الاكتئاب.. ضيف ثقيل يمكن التخلص منه

[ابوالوليد المسلم]

الاكتئاب.. ضيف ثقيل يمكن التخلص منه


أحمد عباس



تقع في رحلة الحياة أحداث معينة تتسبب في انتشار موجة من الكآبة والحزن، تجعلنا نشعر بحالة من الشجن وربما تصل إلى اليأس وتتركنا في حالة جرح عميق، وقد يكون كل ذلك بسبب حدث ما أو شخص ما أو تغيير يصيب حياتنا سواء على المستوى الشخصي أو العائلي أو حتى المستوى العام، وفي أحيان أخرى قد نجد أنفسنا في حالة من الاكتئاب ولا ندري لها سببًا محددًا، لاسيما في أوقات الشتاء ولياليه الطويلة.
من أجل مقاومة إحساس الغم والتغلب على الحزن الذي يجعلنا نشعر بأننا داخل سجن كبير لكنه سجن داخلي في نفوسنا، علينا أن نحاول تدريجيًا وبصورة هادئة أن نتخذ خطوات بسيطة للخلاص من هذا، ولو استطعنا أن نشعر ولو بقليل من الفرحة فإن هذا قد يكون سبيلنا للخروج من الحزن الذي يلم بنا.
فيما يلي بعض الخطوات والتصرفات التي يمكن الاعتماد عليها من أجل تخفيف حالة الهم والهروب بالقلب إلى درجة من الطمأنينة والبهجة:
1- فكري في فعل شيء قد يدخل السرور على المحيطين بك، مثل أن تقومي بعمل صالح أو فعل خير أو أداء معروف في أحد المقربين منك، لأن مجرد طرحك للعون على من هو في حاجة له ونجاحك في استغلال كل طاقتك من أجل مساعدة شخص آخر هذا كفيل بأن يجدد طاقة الخير والإيجابية ومشاعر الحبور والسرور في نفسك، وقد تفاجئين بأن اهتمامك بمشاكل الآخرين هو في حد ذاته الذي يذهب بالحزن بعيدًا عنك، وكلما كنتي أكثر مساعدة للآخرين كلما كنتي أقرب للسعادة وأبعد عن الحزن والهم.
2- احرصي على أن تحصلي على حالة من صفاء الذهن والاسترخاء من خلال الجلوس في شرفة منزلك والتأمل في السماء لأن السماء باتساعها تعطي حالة من الرحابة في النفس ويمكنك مشاهدة التلفاز وتناول بعض الحلوى كالشيكولاته، وقد يساعد ذلك في تخفيف حالة الغم التي تنتابك.
3- يمكنك أن تغلقي باب غرفتك عليك وتستمعي إلى أناشيد أو آيات القرآن الكريم بعد أن تكوني قد أطفأتي نور الغرفة بشكل محكم، وتحاولين أن تتنفسي بشكل هادىء ومنتظم.
4- يمكنك أن تذهبي إلى أطفال الجيران أو تطلبي حضورهم عندك أو أطفال شقيقاتك أو أشقائك لأن المكوث مع الأطفال قد يساهم بشكل كبير في انتهاء حالة الحزن والاكتئاب، لأن نفوس الأطفال بطبيعتها تتسم بالصفاء والنقاء والبساطة وانطلاقة الروح، والنظر في عيون الأطفال يذهب بالكثير من مشاعر الأسى واستياء والهموم، ولو استطعتي أن تدخلي السرور والفرحة على هؤلاء الأطفال من خلال شراء اللعب أو الحلوى لهم، أو ملاعبتهم فإن هذا سيعطيك حالة سعادة ملموسة.
4- إذا كانت لديك كاميرا فوتوغرافية يمكنك الذهاب إلى أفراد عائلتك والتقاط بعض الصور التذكارية لهم لأن هذا الأمر قد يخلق مناخًا من السعادة والبهجة في عموم العائلة أما في حالة أنك كنتي وحيدة في منزلك فيمكنك البحث في ألبومات الصور الخاصة بك لاستعادة الذكريات الجميلة لك مع الأسرة أو في الأماكن الرائعة التي زرتها في يوم من الأيام وهذا الأمر قد يخرجك من حالة الاكتئاب ويعيد إليك السعادة.
5- يمكنك أن تشغلي نفسك بعمل شيء ما تحبينه مثل التسوق أو الطهي أو ممارسة إحدى الهوايات التي تجذب انتباهك كالرسم أو الحياكة أو حتى ممارسة ألعاب الفيديو أو التنزه.
6- لو كان السبب في حالة الكآبة التي ألمت بك هو وجود إنسان أو إنسانه في حياتك ينغص عليك وقتك ويتسبب في الأذى النفسي لك فيمكنك أن تتخذي قرارًا سريعًا بقطع الصلة تمامًا وعدم التردد في المواجهة لكن بشرط ألا تفعلي هذا بأسلوب جارح أو مهين.. وإذا كان قطع العلاقة تمامًا غير ممكن، فخذي خطوات قوية لوضع حدود والابتعاد قدر الإمكان.

7- يمكنك في بعض الأحيان أن تطلبي طعامًا من أحد مطاعم الوجبات الجاهزة لنسيان حالة الاكتئاب التي تحيط بك لأن شراء الطعام الجاهز في كثير من الأحيان قد يدخل السرور على نفسك ويغير من حالتك المزاجية.