|
|||||||
| الملتقى الطبي كل ما يتعلق بالطب المسند والتداوي بالأعشاب |
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#21
11-03-2026, 03:01 AM
|
||||
|
||||
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
 الأطعمة في رمضان: دليلك للصحة مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي (21)  لا تختلف عادات الأكل الصحية في شهر رمضان عن عادات أي شهر آخر. إليك خمس نصائح يمكنك اتباعها لتتناول طعام صحي في أي وقت خلال العام:
يمكن أن يؤدي الانخفاض المفاجئ في تناول الكافيين إلى الشعور بالصداع وتقلب المزاج وسرعة الانفعال. لذلك يُنصح بالبدء في التخفيف من تناول الكافيين قبل شهر رمضان بحوالي أسبوع. 
__________________
|
|
#22
12-03-2026, 05:04 AM
|
||||
|
||||
|
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
ما هو أثر الصيام على الجسم، وما هي فوائده الصحية، وكيف أخفف من آثاره؟ مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي (22) بعد تناول الطعام وهضمه يخزن جسمك فائض الجلوكوز، وهو سكر يعمل كمصدر لطاقة الجسم، في عضلاتك وكبدك. يستخدم جسمك مخزون هذا الجلوكوز في المراحل الأولى من صيامك للحصول على الطاقة. عندما ينفد مخزون الجلوكوز يبدأ جسمك في تكسير الدهون كمصدر جديد للجلوكوز. في المراحل المتأخرة من الصيام المطول، يكسر جسمك البروتين في عضلاتك للحصول على الجلوكوز. إلا أنه من غير المرجح أن تدخل هذه المرحلة خلال شهر رمضان لأن وجبتي الإفطار والسحور تجددان مخزون الجلوكوز والدهون لديك. بعد بضعة أيام من الصيام، غالبًا سيرتفع مستوى الإندورفين - وهو أحد المواد الكيميائية الطبيعية في الجسم والتي تمنع الألم في الدماغ وتخفف من التوتر وتزيد من اليقظة وتعزز شعورك بالتعافي. كما ثبت أن الصيام يساعد على إنقاص الوزن وخفض مستويات الكولسترول الضار وتحسين صحة الجهاز الهضمي وخفض ضغط الدم ومعدل نبض القلب أثناء الراحة وتحسين الذاكرة. كما ثبت أن الصيام يقلل من مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري. زيادة الوزن يمكن أن يساهم شهر رمضان المبارك بشكل كبير في زيادة الوزن لأن الصائمين يميلون لتحضير الكثير من الأطعمة الدهنية والإفطار بالولائم واللقيمات والسمبوسة المقلية. بالإضافة إلى ذلك، أصبح فيمتو أحد المشروبات المرتبطة بشهر رمضان. تزودك كل هذه الأطعمة بالكثير من السعرات الحرارية للأسف. والحل هو تناول الطعام باعتدال واستبدال القلي بالشواء وتجنب المشروبات المحلاة صناعيًا والتأكد من عدم تفويت وجبة السحور. الإمساك يعاني الكثير من الناس من الإمساك، وهو من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا خلال شهر رمضان. تستغرق حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي وقتًا أطول من المعتاد مما يؤدي لأن تصبح الفضلات صلبة ويكون الإخراج مؤلم وغير منتظم. لمنع الإمساك خلال شهر رمضان، إليك بعض الاقتراحات المفيدة:
عادة ما تقل حموضة المعدة أثناء الصيام. إلا أن رائحة الطعام قد تحفز المخ على إرسال إشارات للمعدة لإنتاج المزيد من الحمض الأمر الذي قد يسبب حرقة المعدة. كيف تتعامل مع حرقة المعدة أثناء شهر رمضان؟
يمكن الشعور بالصداع أثناء الصيام بسبب الجوع أو الجفاف أو قلة النوم أو أعراض الانسحاب الناجمة عن عدم التدخين أو عدم وجود الكافيين في جسمك. لا تفوت وجبة السحور وتأكد من شرب كمية كافية من الماء تدريجيًا وبانتظام. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة واغتنم الفرصة التي أتيحت لك خلال شهر رمضان المبارك للإقلاع عن التدخين.
