4 نصائح فعالة للتغلب على جوع نص الليل.. اشرب ماية كفاية

[ابوالوليد المسلم]

4 نصائح فعالة للتغلب على جوع نص الليل.. اشرب ماية كفاية



كتبت شروق جمال

جوع نص الليل


جوع منتصف الليل من أكثر العادات المزعجة التي قد تؤثر على النوم والصحة العامة معًا، فبينما يستعد الجسم للراحة، تأتي الرغبة المفاجئة في تناول الطعام، وغالبًا ما تكون الأطعمة السريعة مثل رقائق البطاطس أو البسكويت هي الخيار الأول، ما يؤدي إلى نتائج عكسية مثل الانتفاخ، وزيادة الوزن، واضطراب نمط النوم.
يحدث جوع منتصف الليل لأسباب متعددة، منها التوتر والإجهاد، أو الجفاف، أو عدم تناول وجبات صحية طوال اليوم، وفي أحيان كثيرة، لا يكون الجوع حقيقيًا بل مجرد استجابة عاطفية للملل أو القلق. الخبر الجيد أن هذه المشكلة يمكن تجاوزها بسهولة من خلال بعض الحيل الذكية وتعديلات بسيطة في نمط الحياة.
فيما يلي أربع نصائح فعالة للسيطرة على جوع منتصف الليل وفقًا لموقع "thedailyjagran".
1. البقاء رطبًا طوال اليوم

واحدة من أكثر الأخطاء شيوعًا أن الجسم يخلط بين علامات الجوع والجفاف. فعندما تقل نسبة الماء في الجسم قد تشعر برغبة في تناول الطعام رغم أنك لست جائعًا حقًا.
احرص على شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، خاصة في الساعات الأخيرة من المساء، لتفادي هذه الحالة. كما يمكنك تناول كوب ماء دافئ أو أعشاب مهدئة مثل البابونج قبل النوم، ما يساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل الرغبة في تناول الطعام ليلًا.
2. تناول نظاما غذائيا متوازنا خلال النهار

عدم انتظام الوجبات أو تخطيها يفتح الباب أمام نوبات الجوع في منتصف الليل، احرص على تناول وجبات رئيسية متوازنة تتضمن البروتين والكربوهيدرات الصحية والألياف، في أوقات ثابتة يوميًا، يفضل تناول الغداء قبل الثانية ظهرًا والعشاء قبل الثامنة مساءً، مع ترك فترات راحة كافية بين الوجبات، هذه الخطوة تضمن استقرار مستويات السكر في الدم، وتقلل من الرغبة في الأكل الليلي غير الضروري.
3. التركيز على البروتين ضمن كل وجبة

البروتين عنصر أساسي في أي وجبة متوازنة لأنه يمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل فرص الشعور بالجوع في أوقات غير مناسبة.
احرص على أن تحتوي وجباتك على مصادر غنية بالبروتين مثل البيض، الدواجن، البقوليات، أو الزبادي، مع توازنها بالكربوهيدرات المعقدة والألياف. هذه التركيبة تساعد على إبقاء طاقتك مستقرة طوال اليوم وتقلل نوبات الجوع الليلي.
4. تقليل السهر لساعات متأخرة

السهر الطويل أحد الأسباب المباشرة لنوبات الجوع في منتصف الليل. فعندما تتناول العشاء في الثامنة مساءً وتظل مستيقظًا حتى الثالثة فجرًا، من الطبيعي أن يشعر جسمك بالجوع مجددًا.
إذا كان من الضروري السهر للعمل أو الدراسة، حاول تعديل جدول نومك ووجباتك بما يتناسب مع روتينك الجديد. أما إذا لم تكن مضطرًا، فحاول النوم في وقت مبكر لتفادي الجوع المتأخر، وضمان نوم مريح وصحي.