وصفة رجيم النقاط

[ابوالوليد المسلم]

وصفة رجيم النقاط

الدكتورة الصيدلانية سندس عدنان البيشاوي



رجيم النقاط هو برنامج حمية يهدف إلى فقدان الوزن، والتمتع بحياة أكثر صحة. هناك أساليب لفقدان الوزن غير حساب السعرات الحرارية، وذلك عن طريق تغيير السلوكيات المتبعة وإجراء خيارات صحية.
تم تصميم برنامج مراقبي الوزن في أواخر عام 2015 لمساعدة الناس على تناول الطعام بشكل أفضل، والتحرك أكثر، وتحويل الطريقة التي يفكر الناس فيها بالنظام الغذائي الصحيح.
يعين البرنامج كل المواد الغذائية من المأكولات والمشروبات على أساس أنّه كلما كان النظام الغذائي يحتوي على كميات أعلى من الدهون المشبعة والسكر كلما كانت قيمة النقاط أعلى، وكلما كانت كمية البروتينات أعلى تكون قيمة النقاط أقل.
كما ينظر رجيم النقاط بإيجابية إلى خيارات المواد الغذائية التي تشعر الشخص بالشبع لمدة أطول وتكون ذات تكلفة مادية أقل، فإذا كان الشخص في حيرة من أمره بين تناول كوب من حساء جراد البحر أو شطيرة سلطة الدجاج؛ للوجبتين نفس عدد السعرات الحرارية، لكن تعتبر شطيرة الدجاج هي الخيار الأكثر ذكاءً كونها أوفر.
أثبتت الدراسة فقدان من اتبع هذا النظام الغذائي 15% من الوزن الزائد في الشهرين الأولين من اتباعهم لهذا البرنامج.
يحتل رجيم النقاط المرتبة الرابعة بالنسبة للبرامج الغذائية الأخرى.


رجيم النقاط

• ما هي مميزات رجيم النقاط؟
• وصفة رجيم النقاط ليوم واحد
• هل من المفيد اتباع رجيم النقاط عند أشخاص لهم ظروف معينة؟

ما هي مميزات رجيم النقاط؟

مزايا رجيم النقاط واضحة تماماً، وتشمل التالي:

1. يعتبر نظاماً غذائياً متوازناً، ولا يستثني المجموعات الغذائية الرئيسة.
2. يعتبر نظاماً غذائياً مناسباً للنباتيين.
3. يعتبر نظاماً غذائياً مناسباً لجميع أنماط الحياة المختلفة.
4. رجيم النقاط يسمح لمتبعيه بتوفير نقاط بشكل يومي للتمتع بحفل آخر الأسبوع، وبذلك لا يفسد النظام الغذائي المتبع.
5. يعتبر نظاماً غذائياً دائماً، بما له من قدرة على الحفاظ على الوزن بشكل مستمر دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي قاسٍ، واكتساب الوزن في نهاية المطاف.

ما هي النقاط المسموح بها؟













تحسب النقاط في هذا النظام اعتماداً على جنس الشخص، وطوله، ووزنه الحالي، وعمره، وطبيعة نشاطه، كالتالي:
الجنس:

• النقاط المسموح بها للإناث 7 نقاط
• النقاط المسموح بها للرجال 15 نقطة

العمر:

• من تترواح أعمارهم بين 12 إلى 20 عاماً يسمح لهم النظام 5 نقاط
• من 21 إلى 35 سنة يسمح لهم النظام 4 نقاط
• من 36 إلى 50 سنة يسمح لهم النظام 3 نقاط
• من 51 إلى 65 عاماً يسمح لهم النظام نقطتين

وزنه الحالي:

• إذا كان الشخص ذو وزن مثالي يكون مقدار النقاط 7
• إذا كان ذو وزن زائد يكون مقدار النقاط 5

الطول:

• إذا كان طول الشخص أقل من 161 يكون مقدار النقاط 1
• إذا كان مقدار طول الشخص يساوي أو أكثر من 161 يكون مقدار النقاط 2

طبيعة النشاط اليومي:

• إذا كان أغلب وقت الشخص يقضيه في حالة راحة وجلوس يكون مقدار النقاط 0
• إذا كان متوسط المجهود يكون مقدار النقاط 1
• إذا كان مقدار المجهود عالياً يومياً يكون مقدار النقاط 2

وصفة رجيم النقاط ليوم واحد

استناداً إلى نظام رجيم النقاط، يكون مسموحاً للشخص استهلاك 23 نقطة، تكون عينة النظام ليوم واحد كالتالي:

• الإفطار: طماطم، بيض، أفوكادو وشطيرة.
• الغداء: لحم مقدد، معكرونة حارة وجبن.
• وجبة خفيفة: الخضار، الخرشوف، الشبت والقبار.
• العشاء: حساء الخضروات الشتوية.
• حلوى: شريحة من كعكة الليمون والزبدة.

هل من المفيد اتباع رجيم النقاط عند أشخاص لهم ظروف معينة؟

• يعتبر هذا النظام جيداً ومفيداً لأي شخص
• يركز على الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية منخفضة السعرات
• مفيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكولسترول، السكري وأمراض القلب