الصيام للتخلص من الوزن الزائد

[Elsobky]

رجيم المياه
يساعد على فقدان 5 كيلو من الوزن في أسبوع حيث يعتمد رجيم الصيام على وقف تناول الغذاء بالكامل لساعات معينة، مع إمكانية تناول بعض المشروبات الشفافة غير المحلاّة أو الامتناع عنها بالمطلق، كما في حالة الصيام الإسلامي الذي يبدأ من اذان الفجر حتى الغروب حيث لا تقل ساعات الصيام عن 14 أو 16 ساعة متواصلة، ومن ثم التدرّج في تناول الغذاء، لمدة لا تزيد على بضع ساعات، مع الامتناع عن الدهنيات والسكريات والكربوهيدرات وغيرها من أطعمة غنية بالسعرات

رجيم الصيام الليلي
يرمي إلى وقف تناول الطعام بالكامل في الفترة الليلية، ويبدأ من ساعات الغروب حتى شروق اليوم التالي. يحول دون اكتساب الجسم للسعرات الحرارية وتراكم الدهون في ساعات الليل، وهي الفترة التي تنخفض فيها قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.

نظام الصيام الغير منتظم

يعتمد البعض على ساعات صيام طويلة، يفصل بينها كوب من العصير غير المحلّى أو ثمرة من الخضروات أو الفواكه، أو تناول بسيط لبعض الحبوب مثل الشوفان أو الكينوا، ومن ثم الاستمرار لساعات أخرى في الصيام. ويضمن هذا الصيام المتقطع ألا يفقد الجسم طاقته تماماً.

الصيام المتقطع للتنشيف

يعين هذا النظام الغذائي الذي يعتمد على الصيام المتقطع على التنشيف، أي خسارة الدهنيات واكتساب كتلة عضلية، وهو ما يرنو إليه الرياضيون على وجه التحديد. ويعتمد فيه الرياضيون على تناول البروتينات والخضروات والألياف والابتعاد التام عن الأطعمة الدهنية أو الكربوهيدرات. رجيم صيام 16 ساعة تراوح ساعات الصيام المعتادة بين 14 و 16 ساعة، على أن يكون هذا متواصلاً أو متقطعاً في مرات.

رجيم الصيام لمدة أسبوع لا يُنصَح بالاستمرار في هذا الرجيم المعتمد على الصيام أكثر من أسبوع؛ ذلك أنه يؤدي في مرات كثيرة لتدني منسوب الطاقة في الجسم، لا سيما إن كانت هنالك بعض المشاكل الصحية. ويتم التغلب على ذلك من خلال تناول كمية جيدة من السعرات الحرارية بعد التوقف عن ساعات الصيام، ما يعوّض الجسم عما فقده. يُشترط في هذه الحالة الابتعاد التام عن الأطعمة الدهنية والسكرية والكربوهيدرات.
وبهذا تكون تلك الأنواع لا بد وأن تكون تحت إشراف طبيب متخصص في علاج السمنة وعلى دراية بالطريقة المثلي التي يمكن أن يتبعها الشخص والتي تتناسب مع حالته الصحية والجسدية والنفسية لأن جمي تلك العوامل لها تأثير كبير على نسبة الحرق للدهون هذا وعلى جانب أخر فإن جراحات السمنة أيضا تتم مع بعض الأشخاص وليس جميعهم وبشكل يتناسب مع كل حالة فلكل جراحة منهم أسرارها الخاصة التي سكون الطبيب على دراية بها. .