__________________
|
|
#23
13-03-2026, 05:05 AM
|
||||
|
||||
|
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
صحة الصائم في رمضان: الرياضة والنوم وتأثير التدخين مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي (23) يمنحك شهر رمضان المبارك الفرصة للحفاظ على عاداتك الصحية أو تحسينها. تعتبر التمارين الرياضية ضرورية لتنعم بالصحة والعمر المديد. تساعدك التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وتقوية جسمك. يجب أن تتجنب ممارسة التمارين الهوائية الشاقة أثناء صيامك في شهر رمضان لأنها ستحرق الطاقة التي تحتاجها لدعم جسمك. كما أنك ستكون عرضةً لخطر الإصابة بالجفاف. يمكنك المشي وممارسة تمارين الإطالة وإنجاز الأعمال المنزلية وصعود السلالم أثناء الصيام إذ أن أي نشاط بدني يعتبر تمرينًا. استرح قليلاً لهضم طعامك بعد الإفطار ثم مارس تمارينك المفضلة. ليكن هدفك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا مثل المشي السريع، وحاول ممارسة بعض تمارين المقاومة للحفاظ على صحة عضلاتك إذا أمكن. يوصى بأن ينام البالغون لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا، إلا أنه قد يصعب الحصول على هذا القدر من النوم دفعة واحدة وذلك لأداء الصلاة وحضور المناسبات الاجتماعية والالتزامات الأخرى خلال شهر رمضان. حاول النوم لمدة 4 ساعات على الأقل بعد الإفطار إذا أمكن وبضع ساعات أخرى بعد السحور. قد يساعدك أخذ قيلولة قصيرة لمدة 20 دقيقة تقريبًا في فترة ما بعد الظهر إذا كنت تشعر بالتعب الشديد. من المفيد أن تحاول تغيير نمط نومك في الأسبوع الذي يسبق شهر رمضان لضمان ضبط ساعة جسمك للشهر المقبل. تعرف على المزيد عن الأطعمة التي يجب أن تتناولها والتي يجب أن تتجنبها في هذا المقال. يؤدي التدخين للإصابة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض خطيرة أخرى. يمكن أن يؤدي انسحاب النيكوتين بعد التوقف عن تدخين من التبغ أو السيجارة الإلكترونية لسرعة الانفعال ونفاد الصبر ونوبات الغضب والاكتئاب والقلق. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إثارة الشعور بالجوع والتأثير على جودة النوم. يمثل شهر رمضان المبارك فرصة للإقلاع عن التدخين بأنواعه للأبد. خذ بعين الاعتبار فكرة التخفيف من التدخين في الأسابيع التي تسبق شهر رمضان لتمنح نفسك فرصة أفضل للنجاح. تعرف على المزيد عن العادات الجيدة لنظافة فمك وصحة أسنانك في هذا المقال.
__________________
|
|
#24
14-03-2026, 05:01 AM
|
||||
|
||||
|
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
أنا مصاب بالسكري، كيف يمكنني التعامل مع حالتي في شهر رمضان؟ مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي (24) إخلاء مسؤولية: الغرض من هذه المعلومات هو تقديم نصائح عملية لمرضى السكري خلال شهر رمضان المبارك. يجب أن تناقش أي تغييرات في نمط حياتك أو أدويتك مع أخصائي رعايتك الصحية وتأخذ الموافقة عليها. إذا كنت مصابًا بمرض السكري فيتوجب عليك مراجعة طبيبك المعالج قبل أن تبدأ في الصيام وذلك لتقييم وضعك الصحي وتحديد ما إذا كنت بحاجة لتعديل نظامك العلاجي. قد لا يُنصح بصيام بعض مرضى السكري بنوعيه الأول والثاني خوفًا من حصول مضاعفات لدى مرضى السكري من النوع الثاني الذين يعانون من ارتفاع وانخفاض حاد في السكر، أو مضاعفات وأمراض أخرى متقدمة.
ننصحك بالإفطار وطلب المساعدة الطبية إذا واجهت أيًا مما يلي: انخفاض في قراءة مقياس سكر الدم أو شعورك بأعراض الانخفاض في سكر الدم.
