من اجل حمل صحي

[قطرات الندى]

تعد التغذية الصحية مهمة جداً في حياتنا اليومية، وكذلك في فترة الحمل لدى السيدات،

ويعود ذلك الى اكتساب الطفل والأم الصحة الجيدة في الوقت نفسه.

ويقول المتخصصون، إن المستحسن زيادة 300 سعرة حرارية فقط الى التغذية اليومية خلال فترة الحمل، اذ من المستحب الا يزيد وزن الأم أكثر من عشرة الى 15 كيلوغراماً طيلة الأشهر التسعة، إذ تبقى هذه الزيادة معقولة عند هذا الحد، ويجب العمل على الا تتخطاه.

ويقول المتخصصون ايضاً، أنه يمكن للمرأة الحامل ان تستمر في "تدليل" نفسها بين فترة وأخرى، من خلال تناول الأيس كريم أوالحلويات اللذيذة المحببة الى قلبها، ولكن اذا كانت تتبع ريجيماً ذكياً وتتبع التغذية الصحية للمحافظة على رشاقتها وحيويتها ونضارتها وفي الوقت نفسها إعطاء التغذية اللازمة للطفل.

وفي البداية، ينصح المتخصصون بالتركيز على تناول الـ Carbohydrotes مثل الأرز والخبز والباستا أو المعكرونة، والفاكهة والخضر التي تعتبر مثل نبع الطاقة للجسم، ويستحسن باعتمادها للحصول على نصف معدل السعرات الحرارية كل يوم، وينصح المتخصصون بتناول كميات معنية منها وكذلك اعتماد الحصول على الـ َّCarbohyydrate لزيادة الطاقة من الألياف والفيتامين والمعادن، ما يعني انه بدلاً من تناول لوح من الشوكولا أو الحلويات يمكن استبداله بالفاكهة الغنية بالفيتامين (C) مثل البرتقال والكرز والشمام، كما يمكن التنويع بالخضار المتناولة مثل البروكلي والسبانخ والجزر والبطاطا الحلوة والذرة.

كما ينصح المتخصصون باعتماد البروتين خلال فترة الحمل، لأنه يحافظ على العضلات والخلايا والهرمونات، كما يساعد، على تحسين ضغط الدم ودفقه وتنقيته وقوته وهو ما يحتاجه كل من الجنين والحامل في الوقت نفسه ليكون في صحة جيدة. ويمكن الحصول على البروتينات المطلوبة تناول الدجاج والسمك واللحم الأحمر اضافة طبعاً الى الألبان والأجبان، ولا ننسى طبعاً الحبوب المفيدة جداً وفي طليعتها العدس والحمس والفاصولياء، وكذلك البيض والبندق.
ويشير ا لمتخصصون في هذا المجال الى ضرورة تنظيم الوجبات من خلال وضع جدول خاص بها وبما تتضمنه والتركيز على تناول اللحوم ثلاث مرات في الأسبوع اضافة الى الفاكهة والخضر مع كل وجبة مهما كانت واختيار الالبان والأجبان الخالية من الدسم. أما التركيز على المسك فيعود الى أنه مفيد جداً ويحتوي على (Omega - 3) الذي يقوي نظر الطفل ويساعد على نمو الدماغ ويحسن ضغط الدم وجهاز المناعة لدى الجنين والصغار والكبار على السواء.

وأكدت أحدث الدراسات التي نشرت نتائجها منذ فترة، أنه من المستحسن للمرأة الحامل ان تتناول السمك بين مرتين وثلاث مرات في الأسبوع، ولكن يجب تفادي تناول التون ب SWORD FIS بكثرة لانها تحتوي على نسبة عالية من اليود.

أما من ناحية الفيتامينات فهناك حبوب خاصة مخصصة للسيدات الحوامل، تحتوي على الفيتامينات والمعادن المطلوبة. كما يمكن الحصول عليها من خلال الطعام الطبيعي الذي يحتوي على نسبة مرتفعة منها.
أما الحبوب الجاهزة، فينبغي استشارة الطبيب المختص قبل تناولها لتحديد الكمية وما اذا ضرورية. لأن تناولها عشوائياً يمكن أن يؤدي الى نتائج لا تحمد عقباها. فمثلاً، ان الاكثار من تناول حبوب الفيتامين (A) يمكن ان تؤثر سلباً في صحة الطفل.