لو بتتعرض لإساءة لفظية ومش عارف تعمل إيه.. 4 خطوات تساعدك

[ابوالوليد المسلم]

لو بتتعرض لإساءة لفظية ومش عارف تعمل إيه.. 4 خطوات تساعدك


بسمة محمد




قد يتعرض الكثيرون للإساءة اللفظية من الأقارب أو الأصدقاء أو حتى في بيئة العمل، في صورة استخفاف أو إهانة أو سخرية من الصفات الجسدية والملامح الشخصية، وأحيانًا على هيئة تنمر أو محاولات للسيطرة، وما يزيد الأمر سوءًا أن بعض المسيئين يقدمون هذه العبارات في ثوب "الهزار" أو "المجاملة"، أو يبررونها باعتبارها حقيقة يجب تقبلها، لكن ما يغفلونه هو الأثر النفسي العميق الذي تتركه هذه الكلمات على الطرف الآخر، بدءًا من تقلبات المزاج والخجل والعزلة، وصولًا إلى الانسحاب من التجمعات والدخول في دائرة الاكتئاب.

وللخروج من هذه الحلقة المرهقة، يقدم موقع verywellmind أربع خطوات عملية يمكنها أن تساعد على وقف الإساءة اللفظية والتعامل مع آثارها.

1- تحديد الإساءة اللفظية بوضوح

الخطوة الأولى لمواجهة المشكلة هي الاعتراف بوجودها. على المتضرر أن يحدد الموقف المسيء بموضوعية، بعيدًا عن التبريرات أو التغاضي عن السلوك. تجاهل الإساءة لا يلغيها، بل يفتح الباب لمزيد من الانتهاكات اللفظية ويجعل العلاقة مرهقة نفسيًا.

2- مواجهة المسيء مباشرة

من المهم التحدث مع الشخص المسيء في الوقت المناسب، والإشارة بوضوح إلى العبارات أو التصرفات التي سببت الأذى. إذا أبدى تفهمًا واعتذر، فهذا مؤشر إيجابي. أما إذا تجاهل الأمر أو كرره، يصبح الحد من التفاعل معه أو حتى إنهاء العلاقة خيارًا ضروريًا للحفاظ على التوازن النفسي.

3- وضع حدود صارمة

القدرة على قول "لا" لأي شكل من أشكال الإساءة تمثل خط الدفاع الأول عن الكرامة. يجب وضع حدود واضحة في التعامل، مع توضيح الإجراءات التي قد تُتخذ مثل الانسحاب من الموقف أو قطع التواصل، حتى يلتزم الطرف الآخر بالاحترام المطلوب.

4- طلب الدعم النفسي والاجتماعي

مواجهة الإساءة وحدك قد يكون مرهقًا، لذلك من المهم مشاركة التجربة مع شخص مقرب تثق به، أو التوجه إلى متخصص في الصحة النفسية. الدعم يساعد على استعادة الثقة بالنفس والتعامل مع آثار الإساءة دون كراهية أو انغلاق اجتماعي.