ملاحظة: من المهم مناقشة التغييرات مع طبيبك المعالج أولاً. إذا كنت تتبع نظام غذائي وتمارس التمارين الرياضية قبل شهر رمضان المبارك لتتحكم في مرض السكري فعليك أن تتجنب ما يلي خلال شهر رمضان:
الميتفورمين قد تحتاج لتعديل الجرعات التي كنت تأخذها قبل شهر رمضان: مرة واحدة يوميًا قبل شهر رمضان | لا يلزم إجراء أي تغيير خلال شهر رمضان. مرتين يوميًا قبل شهر رمضان | تناول الجرعة الأولى مع وجبة الإفطار والجرعة الثانية مع وجبة السحور خلال شهر رمضان. ثلاث مرات يوميًا قبل شهر رمضان | اجمع بين جرعة الصباح وبعد الظهر مع وجبة الإفطار وتناول جرعة المساء مع وجبة السحور خلال شهر رمضان. السلفونيل يوريا على سبيل المثال جليبلنكلاميد، جليمبيريد، جليبيزيد قد تحتاج لتعديل الجرعات التي كنت تأخذها قبل شهر رمضان: جرعة واحدة يوميًا قبل شهر رمضان | تناولها قبل وجبة الإفطار. يمكنك تخفيض الجرعة خلال شهر رمضان إذا كان مستوى السكر تحت السيطرة وبمستوى جيد. جرعتين يوميًا قبل شهر رمضان | جرعة كاملة قبل وجبة الإفطار ونصف الجرعة قبل وجبة السحور خلال شهر رمضان. بيوجليتازون، ليناجليبتين، إمباغليفلوزين، داباغليفلوزين يجب تناول الجرعة مع وجبة الإفطار. حقن دولاجلوتيد، ليراجلوتيد، سيماجلوتيد لا يلزم إجراء أي تغيير خلال شهر رمضان للمرضى الذين يأخذون الحقنة مرة واحدة يوميًا أو مرة واحدة أسبوعيًا. الأنسولين ملاحظة: يجب على مرضى السكري الذين يستخدمون الأنسولين التأكد من تناول كمية كافية من السوائل. الأنسولين القاعدي - السريع الأنسولين القاعدي يجب تخفيض الجرعة بنسبة 20% وتناولها قبل وجبة الإفطار. الأنسولين سريع المفعول مع الوجبات
مرتين يوميًا خذ الجرعة الصباحية المعتادة مع وجبة الإفطار، ونصف الجرعة المسائية المعتادة مع وجبة السحور.
__________________
|
|
#25
15-03-2026, 05:02 AM
|
||||
|
||||
|
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
6 نصائح أساسية لأسنان صحية في رمضان أثناء الصيام (25) كيف يؤثر الصيام على أسناني، وكيف أضمن نظافة أسناني خلال شهر رمضان؟ يمكن أن تظهر رائحة كريهة في الفم لأن الكيتونات - المواد الكيميائية التي تحول الدهون إلى طاقة – تكون أكثر انتشارًا في الجسم أثناء الصيام في شهر رمضان. تتفاعل هذه الكيتونات مع بكتيريا الفم وتكوّن رائحة، ويمكن أن يتفاقم الأمر بسبب جفاف الفم كنتيجة لجفاف الجسم، الأمر الذي يزيد من تعرض الأسنان للتسوس. إذا لم تتوجه لزيارة طبيب الأسنان مؤخرًا، فمن الجيد حجز موعد معه في بداية شهر رمضان المبارك، والتحديد المسبق للأوقات التي ستتمكن خلالها من تنظيف أسنانك بالفرشاة وخيط الأسنان. 6 نصائح لتضمن نظافة أسنانك بشكل جيد خلال شهر رمضان
منقول
__________________
|
|
#26
17-03-2026, 05:01 AM
|
||||
|
||||
|
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
كيف أتناول أدويتي بأمان في شهر رمضان مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي (26) كيف أتناول أدويتي بأمان في شهر رمضان؟ يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا للالتزام بتناول أدويتك واتباع نظام غذائي مناسب في شهر رمضان المبارك. مع حلول شهر رمضان المبارك، لا بد من الانتباه لتناول الأدوية واتباع الحمية المناسبة. للصيدلاني دور أساسي في تقديم المشورة المخصّصة لكلّ مريض وذلك لضمان حصوله على معلومات متكاملة حول خيارات العلاج والتعديلات على مواعيد أخذ جرعات الدواء. بيان إخلاء مسؤولية: الغرض من هذه المعلومات هو تقديم نصائح عملية حول الاستخدام الآمن للأدوية خلال شهر رمضان المبارك، ولا بد من مناقشة أي تعديلات هامة في أدوية المريض أو نمط حياته مع الطبيب وأخذ موافقته عليها. يمكنك الاطلاع على نصائح مفصلة لمرضى السكري حول الاستخدام الآمن للأدوية خلال شهر رمضان المبارك هنا. نصائح عامة للاستخدام الآمن للأدوية في شهر رمضان المبارك
__________________
|
|
#27
17-03-2026, 05:03 AM
|
||||
|
||||
|
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
نصائح لصيام آمن للحامل والمرضع في رمضان والعيد مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي (27) كيف أتعامل مع حلول شهر رمضان وعيد الفطر إذا كنت حاملاً أو مرضع؟ يعتبر شهر رمضان المبارك وعيد الفطر المبارك من المناسبات السعيدة للمسلمين في جميع أنحاء العالم. إذا كنت حاملاً أو مرضع فقد تكون لديك مخاوف بشأن الاستعداد لهذه المناسبات مع المحافظة على صحتك وعافية طفلك. تقدم لك الدكتورة جرير بارلو، مديرة التمريض الأولى في قسم النساء والأطفال في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي، بعض النصائح لتساعدك على التعامل مع هذه المناسبات الخاصة كل عام.
