معلومات عن تاثير الصيام على الجسم يوميا في رمضان

[ابوالوليد المسلم]

تناول التمر او الرطب في رمضان
طب تايم
(18)




أوصى النبي محمد صلى الله عليه وسلم أمته بكسر الصيام بجبة من التمر او الرطب فعن سلمان بن عامر قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : " ان كان أحدكم صائما ، فليفطر على على التمر " . فلم يعتبر التمر او الرطب صحيا لكسر صيام رمضان ؟ وما هي فوائده على طاولة الإفطار؟
يجمع الباحثون على ان التمر يحتوي على نسب عالية من السكر الطبيعي مثل الجلوكوز والفركتوز والسوكروز حيث تصل هذه السكريات الى الكبد بسرعة فائقة وتتحول الى طاقة يحتاجها الصائم لكسر الصيام . فجسم الصائم يحتاج الى الطاقة الفورية لهضم الطعام المستهلك خلال الإفطار. بإمداد الجسم بالتمر يزوده بالطاقة السريعة لهضم الطعام.


يحتوي التمر على متنوع كبير من الفيتامينات والمعادن، الألياف ، الحوامض الأمينية ، وحتى الدهنيات فهو غني بالفيتامينات من عائلة ب، مثل ب 6 و حامض الفوليك والفيتامينات من عائلة أ،البوتاسيوم ،الحديد ، المغنيزيوم ، المنغنيز والحديد . فتناول التمر يوميا خلال الشهر الكريم يعوض الصائم عن مجمع من الفيتامينات الحيوية اللازمة كما ويعطي الصائم المقدرة على متابعة صومه اليوم بشكل سليم وصحي.

يحتوي التمر بطبيعته على نسب عالية من الألياف التي بدورها تبعد الإمساك خصوصا خلال الشهر الكريم.حيث يختلف النظام الغذائي اليومي للوجبات اليومية. كما ويبعد التمر البكتيريا والطفيليات بسبب احتوائه على التانين tannin وهو مضاد للالتهاب . فقد قال النبي صلى الله عليه واسلم :" كلوا التمر على الريق فانه يقتل الديدان في البطن".


يعتبر التمر من فواكه الجنه في الاسلام بالاضافة لذلك فقد كان له مكانة خاصة لدى الرسول صلى الله عليه وسلم ،فقد تناول الرسول التمر بشكل دوري ويومي الامر الذي عزز من مكانة التمر في الاسلام وأعطاه الطابع الروحاني الديني . فقال النبي صلى الله عليه وسلم في حديث له :" من أصيح بثمرات من عجوة لم غيره ذلك اليوم سم ولا سحر".

يحتوي التمر كما أسلفنا على متنوع كبير من المعادن المفيدة جداً مثل الحديد .ففي 100غم من الحديد هناك 0.90 مغم من الحديد وهو حوالي 11٪ من الجرعة اليومية للحديد. يحتاج الجسم الحديد بشكل يومي لبناء كريات الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين في الدم وتوزعه الى كافة الأعضاء.


اما بالنسبة للمعادن فيحتوي التمر على الكالسيوم المنغنيز النحاس والمغنيزيوم ولكل منهم فوائد جمة. فآلكالسيوم مهم جداً لتطور العظام والأسنان وإرخاء انقباضات العضلات ،تخثر الدم ، التوصيل العصبي ،يساعد النحاس ببناء كريات الدم الحمراء ويساعد المنغنيزيوم على تطور العظام .

[ابوالوليد المسلم]

اضرار القهوة والسجائر ومخاطر الإفطار عليهما في رمضان
- كل يوم معلومة طبية
(19)
الكثير من المدخنين يفضلون التدخين مع شرب القهوة، فلا شئ أهم من فنجان القهوة مع السجائر صباحا، ويصبح الامتناع عن التدخين، وتناول القهوة في نهار رمضان أمر شاق، وينتظروا لحظة أذان المغرب، ليكون إفطارهم عبارة عن السجائر والقهوة، وقد لا يتناولوا أي شئ آخر لساعتين أو ثلاث، وهذا الأمر له العديد من الأضرار على الصحة، وفي هذا المقال سنوضح لكم اضرار القهوة والسجائر ومخاطر الإفطار عليهما في رمضان .
اضرار القهوة


إن الإكثار من شرب القهوة له العديد من الأضرار، فالمكون الرئيسي الذي تحتوي عليه القهوة هو الكافيين، والكافيين ليس فيتامينات ولا معادن تغذي الجسم، بل هو أشبه بالدواء والإفراط في تناوله يسبب العديد من المشاكل، ومن اضرار القهوة :
ارتفاع ضغط الدم.
تغير مستوى السكر في الدم.
مشاكل في النوم، وأرق.
العصبية.
ضعف العظام، فهو يتسبب في فقدان الكالسيوم، مما يؤدي لضعف العظام، لذا لا يجب على الأطفال أو المراهقين تناوله حتى لا يؤخر نمو العظام لديهم.
زيادة إفراز أحماض المعدة، مما قد يؤدي إلى الإصابة بـحرقة المعدة.
أضرار تدخين السجائر


التدخين يسبب العديد من المشاكل الصحية، فهو ضار جدا بالصحة، ومن هذه الأضرار :
تدمير حاستي الشم، والتذوق، وقد يؤثر على الرؤية.
السعال.
داء الانسداد الرئوي المزمن.
سرطان الرئة.
تكوين جلطات، واحتمال الإصابة بـسكتة دماغية.
أمراض القلب.
ارتفاع الكوليسترول.
ضعف الانتصاب.
احتمال الإصابة بـالعقم.
سرطان المبيض.
مشاكل في الحمل، غير الأضرار التي يسببها للجنين.
بعد استعراض أهم الأضرار التي يسببها التدخين، فمن الأفضل الإقلاع عن التدخين، للحفاظ على صحتك، وصحة عائلتك فالتدخين السلبي يؤذيهم، وبما أنك تمتنع عن التدخين في الصيام، فيمثل رمضان فرصة للـتوقف عن التدخين.
اضرار القهوة والسجائر في رمضان

بعد أن استعرضنا مخاطر القهوة والسجائر عامة، سنوضح أضرارهم في رمضان، عند الإفطار عليهم، وقبلها أيضا :
القهوة والسجائر في نهار رمضان

يسبب التوقف عن تناول القهوة، وتدخين السجائر آلام لا يحتملها البعض، حتى أن هناك من يفطر لأنه غير قادر على التحمل، وذلك يرجع إلى مدى اعتمادية الشخص عليهما واعتياده، وهذا الألم يرتبط بأعراض انسحاب الكافيين، والنيكوتين من الجسم، وهي:
الصداع.
الغثيان.
القئ.
الدوار.
الأرق ومشاكل النوم.
القلق والتوتر.
التهيج والعصبية لأتفه الأسباب.
التشوش، وقد يصاب البعض بهلوسة.
فقدان التركيز.
الخمول.
الإسهال
مخاطر الإفطار على القهوة والسجائر في رمضان


