لو مدمنة شوكولاتة وخايفة على وزنك.. 5 خطوات هتساعدك تحافظى على رشاقتك

[ابوالوليد المسلم]

لو مدمنة شوكولاتة وخايفة على وزنك.. 5 خطوات هتساعدك تحافظى على رشاقتك


بسمة محمد

شوكولاتة


يتعلق الكثير بمذاق الشوكولاتة وملمسها عند تناولها، ويربطون بين تناولهم الشوكولاتة وبين مشاعرهم، فيتناولونها في أوقات المكافأة والاحتفال، وعند تغير الحالة المزاجية وللتخلص من التوتر أيضاً، دون الاعتبار لنوع الشوكولاتة وكميتها، مما يؤدى فى النهاية لزيادة الوزن كونها أحد المصادر الغنية بالسعرات الحرارية لاحتوائها على الدهون المشبعة والسكر، ويحاول البعض الحد من تناول الشوكولاتة والإسراف فى تناولها، وبحسب موقع "agrobio" توجد 5 خطوات تساعدهم فى تحقيق ذلك، وهى..
توفير بدائل للشوكولاتة

إتاحة بدائل للشوكولاتة كـ المكسرات المفضلة أو الفواكه الطبيعية أو المجففة لأن تناولها يساهم فى الحد من تناول الشوكولاتة، مع الاهتمام الأول بتحديد الأسباب التى تدفع للحد من تناول الشوكولاتة حتى تكون البدائل مقبولة.
متابعة الأفكار

من المهم ممارسة اليقظة الذهنية والتفكير بالآثار السلبية للإفراط فى تناول الشوكولاتة عند وقت الشراء، مما يساعد على عدم شرائها، والتخلص من إدمانها تدريجياً.
تخلص من مشاعر تناول الشوكولاتة

ربط تناول الطعام بالمشاعر يؤدى إلى أضرار كبيرة منها الإفراط فى تناول الشوكولاتة واكتساب السمنة، ومن المهم ربط تناول الطعام بالشعور بالجوع فقط للحفاظ على صحة الجسم ورشاقته، مع الاتجاه إلى أي نشاط آخر بدلا من تناول الشوكولاتة.
تناول شوكولاتة صحية

تناول الشوكولاتة الداكنة التى تحتوي على نسب كاكاو أعلى من 70% فأكثر أو تحتوى على كميات مخفضة من السكر، وتناولها بكميات متوسطة دون إسراف، يساعد في الحفاظ على وزن جسم طبيعي وتجنب زيادة الوزن.
التقليل التدريجي

إذا كنت ممن يتناولوا الشوكولاتة يومياً فالبدء بالتقليل التدريجي إلى يوم بعد يوم، ثم إلى مرتين بالأسبوع، وتحديد وقت لتناولها يساهم في جعل تناول الشوكولاتة عادة صحية وليست ضارة.

فواكه