5 أطعمة تزيد طاقة طفلك وقت الدراسة ومع بدايات برد الخريف

[ابوالوليد المسلم]

5 أطعمة تزيد طاقة طفلك وقت الدراسة ومع بدايات برد الخريف



كتبت: سما سعيد

أطفال يأكلون ـ صورة توضيحية


مع دخول فصل الخريف وبدء انخفاض درجات الحرارة، تزداد احتمالية تعرض الأطفال لنزلات البرد والإنفلونزا تحديداً مع بداية الدراسة حيث الاختلاط باعداد كبيرة من الأطفال، ولأن الوقاية دائمًا أفضل من العلاج، فإن تعزيز مناعة الطفل يعد وسيلة فعّالة لحمايته من الأمراض الموسمية، ويأتي الغذاء كخط دفاع أول، حيث تساعد بعض الأطعمة الغنية بالعناصر المفيدة على تقوية جهاز المناعة ودعم صحة الأمعاء والبشرة والجسم بشكل عام، من خلال اختيار أكلات بسيطة وغنية بالقيمة الغذائية، يمكن لكل أم أن تمنح طفلها طاقة وصحة لمواجهة الطقس البارد، ويستعرض اليوم السابع أكلات مميزة تدعم مناعة وتزيد طاقة طفلك وتقيه من العدوى وقت الدراسة.

تناول الطعام الصحي
علبة الزبادي

يُعتبر الزبادي من أهم الأطعمة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي والمناعي لطفلك، وذلك بفضل احتوائه على البروبيوتيك، وهي البكتيريا النافعة التي تعزز توازن الأمعاء وتحارب الميكروبات الضارة، تشير الدراسات إلى أن تناول الزبادي بانتظام يساعد على تحسين استجابة الجسم للحركة بشكل جيد، شرط أن يكون خاليًا من السكريات المضافة، ويمكنك تحليته بالعسل الطبيعي أو تزيينه بالفواكه الطازجة ليصبح أكثر قبولًا لدى الأطفال.
الشوفان والشعير

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير غنية بالألياف، وخاصة "بيتا جلوكان" التي تحفّز الخلايا المناعية وتزيد من قدرتها على مقاومة الأمراض، إضافة هذه الحبوب لوجبات الإفطار تمنح طفلك شعورًا بالشبع، وتدعم نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما ينعكس على قوة جهازه المناعي، يمكنك إعداد الشوفان بالحليب مع بعض الفواكه، أو تقديم خبز الشعير كبديل صحي للخبز الأبيض.

طعام صحي للاطفال
فصوص الثوم

يعد الثوم واحدًا من أقوى الأطعمة الطبيعية المضادة للبكتيريا والفيروسات بفضل احتوائه على مادة الأليسين، وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن الثوم لا يقتصر دوره على تقوية المناعة فحسب، بل يمتلك أيضًا خصائص مضادة للأكسدة تساعد في حماية خلايا الجسم من التلف، يمكنك إضافته بكميات مناسبة إلى أطعمة طفلك مثل الشوربة أو الخضار المطبوخ لتعزيز قيمتها الغذائية دون أن يطغى طعمه القوي.
شوربة الدجاج

شوربة الدجاج ليست مجرد وصفة منزلية تقليدية، بل أثبت العلم الحديث فعاليتها في دعم جهاز المناعة وتخفيف أعراض التهابات الجهاز التنفسي، يحتوي مرق الدجاج على عناصر غذائية تساعد في ترطيب الجسم والحفاظ على سيولة المخاط، مما يسهل التخلص من العدوى، كما أن إضافة مكونات مثل البصل والثوم تعزز من قوة الشوربة وتجعلها غذاءً متكاملًا لطفلك في الأيام الباردة.

طعام صحي
حبات اللوز

اللوز من المكسرات الغنية بفيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة لحماية الخلايا من التلف ودعم الجهاز المناعي، يكفي مقدار صغير يوميًا ليمنح طفلك احتياجاته من هذا الفيتامين الضروري لصحة البشرة والدفاعات الطبيعية للجسم، يمكنك تقديم اللوز كوجبة خفيفة، أو طحنه وإضافته إلى الحليب أو الحلويات الصحية ليصبح أكثر ملاءمة للأطفال.