إن كنت معتاد على تدخين السجائر وشرب القهوة، فإن أول ما ستفطر عليه بعد أذان المغرب هما القهوة والسجائر، وسنوضح لك مخاطر تناولهما على الريق، عندما تكون المعدة خالية، وهذه الأضرار هي :
زيادة إفراز المعدة للأحماض، مما يصيبك بالحموضة وحرقة المعدة.
شعورك بالشبع، مما يؤدي لعدم تناول الطعام، ولا تحصل على ما يكفي من عناصر وفيتامينات يحتاجها الجسم.
الكافيين مدر للبول، مما يؤدي لقلة السوائل في الجسم، والشعور بالعطش في نهار اليوم التالي، وقد يؤدي لإصابتك بالجفاف.
التدخين على الريق، يعطي إشارات للمعدة لكي تعمل، فتطلب ضخ المزيد من الدماء من الأجهزة الأخرى، وفي هذه الفترة يضعف جهاز المناعة، وتكون معرضا للإصابة بالأمراض.
نصائح للإقلاع عن السجائر والقهوة

إن الامتناع عن القهوة والتدخين في نهار رمضان يعطيك الفرصة للتوقف عنهما، والإقلاع عن التدخين بصفة نهائية مع نهاية شهر رمضان، فأنت تتعامل مع أعراض انسحابهما من الجسم، بسبب الصيام، ويمكنك الاستمرار بذلك بعد الإفطار، وسنقدم لك نصائح تساعدك :
الحصول على قدر كافِ من النوم والراحة.
شرب المياه والسوائل طوال ساعات الإفطار.
اتباع نظام غذائي صحي.
تناول الخضروات والفاكهة الغنية يالمياه، والفيتامينات والمعادن.
القيام بالأنشطة المختلفة،و هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها في رمضان، سواء اجتماعية، كصلة الرحم ومقابلة الأصدقاء، أو الأنشطة الدينية، مثل قراءة القرآن، وصلاة التراويح.
ممارسة الرياضة.
نرجو أن تكون استفدت من المقال، وتعرفت على اضرار القهوة والسجائر بعد الإفطار، وإذا عانيت من أي مشكلة بسبب التدخين.

[ابوالوليد المسلم]

فوائد العرقسوس في رمضان .. فوائد عظيمة ولكن ليست للجميع!
- كل يوم معلومة طبية
(20)

حينما يأتي هذا الشهر الكريم تقوم كل سيدة بتجميل سفرتها ببعض المشروبات الرمضانية كالتمر الهندي والعرقسوس و الخروب و غيرها، ونحن هنا بصدد الحديث عن فوائد العرقسوس في رمضان الذي يحبه بعضنا ويعتبره مشروب أساسي في رمضان، في مقابل البعض الآخر ممن يتأفف من طعمه، ولكن في النهاية نجتمع على فوائده الصحية العظيمة، التي كانت سببا في دخوله في تركيبة وتصنيع بعض الأدوية، لذلك تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي لتتعرف على أهم فوائد العرقسوس في رمضان لصحتك.

فوائد العرقسوس في رمضان

يساعد على شفاء قرحة المعدة خلال عدة أشهر.
له أثر فعال في إزالة حرقة المعدة عند حدوثها.
يساعد على ترميم الكبد لاحتوائه على معادن مختلفة.
مدر للبول.
يشفي السعال المزمن باستعماله بشكل مركز أو محلولاً ومخففا بالماء الساخن، و لذا يفضل استعماله ساخناً للوقاية من الرشح و السعال و آثار البرد.
يجلب الشهية باستعماله أثناء الطعام.
يسهل الهضم باستعماله بعد الطعام.
منشط عام للجسم.
يحتوي على الكثير من الكالسيوم، والهرمونات الجنسية، ومواد صابونية.
يفيد في شفاء الروماتيزم لاحتوائه على عناصر تعادل الهيدروكورتيزون، ويساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
متى لا يجب شرب العرقسوس؟


ينصح بعدم الإكثار من شربه لمرضى الضغط، لأنه يعمل على احتباس الماء والصوديوم، وبالتالي يزيد من معدلات ضغط الدم.
مرضى السكري، وذلك لأن العرقسوس يحتوي على مركبات تشبه في تأثيرها مركبات الكورتيزون، مما يؤثر بالسلب على جسم مريض السكري.
مرضى الجلوكوم ( المياه الزرقاء)، وذلك لأنه يزيد من الضغط داخل العين.
مرضى القلب، لأنه يسبب سرعة ضربات القلب ويزيد من ضغط الدم.

مرضى الكلى، وذلك لأن الاضطراب في تركيز الأملاح المعدنية في الدم الناتج عن استهلاك العرقسوس يتسبب أيضا بتلف في وظائف الكلى، لهذا ينصح من يعاني من أمراض الكلى بتجنب استهلاك العرقسوس بجميع أشكاله.
كشفت الأبحاث أن المسنين هم أكثر عرضة من غيرهم لتأثيرات العرقسوس السلبية على الكلى.
الزيادة في شرب العرقسوس تسبب نقصًا في هرمون التستوستيرون عند الرجال، ومن ثم فقدان الرغبة الجنسية، كما لا يُفضل تناوله


بكثرة بالنسبة إلى النساء، لأنه يزيد من أعراض الدورة الشهرية لأنه يحبس سوائل الجسم.
يجب أن تتجنبه المراة الحامل والمرضعة.
يمكن أن يسبب نقص مستويات البوتاسيوم في الدم مما يؤدي إلى ضعف العضلات.
المرضى بحالات مرتبطة ببعض الهرمونات الحساسة مثل: سرطان الثدي، وسرطان الرحم، وسرطان المبيض، بطانة الرحم، والأورام الليفية الحميدة.

[ابوالوليد المسلم]

الادوية في رمضان :تغيير مواعيد الأدوية خلال الصيام في شهر رمضان
- كل يوم معلومة طبية
(22)

الكثير من المصابين بأمراض مختلفة كالقلب والسكري والربو، يتأثرون في تناولهم للأدوية بمواعيد الصيام لذلك يقومون بوضع خطة محددة من أجل تغيير موعد الأدوية كي لا تتعارض مع مواعيد الصيام، خصوصًا إذا كانت تلك الأدوية مفطرة، لذا سنوضح في هذا المقال كيفية تناول الادوية في رمضان.

