مشكلة إجازة الصيف.. 5 خطوات تساعد أولادك يناموا بدري ويقللوا السهر

[ابوالوليد المسلم]

مشكلة إجازة الصيف.. 5 خطوات تساعد أولادك يناموا بدري ويقللوا السهر


بسمة محمد

السهر


مع بداية الإجازة الصيفية يزداد ميل الأبناء للسهر حتى ساعات متأخرة، مما يؤثر سلبًا على نشاطهم البدني والذهني طوال اليوم. ويسعى كثير من الآباء إلى كسر هذا النمط وتوجيه أبنائهم نحو نمط نوم صحي ومنتظم. نشر موقع drcraigcanapari مجموعة من النصائح الفعالة لمساعدة الأبناء على تجنب السهر والنوم مبكرًا، نعرضها لك فيما يلي:
1. الالتزام بروتين منظم

يساعد وجود جدول يومي ثابت على تعزيز الشعور بالمسؤولية والانضباط، مما يحفز الأبناء على النوم في وقت مبكر. الروتين المنتظم الذي يتضمن أوقاتًا محددة للنشاطات اليومية، مثل الدراسة أو اللعب أو قراءة الكتب، يجعل الطفل أكثر وعيًا بأهمية الراحة والنوم استعدادًا لليوم التالي.
2. تقنين استخدام الأجهزة الإلكترونية

وجود الهواتف الذكية أو أجهزة التابلت داخل غرف النوم يعرض الأبناء لخطر السهر لساعات طويلة، خاصة أثناء متابعة الألعاب أو مشاهدة مقاطع الفيديو. لذلك، من المهم تحديد وقت مخصص لاستخدام الشاشات خلال النهار، وتجنب استخدامها تمامًا قبل موعد النوم بساعتين على الأقل، لتقليل تنشيط الدماغ وتحفيز الهدوء.
3. تناول وجبات مسائية صحية

تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو الحلويات والمشروبات الغازية الغنية بالكافيين في المساء يعطل قدرة الجسم على الاسترخاء، مما يؤدي إلى الأرق. يُنصح بتناول وجبات خفيفة ومغذية في المساء، مثل الخضروات، الفواكه، أو الزبادي، التي تساهم في تهدئة الجسم وتحفزه على النوم.
4. قيلولة قصيرة في النهار

يلجأ كثير من الأطفال للنوم ساعات طويلة خلال النهار هربًا من حرارة الصيف، وهو ما يسبب الأرق ليلاً. الحل الأمثل هو تخصيص قيلولة قصيرة في ساعات الظهيرة، لا تتجاوز 30 إلى 45 دقيقة، لتمنح الجسم بعض الراحة دون التأثير على نوم الليل.
5. تجهيز غرفة نوم مناسبة

غرفة النوم المريحة تلعب دورًا أساسيًا في جودة النوم. يجب الحرص على تهوية الغرفة بشكل جيد، والحفاظ على درجة حرارة معتدلة، واستخدام ستائر معتمة تمنع الإضاءة الخارجية، مع اختيار مفروشات قطنية ناعمة ونظيفة تمنح شعورًا بالراحة والبرودة، ما يسهم في نوم عميق ومريح.
6. ممارسة نشاط بدني خارجي

تشجيع الأبناء على ممارسة أنشطة حركية في الخارج، مثل ركوب الدراجة أو اللعب في الحديقة، يساعدهم على تفريغ الطاقة الزائدة والشعور بالتعب الجسدي مع نهاية اليوم، مما يعزز رغبتهم في النوم مبكرًا بشكل طبيعي.


نشاط خارجي