيادة الوزن.. وصفات اقتصادية اعمليها فى البيت



كتبت نهير عبد النبى

مشروبات لزيادة الوزن


رحلة البحث عن القوام المثالي وبناء الكتلة العضلية تتطلب أدوات صحية ومستدامة. وهنا تبرز أهمية تحضير مشروبات لزيادة الوزن في المنزل كبديل طبيعي واقتصادي يغنيكِ عن الاعتماد الكلي على المكملات الغذائية الجاهزة. توفر هذه المشروبات مزيجاً مثالياً من البروتينات، الكربوهيدرات، والعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة وتدعم نمو العضلات، خاصة عند دمجها مع نظام غذائي متوازن وتمارين المقاومة.
ولأن سهولة التحضير هي سر الاستمرارية، نستعرض في هذا التقرير، وفقاً لموقع "Stylecraze"، أفضل 5 مشروبات صحية تعزز بناء العضلات وزيادة الوزن بمكونات بسيطة متوفرة في مطبخك:
1. مشروب الكاكاو الساخن الغني بالبروتين

يُعد هذا المشروب خياراً مثالياً لتعويض الطاقة وبناء العضلات بعد المجهود البدني.
المكونات:
كوب حليب خالي الدسم.
كوب شوكولاتة بالحليب أو كاكاو خام.
مكيال واحد من مسحوق بروتين مصل اللبن (Whey Protein).
نصف كوب جبن قريش قليل الدسم.
طريقة التحضير:
في الخلاط الكهربائي، ضعي القليل من الماء الساخن لتسهيل المزج، ثم أضيفي باقي المكونات واخلطيها جيداً حتى تحصلي على قوام ناعم ومتجانس، واسكبيه في كوب كبير.
أفضل وقت لتناوله: بعد أداء التمارين الرياضية أو ضمن وجبة العشاء.

كاكاو ساخن

2. عصير البرتقال الكريمي

مزيج منعش يمد الجسم بفيتامين سي والبروتين اللازم لبدء اليوم بنشاط.
المكونات:
عصير برتقال طازج.
نصف كوب زبادي بنكهة الفانيليا (خالي الدسم).
مكيال واحد من بروتين مصل اللبن (نكهة الفانيليا).
طريقة التحضير: اخلطي جميع المكونات في الخلاط، وأضيفي القليل من الماء للتحكم في كثافة القوام حسب رغبتكِ، حتى يصبح عصيراً ناعماً وكريمياً.
أفضل وقت لتناوله: في الصباح الباكر لتعزيز نشاط الجسم.

برتقال كريمى

3:براوني الشوكولاتة واللوز


المكونات:
-كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم
-مغرفة واحدة من مسحوق بروتين مصل اللبن
-مكسرات مفرومة
-قطعة براوني واحدة
كيفية التحضير:
-امزج مغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن في كوب من الحليب الخالي من الدسم، قلّب جيداً لتجنب التكتلات.
-زيّنيها بالمكسرات المفرومة وضعيها فوق قطعة من كعكة البراوني.
أفضل وقت للشرب
كمكمل غذائي قبل التمرين

براونى شيكولاتة
4:زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة

المكونات:
-مغرفتان من مسحوق بروتين الشوكولاتة
-ملعقتان كبيرتان من كريمة الخفق الثقيلة
-ملعقة كبيرة من دقيق بذور الكتان
-ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
-ماء
كيفية التحضير:
-امزج جميع المكونات مع كمية كافية من الماء حسب القوام المطلوب. يمكنك أيضاً إضافة بضع مكعبات من الثلج.
أفضل وقت للشرب
في الصباح أو قبل التمرين

زبدة فول سودانى

5:ميلك شيك القهوة


هذا مشروب مثالي لجميع عشاق القهوة. ووفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية، فإن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تساعد على تحسين الأداء الرياضي
المكونات:
-كوب واحد من القهوة الساخنة
-ملعقتان صغيرتان من العسل
-مغرفة واحدة من مسحوق بروتين مصل اللبن بنكهة الشوكولاتة
كيفية التحضير:
أضف ملعقتين صغيرتين من العسل وملعقة واحدة من مسحوق بروتين مصل اللبن إلى كوب من القهوة الساخنة.
أفضل وقت للشرب
كمكمل غذائي قبل التمرين

ميلك شيك قهوة