الادوية في رمضان

خطة تنظيم الأدوية لكبار السن

يتم الالتزام بالخطة العلاجية التي وضعها الطبيب المتابع لمواعيد الأدوية خلال رمضان.
يتم التأكد من توافر كافة الأدوية، وعدم نقص أي دواء، خاصة الأدوية التي تستخدم في الحالات الطارئة.
يتم كتابة مواعيد العلاج في ورقة كي لا تُنسى.
إذا كان المسن يعيش مع أسرته، يتم تحديد فرد معين مسؤول عن تذكير المسن بمواعيد دوائه بشكل منتظم.
يتم مراجعة كميات الأدوية كل بضعة أيام، للتأكد من انتظام المسن على العلاج، وعدم تفويت أي جرعات.
كيف تتناول دواء القلب في شهر رمضان؟


اثبتت الدراسات أن مريض القلب يستطيع الصيام بصورة طبيعية في شهر رمضان، ولكن مما لا شك فيه يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في الصيام.
تناول الدواء في شهر رمضان ليس مشكلة، فإذا كنت تتناول الدواء مرة واحدة يوميًا، فإنه يمكنك أن تتناوله في أي ساعة من ساعات الإفطار، أما إذا كنت تتناول الدواء مرتين يوميًا، فإنه يمكنك تناوله مرة بعد الإفطار والأخرى في السحور.
إذا كنت تتناول دواء أكثر من مرتين يوميًا استشر طبيبك لتغيير نوع الدواء.
خطة علاج مرضى الكلى في رمضان

تشمل خطة العلاج في رمضان كلاً من العلاج المنزلي، الذي يمكن أن يكون على شكل جرعتين، يتم تناولهما في فترة ما بعد الإفطار ،بفاصل زمني مناسب، والعلاج الخارجي المتمثل في جلسات الغسيل الكلوي.
وينبغي الانتباه إلى أن بعض الحالات تحتاج أدوية بمعدل أكثر من مرتين في اليوم، ولا تسمح حالتهم بتعديل الجرعات لتتناسب مع الصيام، وفي هذه الحالة يكون الصيام ممنوع لهؤلاء الأشخاص، حرصًا على سلامتهم، واستقرار حالتهم الصحية.
بخاخ الربو .. هل يجوز استعماله أثناء الصيام ؟؟


يوجد نوعان من البخاخات يستخدمها مريض الربو للعلاج:
النوع الأول: وهي موسعات للشعب يستخدمها المريض عند الحاجة، أي عند الشعور بضيق التنفس مثل بخاخ الفنتولين.
النوع الثاني: وهي البخاخات الواقية التي تؤخذ بانتظام مره أو مرتين في اليوم ،حسب وصف الطبيب المعالج، ويمكن أخذها مرة في الإفطار، ومرة في السحور.
أما بخصوص النوع الأول من البخاخ، فيجب أن يأخذها المريض وقتما يشعر بضيق التنفس؛ وذلك حتى لا يؤدي عدم أخذها إلى تفاقم الحالة التي قد تسبب وفاته.
ويجب التوضيح أن تناول هذا البخاخ أثناء نهار رمضان هو أمر جائز ولا يُفطر؛ لأن هذا البخاخ يصل إلى الرئتين، عن طريق القصبة الهوائية لتوسيع الرئتين، فهو ليس أكلاً ولا شرابًا ولا شبيها بهما، وليس له علاقة بالمعدة على الإطلاق، وهذا ما أفتت به اللجنة الدائمة للبحوث العلمية والإفتاء، بعدم الإفطار عند استعمال هذا الدواء استنشاقًا.
هل قرص واحد في الإفطار والسحور يحل مشكلة صيام مريض السـكري؟


المرضى المصابين بـداء السكري من النوع الثاني يستخدمون بعض الأدوية التي تُعطى عن طريق الفم، وتعمل على خفض نسبة السكر لديهم، ومن هذه الأدوية :
الميتفورمين: الأشخاص الذين يتناولون أقراص الميتفورمين هم الأوفر حظًا، فالميتفورمين لا يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر كغيره من الأدوية، يوصى بإعطاء ثلثي الجرعة اليومية قبل وجبة الإفطار، والثلث الآخر قبل وجبة السحور.
السلفونيل يوريا: يُعتقد أن هذه المجموعة لا يفضل استخدامها أثناء الصيام؛ حيث تؤدي إلى انخفاض معدلات السكر في الدم، وقد قام الباحثون بإنتاج بعض الأدوية التي تنتمي لمجموعة السلفونيل يوريا، مثل جليميبريد، فعن طريق إعطاء المريض قرصًا واحدًا 3 ملغ، يمكنه التحكم في نسبة السكر أثناء الصيام.
الإنسولين قصير المفعول: هذه المجموعة مفيدة بسبب قصر مدتها، وتستخدم مرتين يوميًا قبل الإفطار، وقبل السحور.
هكذا عزيزي القارئ يمكن للمرضى التعامل مع الادوية في رمضان ، وتذكر دائمًا أنه يمكن للمريض أن يُفطر، إذا كانت حالته الصحية لا تسمح له بالصيام، فإنه لا يكلف الله نفسًا إلا وسعها، ونرجو أن يمن الله على الجميع بالصحة والسلامة من الأمراض، ويمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا، إذا واجهتك أي مشكلة صحية.

[ابوالوليد المسلم]

اطعمة لزيادة المناعة في رمضان
- كل يوم معلومة طبية
(24)

سيكون رمضان هذا العام استثنائيا نظرا للظروف التي يمر بها العالم أجمع بسبب فيروس كورونا الذي يهدد عالمنا، ويبحث كل منا عن طرق تساعده في حماية نفسه وأسرته من هذا الفيروس سواء من خلال اتباع التعليمات أو من خلال تناول بعض الأطعمة لتقوية الجهاز المناعي، وهذا يدفع البعض للتساؤل هل هناك اطعمة لزيادة المناعة في رمضان ؟، تابع معنا هذا المقال لتتعرف على أهم الأطعمة، وكيف يمكن أن يكون للنظام الغذائي على الإفطار والسحور دورا في تقوية مناعتك.

