5 أفكار لإفطار صحى ولذيذ بالفواكه يقلل منطقة البطن

[ابوالوليد المسلم]

5 أفكار لإفطار صحى ولذيذ بالفواكه يقلل منطقة البطن




كتبت حنان طلعت

وجبات فطار صحى


ينشغل الكثيرون بالبحث عن نظام غذائي لذيذ وصحي وفي الوقت نفسه يمنحهم الرشاقة وبشكل خاص يقلل من محيط الخصر وبالأخص الدهون التي بمنطقة البطن، التي تكون سبب لمشكلات كثيرة، ومن موقع "Eat This" نقدم لكِ بعض الخيارات المميزة لإفطار صحي بالفواكه ويستهدف بشكل خاص تقليل الدهون في البطن:

الشوفان والتفاح والقرفة

عند تناول وجبة الفطور عليكِ الحرص أن تكون مفيدة وليس بها سعرات حرارية كثيرة، والشوفان هو خيار أمثل، لأن ليس به سعرات حرارية كثيرة ويمكن أن تضيفى عليه التفاح والقرفة لفطورك فهى تمنح للطعام رائحة وطعم ومميز وأيضاً القرقة مضادة للالتهابات، ولن تحتاجى لإضافة السكر لأن التفاح سيعوضك عن ذلك.

مشروب بذور الشيا والتوت

أن إضافة بذور الشيا والتوت لفطوركِ هو اختيار جيد، لأن بهم كمية ألياف كثيرة تجعلك تشعرين بالشبع بسرعة، ويتجعلك تحسين بالامتلاء لفترة كبيرة، وبهم مصادر الطاقة المضادات أكسدة فيمكنك من تقليل الالتهابات في المعدة.

ويمكن أن تتناوليه عن طريق نقع بذور الشيا في لبن جوز الهند أو لبن اللوز ثم إضافة التوت إليه.
زبدة الفول السودانى والموز

يمكنك أن تتناولى إفطارك بشطيرة لذيذة تمدك بالطاقة والحيوية، فزبدة الفول السودانى ستعطيكِ الدهون الصحية والبروتين المشبع، وعندما تضيفى شرائح الموز اللذيذة ستحصلى عل الألياف المفيدة، ولن تكوني بحاجة لإضافة السكر لهذه الشطيرة الغنية. عصير بروتين

قد تحبى أن تحصلى على فطور فيه البروتين الغنى على شكل عصير، فيمكن أن تختارى هذا العصير الغنى، على سبيل المثال ممكن تضيفي زبدة الفول السوداني والأفوكادو، وممكن أن تضيفي الزبادي اليوناني وممكن أيضاً إضافة الخضروات الورقية كالسبانخ الغنية. فطائر دقيق اللوز والفرولة

أذا أردتِ أن تصنعى إفطارا مميزا يمكنك أن تصنعى فطائر لذيذة من دقيق اللوز، لتحصلي عل سعرات حرارية قليلة، وبروتين كبير يجعلكِ تشعرى بالشبع لمدة طويلة، مع إضافة الفراولة الطازجة لهذه الفطائر اللذيذة.


بذور شيا


شريحة زبدة الفول السودانى


شوفان وتفاح


عصير بروتين


فطائر دقيق اللوز