هل أحتاج إلى مكملات فيتامين ؟

[hamdy98]

لا يحتاج معظم الأشخاص إلى تناول مكملات الفيتامينات ويمكنهم الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

تعتبر الفيتامينات والمعادن ، مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين ج ، من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك بكميات صغيرة للعمل بشكل صحيح.

يختار العديد من الأشخاص تناول المكملات الغذائية ولكن تناول الكثير منهم أو تناولها لفترة طويلة قد يكون ضارًا. توصي وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية ببعض المكملات الغذائية لبعض مجموعات الأشخاص المعرضين لخطر نقصها.

مكمل حمض الفوليك في الحمل
إذا كنت حاملاً ، أو تحاولين إنجاب طفل ، أو يمكن أن تحمل ، فمن المستحسن تناول مكمل حمض الفوليك 400 ميكروغرام كل يوم حتى تصل إلى 12 أسبوعًا من الحمل. يجب تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل ، لذا ابدأ بتناولها قبل التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل أو إذا كانت هناك فرصة للحمل.

يمكن أن يساعد حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.

مكمل فيتامين د
من حوالي أواخر مارس أو أوائل أبريل حتى نهاية سبتمبر ، يمكن لمعظم الناس الحصول على كل فيتامين د الذي يحتاجونه من خلال أشعة الشمس على بشرتهم ومن تناول نظام غذائي متوازن.

ومع ذلك ، خلال الخريف والشتاء ، تحتاج إلى الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي لأن الشمس ليست قوية بما يكفي لجسمك لصنع فيتامين د.

نظرًا لأنه من الصعب على الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده ، يجب على الجميع (بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات) التفكير في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د خلال الخريف والشتاء.

تتعرض بعض مجموعات السكان لخطر أكبر من عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د وينصحون بتناول مكمل غذائي كل يوم من أيام السنة.

هذا موصى به:

يجب إعطاء الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية ادوية الفيتامينات يوميًا يحتوي على 8.5 إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د منذ الولادة ، حتى إذا كانت الأم تتناول مكملًا يحتوي على فيتامين د بنفسها
الأطفال الذين لديهم 500 مل (حوالي نصف لتر) أو أكثر من الصيغة في اليوم لا يجب إعطاؤهم مكمل فيتامين د ، لأن حليب الأطفال محصن بفيتامين د والمغذيات الأخرى
يجب إعطاء جميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 4 سنوات مكملًا يوميًا يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د
الأشخاص الذين لا يتعرضون غالبًا لأشعة الشمس - مثل الأشخاص الضعفاء أو المتواجدين في المنزل ، أو في مؤسسة مثل دار الرعاية ، أو يرتدون عادة ملابس تغطي معظم بشرتهم عندما يجب في الهواء الطلق تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د.
المصدر:
Do I need vitamin supplements