النظام الصحي في رمضان


صيام شهر رمضان هو أحد أركان الإسلام الخمسة، و تأديته فريضة واجبة على كل مسلم بالغ باستثناء الحوامل وأولئك الذين يعانون من ظروف صحية لا تمكنهم من أداء الفريضة، هذا بالإضافة لمجموعة من الاستثناءات التي تم توضيحها في القرآن الكريم، واحتفالاً بهذا الشهر الكريم يلجأ العديد من الأشخاص لعدد من الممارسات الخاطئة التي تتعلق بتناول الطعام والشراب، وبالتأكيد هذا الأمر قد يكون سببا للشعور ببعض المشاكل منها المشاكل الهضمية.
ويغفل الكثير من الأشخاص عن أهمية اتباع نظام صحي متوازن خلال الشهر، حيث يلعب النظام الغذائي دوراً كبيراً في حماية الجسم من التعرض لبعض المشكلات التي قد تنتج عن، الصيام مثل الصداع ونقص بعض المواد الغذائية، ويعتمد النظام الغذائي الصحي على شرب الكثير من الماء وتناول الكثير من الخضراوات والفواكه، وعدم الإكثار من الحلوى والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
ويساعد النظام الصحي في رمضان على تحقيق فوائد الصوم، والتي يتمثل أهمها في تعزيز الجهاز المناعي، خسارة الوزن، تجديد الخلايا، تقليل الالتهابات، والتئام الجروح، ويمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تحسين المناعة، ولكن ما هي أهم الأطعمة التي يمكن تناولها على الإفطار والسحور لتحقيق هذه الغاية، تابعوا الفقرة التالية لتتعرفوا عليها.
اطعمة لزيادة المناعة في رمضان

تساعد العديد من الأطعمة التي يتم تقديمها على المائدة الرمضانية في زيادة قوة الجهاز المناعي، وبالتالي تزيد قدرته على مقاومة العديد من الفيروسات والأمراض، ويمكن أن تنقسم الأغذية الداعمة للجهاز المناعي إلى أطعمة يتم تقديمها على السحور والإفطار أو يمكن تناولها في أي وقت.
أطعمة الإفطار لجهاز مناعي أقوى

هناك بعض الأطعمة التي يتم تقديمها على مائدة الإفطار، ومن شأنها أن تساعد في تقوية المناعة ويتمثل أبرزها في:
1- التمر
يُعتبر تناول التمر على الإفطار من السنن النبوية المؤكدة، وهو أحد الأطعمة الغنية بالبروتينات، والفيتامينات، والمعادن، هذا بجانب احتوائه على نسبة عالية من الفينولات المتعددة، وهي أحد مضادات الأكسدة التي يمكنها حماية الجسم من الالتهاب.
2- الحليب
يميل الكثير من الأشخاص لتناول الحليب قبل البدء بالوجبة الرئيسية، ويعتبر حليب الأبقار من المشروبات اللذيذة والمغذية، هذا بجانب قدرته الكبيرة على تقوية الجهاز المناعي، وبالتحديد يزيد من قدرته على مقاومة أمراض الجهاز التنفسي مثل الحساسية والربو.
3- الدجاج والديك الرومي


تُعتبر اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6، وهو من الفيتامينات المهمة للجسم، والتي تلعب دورا مهما في تكوين خلايا الدم، كما يمكن أن يساعد تناول مرق الدجاج على تقوية المناعة وعلاج مشاكل الأمعاء.
4- السمك
يمكن أن يساعد تناول أنواع محددة من الأسماك مثل السلمون، والتونة، والبلشار وغيرها من الأسماك الزيتية الغنية بأحماض الأوميجا 3 الدهنية على تقليل خطر التهاب المفاصل الروماتويدي، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية المزمنة، والتي تحدث عندما يهاجم الجهاز المناعي جزءا سليما من الجسم.
أطعمة السحور وعلاقتها بالمناعة

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها على السحور، والتي يمكن أن تزيد من قوة الجهاز المناعي، ومنها:
5- الزبادي
يمكن أن يكون الزبادي اختيارا جيدا ليتم تناوله على السحور، لأنه يحتوي على البروتين، والكالسيوم، واليود، وفيتامين ب، كما يحتوي على بعض المواد الأخرى التي تستطيع تحفيز الجهاز المناعي، هذا بجانب احتوائه على فيتامين د، وهو من الفيتامينات التي تعمل على تقوية المناعة والتي تزيد من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
6- الشوفان


يمكن تناول الشوفان من خلال مزجه مع الحليب أو الزبادي وبعض الفواكه المجففة، وهو من المأكولات التي يكون لها القدرة على مقاومة الفيروسات وحماية الجسم.
اطعمة لزيادة المناعة في رمضان

هناك عدد من الأطعمة الأخرى التي يمكن تناولها من أجل تحسين كفاءة الجهاز المناعي، بعضها يمكن إدخاله في عدد من الوصفات، وبعضها الآخر يمكن تناوله كما هو، ومن أشهر هذه الأطعمة:
السبانخ.
البروكلي.
الثوم.
الزنجبيل.
الكركم.
الفلفل الأحمر.
البطاطا الحلوة.
اللوز.
الشيكولاتة الداكنة.
بذور دوار الشمس.
التوت الأزرق.
البرتقال.
الكيوي.
الأسماك الصدفية مثل الكابوريا والأستاكوزا.

[ابوالوليد المسلم]

أكلات رمضان وأهم النصائح التي يجب اتباعها في رمضان
- كل يوم معلومة طبية
(25)

شهر رمضان هو الشهر التاسع في ترتيب السنة الهجرية. ويُعتبر من الشهور المقدسة لدى المسلمين، حيث تمتليء الأجواء بالطقوس الخاصة سواء على المستوى الديني أو في طريقة الاحتفال بالشهر الكريم. ومن الطقوس المميزة القيام بتحضير العديد من أكلات رمضان احتفالاً بهذا الشهر العظيم. وفي هذا المقال ستتعرف على أهم أكلات رمضان، وكذلك أهمية تناول أكلات رمضان الصحية لتجنب أي من مخاطر صحية.

ويجب عليك أن تعلم عزيزي القاريء أن الصيام لا يقتصر فضله على الناحية الدينية، بل أن له العديد من التأثيرات الإيجابية على صحة الجسم. ويمكنك التعرف على فؤائد الصيام في الأسطر القليلة القادمة.
فوائد الصيام الصحية


يعمل على التحكم في مستوى سكر الدم من خلال تقليل مقاومة الأنسولين.
يعمل على تحسين الصحة من خلال تقليل الالتهابات.
يحسن من صحة القلب من خلال تحسين ضغط الدم، ومستوى الكوليسترول، والدهون الثلاثية في الجسم.
ربما يساعد في تحسن وظيفة المخ، وبالتالي قد يمنع حدوث الأمراض العصبية.
يساعد على خسارة الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها وتحسين عملية الأيض.
يزيد من إفراز هرمون النمو، وبالتالي يساعد في النمو، والأيض، وقوة العضلات.
قد يساعد في تأخير التقدم في السن.
أهم أكلات رمضان التي يجب أن تُفطر بها

عند الإفطار في شهر رمضان يجب عليك أن تهتم بتناول السوائل، وأن تتناول الأطعمة قليلة الدهون، وكذلك أن تحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي من أجل الحصول على الطاقة. وإليك أهم الأطعمة التي يمكن تناولها عند الإفطار:
التمر، ويعتبر التمر مصدراً جيداً للحصول على الطاقة.
المشروبات، مثل الماء، والحليب، وعصائر الفواكه لتجنب الإصابة بالجفاف، ويجب عليك تجنب العصائر التي تحتوي على الكثير من السكر.
الفواكه، لأنها تُعتبر مصدراً طبيعياً للطاقة بالإضافة للسوائل والفيتامينات.
الحساء، حيث يُعتبر الحساء من الأكلات الخفية، والتي تزود الجسم بالسوائل.
وتختلف الأطباق الرئيسية من بلد لآخر لكن يجب الانتباه إلى ما تتناوله من طعام. ويجب أن تتأكد من أن طعامك يحتوي على كمية متوازنة من النشا، والفواكه، والخضراوات، ومنتجات الألبان، والأطعمة الغنية بالبروتين، مثل السمك، واللحوم، والبقوليات.
بعض أكلات رمضان الصحية للإفطار


والآن وقد تعرفت على الأشياء التي يجب أن تنهي صيامك بها، ستكون بحاجة للتعرف على بعض الأطباق الرئيسية الصحية من أجل الإفطار:
كبسة اللحم.
البط المشوي والمتبل ومحشي ورق العنب.
البطاطس المحشوة باللحمة المفرومة.
صيادية السمك.
الكفتة والرقاق.
المنسف الأردني.
بوريك بلحم الغنم على الطريقة اليمنية.
وهناك العديد والعديد من الوجبات الصحية التي يمكن التعرف عليها، حيث يوفر لك موقع كل يوم معلومة طبية منيو وجبات رمضان المميز لأكلات صحية وشهية.
والآن عزيزي القاريء بعد أن تعرفت على أهمية الصيام وأهم أكلات رمضان الصحية، ستكون بحاجة للتعرف على أهم النصائح لتحافظ على صحتك ولياقتك في الشهر الفضيل.
أهم 10 نصائح يجب اتباعها في رمضان


والآن وقد تعرفت على أهمية الصيام وفوائده الصحية، وكذلك أكلات رمضان الصحية التي يجب تناولها، سيكون عليك معرفة أهم النصائح التي ستساعدك على الاستمتاع بالشهر الفضيل وممارسة الطقوس الدينية دون الشعور بالتعب.
يجب عدم ترك وجبة السحور.
تناول 7 ثمرات من الفواكه والخضراوات يومياً.
تناول الطعام ببطء عند الإفطار ولا تتناول كميات كبيرة من الطعام.
الابتعاد عن السكر والأطعمة المصنعة.
يجب أن يكون الحساء طبقاً رئيسياً على مائدة الإفطار.
الحصول على كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
تجنب الأطعمة المقلية.
عدم ممارسة التمارين أثناء ساعات الصيام، وممارستها بعد الإفطار ب2:3 ساعات.
حاول أن تكيف جسدك مع الصيام، ويمكنك استشارة الطبيب خاصة لو كنت أحد كبار السن، أو أحد المرضى، أو كنت إحدى الحوامل.

[ابوالوليد المسلم]

المكملات الغذائية في رمضان .. ما هي افضل الأنواع؟
- كل يوم معلومة طبية
(26)

قد يحدث اضطراب في العادات الغذائية للبعض بسبب عدم القدرة على ضبط العادات الصحية مع طقوس الشهر الكريم، هنا قد يأتي دور المكملات الغذائية التي قد تساهم في حل تلك المشكلات، لذلك من المهم معرفة أفضل انواع المكملات الغذائية في رمضان التي يمكن أن تعوض ذلك النقص، لذلك تابع معنا المقال التالي عزيزي القارئ لتعرف أفضل تلك الأنواع و فائدتها، وهل هي بديل عن الطعام في النهاية أم لا؟

ما هي المكملات الغذائية؟


هي منتجات يتم أخذها عن طريق الفم وتحتوي على مكونات وعناصر غذائية تشمل الفيتامينات والمعادن، والأحماض الأمينية، والأعشاب، والنباتات التي يمكن أن تستخدم وتكون بديل لنقص الغذاء، وتأتي المكملات في صور مختلفة مثل الأقراص والكبسولات أو سوائل أو مشروبات طاقة وتتوافر تلك المكملات في الكثير من المتاجر والإنترنت.
وتحتوي المكملات على:
الفيتامينات والمعادن.
مكونات عشبية ونباتية.
الأحماض الأمينية والتي تلعب دورا في عملية التمثيل الغذائي.
الإنزيمات التي تعتبر خليط من البروتينات التي تسرع من التفاعلات البيوكيميائية.
هل المكملات الغذائية تغني عن الطعام؟


في الواقع ليس من المفترض أن تكون المكملات الغذائية والفيتامينات بديلا عن الأطعمة، فالمكملات لا تستطيع أن تأخذ مكان أو تعوض القيم الغذائية وفوائد الطعام بشكل كامل، ودور المكملات الغذائية في رمضان يتمثل في سد ما ينقصك من قيم غذائية في نظامك الغذائي.
لذلك يعتبر شيء غير منطقي أن تعتقد أن تلك الفيتامينات التي توجد في صورة أقراص أن بها الفائدة، فالفائدة الحقيقة فيما تتناوله من طعام وفق ما ذكرته ( روبرتا أندينج ) المتحدثة بإسم الجمعية الأمريكية للتغذية في مستشفى تكساس بهيوستن، فالطعام يحتوي على آلاف من الكيميائيات النباتية والألياف التي تعمل معا لتعزيز الصحة والتي لا يمكن استبدالها بالمكملات على أي حال.
أهمية المكملات الغذائية في رمضان

في حال لم يكن نظامك الغذائي يحتوي على احتياجاتك من العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 12، يكون دور المكملات هنا هو تعويض ذلك.
أيضا تساعد المكملات والفيتامينات في:
سد ما ينقص من عناصر مهمة يمكن أن تؤدي لاحقا إلى أمراض مزمنة.
المكملات تساهم في زيادة كثافة العظام وتقليل نسبة الكسور لدى النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث وتعويض الإستروجين.
تعويض وجبات غذائية أو علاج حالات طبية أو تعويض عادات غذائية خاطئة.
تعزيز الطاقة والحصول على نوم أفضل.
أفضل المكملات الغذائية في رمضان


ما تحتاجه في رمضان بجانب الأطعمة الصحية، هو تناول بعض المكملات الغذائية التي تعوض نقص الفيتامينات والمعادن في جسمك، وأفضلها الآتي:
مكملات غذائية ضد الكوليسترول والدهون الثلاثية

إن كنت تسعى إلى تجنب تلك الدهون والكميات العالية من الكوليسترول في رمضان بسبب ما تغريك به الأطعمة، يمكن أن تكون انواع المكملات الغذائية التالية ذات دور حيوي في ذلك كالتالي:
زيت السمك fish oil

تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك على خفض نسبة الدهون الثلاثية بنسبة تصل لـ 30% بفضل ما يحتويه على أوميجا 3، لذلك ستحتاج لجرعات عالية تقدر بـ 2 – 4 جرام في اليوم لتلك التي تحتوي على حمض DHA – ( ديكوساهيكساينوك ) وحمض EPA ( الإيكوسابينتينويك ).
لذلك إن كنت تعاني من مستويات عالية من الدهون الثلاثية سيقوم طبيبك في الغالب بوصف مكملات زيت السمك لك، لكن قد يوجد بعض القلق للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الزئبق أو الملوثات الأخرى عند اختيار زيت السمك كمكمل غذائي، لذلك يجب الحرص على استشارة الطبيب أولا قبل أخذ أي جرعات.
السيلليوم psyllium

يعتبر من الألياف العظيمة التي تستخدم كحماية من من الكوليسترول وكجزء من الوجبات الصحية، فالألياف تساعد على خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول بشكل عام خاصة للأشخاص الذين يعانون من السكري من النوع الثاني، لذلك إن كنت لا تحصل على الألياف الكافية من الطعام يمكن للسيلليوم أن يقوم بهذا الدور.
لكن قد يسبب ذلك أيضا الرغبة المستمرة في دخول الحمام كأي ألياف أخرى، وقد يسبب أيضا الإمساك في حال لم تتناول المياه الكافية لجسمك.
مكملات بروتين الصويا Soy protein supplements


تقوم الصويا بتقليل مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة التي تقوم بنقل الكوليسترول، أيضا تناول بروتين الصويا بدلا من البروتين الحيواني سيساعد على خفض الكوليسترول أيضا، لكن لا تنسى تحدث مع طبيبك قبل أن تقوم بأخذ أي مكملات أو اللجوء للعلاجات التي تكون بدون وصفة الطبيب.
مكملات غذائية لتعويض الكالسيوم

كربونات الكالسيوم Calcium carbonate


هو نوع مشهور من المكملات الغذائية وهو مركب قلوي يحتوي على نسبة عالية من تركيزات عنصر الكالسيوم ويساعد في علاج الأعراض التي تحدث بسبب الإنتاج الزائد من أحماض المعدة مثل حرقة المعدة، واضطراب المعدة، وعسر الهضم.
لكن قد يسبب الإمساك، أو الغازات أو التجشؤ لذلك إن وجدت هذه الأعراض قم باستشارة الطبيب.
أوروتات الكالسيوم Calcium Orotate


يعتبر أكثر أنواع المكملات من الكالسيوم فاعلية وهو عنصر أساسي مكون للعظام والأسنان ويفيد في:
منع هشاشة العظام.
الحد من تقلصات العضلات.
الحد من الألم المرتبط بالعمود الفقري.
الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
انخفاض نشاط الغدة الدرقية.
لكن في النهاية قد يسبب الإمساك واضطراب المعدة، لذلك يجب استشارة الطبيب.
المكملات جزء من العلاج

في النهاية اسمها مكملات لسبب وجيه! ففي النهاية يجب أن تكون جزء من خطتك في علاج كامل لخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية مع نظام صحي سليم وتمارين رياضية وأدوية توصف من الطبيب.

[ابوالوليد المسلم]

6 مشروبات وطرق طبيعية تحميك من جفاف الفم في رمضان
- كل يوم معلومة طبية
(27)

بسبب النظام الغذائي والعمل والمذاكرة للطلاب في الامتحانات، نفقد الكثير من السوائل والمياه من الجسم، ونتعرض إلى جفاف الجسم والحلق و جفاف الفم في رمضان ، ولكننا بالتأكيد نريد الذهاب إلى العمل وحضور الامتحانات مع الحفاظ على توازن السوائل في أجسامنا، في هذا المقال ستعرف الكثير عن كيفية تنظيم السوائل في جسمك خلال الصوم، وطرق التخلص من جفاف الفم في رمضان .

أسباب جفاف الفم في رمضان
هذه العادات تسبب لك جفاف الفم وجفاف الحلق في رمضان، وهي كالتالي:
عدم شرب كمية كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
التعرض إلى الشمس، يسبب فقدان جسمك للسوائل والمياه عن طريق إفراز العرق، مما يجعل جسمك وفمك جاف.
التدخين، إن أول شيء يفعله بعض الرجال بعد الإفطار هو تدخين السجائر، ولكن التدخين يسبب جفاف الفم في الصيام وستشعر بألم الحلق.
شرب كمية كبيرة من الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه، يسبب جفاف الفم.
عدم ترطيب الفم وغسله بالفرشاة بعد الإفطار أو السحور، يسبب كثرة البكتيريا في الفم وجفاف الفم ورائحة الفم الكريهة.
الصوم مهم لأنه يساعد على طرد السموم من الجسم، ولكن كيف نتجنب العطش وجفاف الفم؟
مشروبات تخلصك من جفاف الفم في رمضان

هذه المشروبات تساعدك على توازن السوائل في جسمك، وهي :
الماء

من المعروف عن الماء أنه يساعد على ترطيب الفم، لذا احرص على تناول كمية كافية من الماء تصل إلى 8 أكواب بين وجبتي الإفطار والسحور، يساعدك الماء على زيادة تدفق اللعاب إلى فمك، ولكن لا تكثر من شرب الماء في السحور لأنه ينقلب إلى العكس ويزيد من جفاف فمك في الصيام.
الموز


قم بإعداد عصير من الموز في منزلك واشربه بعد الإفطار، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، عنصر البوتاسيوم مهم لجسمك في فترة الصيام ، ويحافظ على السوائل في جسمك، وللاستفادة من البوتاسيوم لا تشرب النوع المحلى بالسكر الصناعي لأنه يسبب زيادة نسبة السكريات في الجسم وتزداد فرص شعورك بالعطش في نهار رمضان.
العرقسوس

هو من أهم المشروبات على المائدة الرمضانية في الوطن العربي، ويحتوي العرقسوس على نسبة عالية من البوتاسيوم، لذا فهو مشروب مهم تواجده على المائدة عند الإفطار ليساعد جسمك على الاحتفاظ بالماء.
عصير الطماطم


يحب الأطفال والكبار عصير الطماطم، وتحتوي ثمرة الطماطم على الأملاح والفيتامينات والمعادن خصوصاً البوتاسيوم الذي أنت بحاجة إليه، لذا ضع الطماطم على وجبتك في السلطات واصنع صلصلة الطماطم المميزة في المنزل، أو تناول عصير الطماطم بين وجبتي الإفطار والسحور، ولكن لا تكثر منها لأنها تحتوي على أملاح تسبب العطش، ويجب تجنبها لمرضى الكلى
عصير العنب

يحتوي العنب على حمض الألفا هيدروكسي وهو حمض طبيعي يحافظ على الجسم من الجفاف، كما ستجد هذا الحمض في التفاح المليء بالألياف الغذائية والذي له فائدة أخرى وهي تحسين حركة الطعام في الأمعاء أثناء الصيام، والتخلص من انتفاخ البطن، لذا تناول كوب من عصير العنب أو التفاح في السحور للتخلص من جفاف الحلق.
الحليب

يساعد الحليب الجسم على امتصاص الكالسيوم، كما أنه يحتوي على فيتامين د وحمض اللبنيك الموجود في اللبن الرائب أو الروب، وحليب الصويا يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم، هذه الأنواع من مشتقات الحليب تساعدك على رطوبة فمك.
طرق التغلب على جفاف الفم في رمضان


إليك هذه الطرق التي تساعدك على توزان السوائل والمياه في جسمك، وهي كالتالي:
رمضان وسيلتك للإقلاع عن التدخين، لأن التبغ يترك آثار سلبية على فمك ويسبب جفاف الحلق.
ابتعد عن المشروبات الحمضية مثل عصائر البرتقال والجريب فروت والكيوي أو الليمون، لأنها تمتص السوائل من الجسم.
ابتعد عن الكافيين، شرب فنجان قهوة أو كوب من الشاي أو النسكافيه واحد يعد كافياً لحمايتك من العطش وجفاف الحلق.
ابتعد عن السكريات، وهذا لأنها تعمل على امتصاص السوائل والماء من الجسم، وتشعرك بالعطش.
امضغ علكة بين وجبتي السحور والإفطار ولكن خالية من السكريات الصناعية، لأنها تساعد على زيادة حركة اللعاب ورطوبة فمك.
استخدم زيت جوز الهند وزيت بذور الكتان على أطباقك اليومية، لأن هذه الزيوت تحتوي على فوائد طبيعية تحمي الجسم من الجفاف.
هناك بعض الأدوية التي تسبب جفاف الفم لذا استشر طبيبك حول بدائل لها أو طرق أخرى لحمايتك من الجفاف.
واستعينوا بهذه المشروبات للتغلب على الجفاف في رمضان، وأخبرنا عبر التعليقات ما المشروب الذي تتناوله خلال شهر رمضان ولا يشعرك بالعطش؟، يمكنك استشارة طبيبك من هنا

[ابوالوليد المسلم]

صيام مريض السرطان في رمضان ووجبات الإفطار والسحور
- كل يوم معلومة طبية
(28)

الصيام هو منع الطعام لمدة معينة وتكون المعدة خالية، وبعد انتهاء ساعات النهار تأتي لحظة الإفطار مع آذان المغرب، وتكون المائدة مليئة بالولائم والأطعمة الشهية وأكثرها غير صحية، خصوصاً لمريض السرطان، فالمرضى بطبيعة الحال ومع استشارة الطبيب معفين من الصيام، ولكن ماذا إذا أراد مريض السرطان الصوم؟، أحضرنا هذا المقال لك إذا أحببت الصيام مع استشارة طبيبك وتعرف أكثر على فوائد صيام مريض السرطان في رمضان ووجبات للإفطار والسحور.

صيام مريض السرطان في رمضان


إذا قررت الصيام في شهر رمضان لا بد أنك ستعاني من فقدان الشهية ونقص في الفيتامينات والمعادن، وستجد مشاكل مثل حضور جلسات الإشعاع إن كنت مازلت تحتاج إليها، والمشكلة الأكبر أنك تحتاج إلى الغذاء لمواجهة المرض والإشعاع الكيميائي.
ما يحتاجه جسمك من الغذاء في الصيام

يحتاج جسمك إلى عدد معين من السعرات الحرارية في الحالات الطبيعية من الصيام، فيحتاج الرجال إلى أقل من 600 سعر حراري، بينما تحتاج النساء إلى 500 سعر حراري.
وستختلف الحسابات معك لمقاومة خلايا جسمك لهذا المرض، فبالتأكيد أنت تحتاج إلى وجبتي إفطار وسحور صحية ومغذية ومليئة بالعناصر الغذائية، كما أنك ستحتاج إلى تحسين مستويات الطاقة في جسمك، حتى لا تصاب بالإرهاق خلال نهار رمضان.
نظام غذائي لمريض السرطان الصائم

إذا سمح لك الطبيب بالصيام، فأنت بحاجة إلى النظام الغذائي الكيتوني أي منخفض السكريات أو الكربوهيدرات، ليتوازن هرموني الجوع اللبتين والأنسولين في جسمك وتشعر بالشبع، وتحتاج إلى نسبة سعرات حرارية منخفضة وشرب المزيد من المياه والسوائل، لرفع عملية التمثيل الغذائي.
إفطار وسحور مريض السرطان

حسب النظام الغذائي الكيتوني فإليك وجبتي الإفطار والسحور المناسبة لك مع التوجه إلى الطبيب بشأن حالتك وموعد تناول الأدوية، وهي كالتالي:
وجبة الإفطار

تناول في وجبة الإفطار الأسماك على ألا تزيد عن شريحتين لأنها تحتوي على زيت الأوميجا 3 المفيد لجسمك، مع طبق سلطة خضروات وإضافة ملعقة من زيت الزيتون الأصلي البارد، مع شرب عصائر الفاكهة المُعدة في المنزل غير المحلاة بالسكر الصناعي، بدل في اليوم الذي يليه بين الأسماك واللحوم، مثل الدجاج.
طوال وقت الإفطار

اشرب كمية كافية من السوائل والمياه في هذه الفترة لتوازن مستويات الطاقة في جسمك، مع تناول طبق صغير من سلطة الفواكه أو الخضار لأنها تعمل كمضادة للالتهابات.
تناول المكسرات أيضاً في هذا الوقت مثل البندق لأنه مفيد لك.
من المشروبات المفيدة لك في هذا الوقت هي الشاي الأخضر لأنه يمنع تأكسد الخلية.
وجبة السحور


أنت بحاجة إلى البروتين والذي ستجده في البيض ومنتجات الألبان كبروتين حيواني أو البقوليات مثل العدس والفول، كبروتين نباتي، وبإمكانك تناول سلطة الفاصوليا مع الخضروات الأخرى لتحصل على الفيتامينات والمعادن.
فوائد صيام مريض السرطان في رمضان

تقول دراسة أجريت حديثاً في الولايات المتحدة على عدد من الفئران قبل إجراء العلاج الكيميائي، حيث صام الفئران لمدة يومين، ووجدت الدراسة أن الفئران لم تتعرض للمواد السامة بسبب الإشعاع، كما استعادوا أوزانهم التي فقدوها بعد العلاج.
وأثبتت الدراسة التي نُشرت في دورية الأكاديمية الوطنية للعلوم أن الصيام يعالج التوتر بين الخلايا، مما يحمي من تلف الخلايا بسبب التعرض للإشعاع، كما أنه يساعد الخلايا السليمة على مقاومة التأكسد والتلف.
ملحوظة: لازالت الدراسات لم تتفق بعد على هذه النظرية، وما زالت تجرى الدراسات لإثبات أو نفي فوائد صيام مريض السرطان في رمضان ، كما أن هذه الدراسات لم تجرى على بشر بعد، وتم إجراؤها على الفئران، ولكن أيَّا كانت نتائج الدراسات فاستشر طبيبك بشأن حالتك.
نصائح لصيام آمن لمريض السرطان

هذه نصائحنا لك لصيام آمن:
اتبع نظام غذائي صحي سليم، يحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات.
اشرب المزيد من السوائل والمياه بين وجبتي الإفطار والسحور.
تناول الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع.
قم بإجراء فحص وظائف كلى ووظائف كبد قبل الصيام وبعده.
استشر الطبيب في مواعيد الدواء ولا تقم بتغييرها من تلقاء نفسك.
تجنب التعرض إلى أشعة الشمس خصوصاً في وقت النهار.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل صعود الدرج أو المشي وتحريك العضلات، هو أمر غاية في الأهمية لصحتك وتنشيط الدورة الدموية في جسمك خلال ساعات الصيام.
الوقاية من مرض السرطان بالصيام


هذا ما يفعله الصوم الصحي لك، فهو يحميك من الإصابة بمرض سرطان الثدي حسب دراسة أجريت على النساء، واللواتي تم تصويمهم لمدة يومين.
كما وجدت دراسة أخرى أن بعد صيام 10 أيام قل معدل الإصابة بسرطان الثدي وسرطان عنق الرحمعند النساء، وبعد صيام 7 أيام قلت خطورة الإصابة بـ سرطان البروستاتا عند الرجال، نتيجة لتنشيط الغدد الليمفاوية لمقاومة تلف الخلايا، وتجديد الخلايا الجذعية والتي عززت من قوة الجهاز المناعي لرفض السرطان.
في الختام؛ استجب لما يقوله جسمك وإن كنت تشعر أن عليك الإفطار، أو نصحك الطبيب بعدم الصيام فلا تترد كثيراً، بالإضافة إلى الحرض على تناول الأدوية في أوقاتها في حالة تعارضها مع الصيام، وأخبرنا في التعليقات ما الطعام المفضل لديك في رمضان؟

[ابوالوليد المسلم]

طريقة رجيم ما بعد رمضان ونصائح هامة
- كل يوم معلومة طبية
(30)

رمضان وأفضل نظام غذائي يمكن اتباعه حتى يمكنكم فقدان الوزن الزائد الذي تم اكتسابه في شهر رمضان ببساطة وسهولة، لذا تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي لمعرفة ذلك.
شهر رمضان

في شهر رمضان الكريم يُكثر الناس من تناول الطعام والاهتمام به، وتزداد العزائم بين الأقارب والأصدقاء وتكون الولائم غنية بكل ما لذَّ وطاب من جميع أنواع الأطعمة الشهية، ولكن أغلب الأطعمة تكون غير صحية حيث تكون غنية بالدهون والنشويات، بالإضافة إلى زيادة تناول السكريات في رمضان من خلال تناول العصائر الرمضانية المشهورة والحلويات المتعددة.
لذلك بعد انتهاء هذا الشهر يجد العديد من الأشخاص أنفسهم أمام أزمة كبيرة هي زيادة الوزن بشكل كبير أثناء شهر رمضان، مما يجعلك تبدأ في التفكير في فقدان الوزن والعودة إلى الحياة الطبيعية الصحية، لتحسين مظهر وصحة جسمك، لذا سنعرض لك أفضل نظام غذائي يمكنك اتباعه بعد شهر رمضان.
رجيم ما بعد رمضان

تناول وجبة الإفطار


أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد هي الاهتمام بتناول وجبة الإفطار وعدم تخطيها إطلاقاً، لأن ذلك سوف يجعلك تشعر بالجوع وتلجأ إلى تناول الوجبات الخفيفة بشكل أكبر طوال اليوم مما يقلل من القدرة على فقدان الوزن.
تناول وجبات منتظمة

بعد انتهاء شهر رمضان يمكنك العودة إلى تناول وجبات الطعام في مواعيد منتظمة خلال اليوم مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يساعدك على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
كما يُوصي الخبراء بتناول عدة وجبات صغيرة ومتكررة في اليوم بدلاً من تناول ثلاثة وجبات كبيرة، لأن ذلك يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، ويساعد على فقدان الوزن بشكل أكبر.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات

تعتبر الفاكهة والخضروات من المأكولات الأساسية في الرجيم، لأنها أكثر الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية والدهون والغنية بالألياف، إلى جانب أنها مفيدة لصحة جسمك لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة للجسم.
شرب الكثير من الماء

يعتبر شرب الكثير جداً من الماء من أهم الأمور التي يجب عليك الالتزام بها عند اتباع رجيم ما بعد رمضان لإعطائك الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي يقلل تناول الطعام ويساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
تناول البروتينات

يمكن أن يساعدك تناول البروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة طعام على إعطائك الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعدك على تقليل تناول الطعام وفقدان الوزن، ومن أمثلتها:
الزبادي الخالي من الدسم.
كمية صغيرة من المكسرات.
البيض.
الفول.
اللحوم الخالية من الدهون.
ممارسة النشاط البدني


من الضروري جداً ممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية بانتظام، لأنها تعتبر العامل الأساسي الذي يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بجانب تناول الطعام الصحي.
تجنب الوجبات السريعة

يجب تجنب تناول أي نوع من أنواع الوجبات السريعة، لذا لا تقم بشرائها وتخزينها في منزلك حتى لا تكون في متناول يدك، مثل الشوكولاتة، البسكويت، ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية.
يمكنك التعويض عنها بالوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة، وكعك الشوفان، وكعك الأرز غير المملح، والفشار بدون ملح وعصائر الفاكهة الطبيعية بدون إضافة سكر.
أطعمة مفيدة للرجيم

بعد معرفة أفضل نظام غذائي لاتباع رجيم ما بعد رمضان يجب معرفة بعض الأطعمة التي يُفضل تناولها أثناء الرجيم لمساعدتك على فقدان الوزن، وتشمل بعضها ما يلي:
البيض.
الشوفان.
الفول.
العدس.
الفاصوليا.
الحمص.
المكسرات.
الأفوكادو.
التوت.
البروكلي.
القرنبيط.
الكرنب.
وفي النهاية عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على رجيم ما بعد رمضان وأفضل نظام غذائي يمكنك اتباعه، نرجو أن نكون قد أجبنا على كل تساؤلاتك بشأن هذا الموضوع ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.