استشيري طبيبك قبل أن تقرري الصيام، من المهم أن تستشيري مقدم رعايتك الصحية إذ يمكنه تقييم صحتك وتقديم توصياته بناءً على ظروفك الخاصة، حيث أن الحوامل والمرضعات معفيات من الصيام إذا كان يشكل أي خطر على صحتهن أو صحة أطفالهن. حافظي على رطوبة جسمك يعد الجفاف مصدرًا للقلق أثناء الصيام، وخاصة للنساء الحوامل. تأكدي من شرب الكثير من الماء أثناء ساعات الافطار، واحرصي على شرب ثلاثة لترات على الأقل من الماء بين فترة الإفطار والسحور. تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر لأنها قد تسبب الجفاف. تأكدي من توازن تغذيتك ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أثناء السحور والإفطار، واحرصي على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تعتبر الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك مهمة بالذات أثناء الحمل. تجنبي الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة المقلية التي قد تؤدي لعسر الهضم وزيادة الوزن أكثر من المعتاد. استمعي إلى جسدك انتبهي جيدًا لكيفية استجابة جسدك للصيام. إذا شعرت بالدوار أو التعب أو الصداع أو أي أعراض أخرى تثير القلق، فمن الضروري أن تفطري وتتوجهي لطلب المساعدة الطبية على الفور، فأولويتك هي صحتك وصحة طفلك. الراحة وتخفيف التوتر تأكدي من حصولك على قسط كافِ من الراحة أثناء النهار. قد يكون الصيام مجهدًا جسديًا، لذا فإن الراحة الكافية أمر بالغ الأهمية لتحافظي على مستويات طاقتك. مارسي الأنشطة الخفيفة وتجنبي المهام الشاقة. كما أن تقنيات الاسترخاء المفيدة، مثل التنفس العميق أو اليوجا خفيفة الشدة، يمكن أن تساعد في تخفيف شعورك بالضغط. حافظي على إدرار الحليب تحتاج الأمهات المرضعات للتأكد من المحافظة على إدرار الحليب بشكل كافٍ، الأمر الذي يتطلب المحافظة على رطوبة الجسم واستهلاك السعرات الحرارية التي يحتاجها. أكثري من شرب السوائل خلال ساعات الإفطار واتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالعناصر الغذائية. يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الشوفان والحلبة والخضروات الورقية في تعزيز إدرار الحليب. الرضاعة المتكررة أرضعي طفلك بشكل متكرر خلال ساعات الإفطار لتتأكدي من حصوله على قدرٍ كافٍ من الحليب. يمكن أن تساعد الرضاعة المتكررة في تعويض أي انخفاض محتمل في إدرار الحليب خلال ساعات الصيام. إذا لاحظت انخفاضًا كبيرًا في كمية الحليب، فيمكنك الإفطار واستشارة أخصائي الرضاعة الطبيعية في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي أو مقدم رعايتك الصحية. راقبي صحة طفلك راقبي صحة طفلك وأوقات الرضاعة بدقة. إذا بدا طفلك صعب الإرضاء بشكل غير عادي، أو لاحظتِ ثبات وزنه أو ظهور علامات الجفاف عليه فقد يكون من الضروري تعديل روتين صيامك أو الإفطار. حاولي تناول طعام صحي يعتبر العيد وقتاً للاحتفال، وغالباً ما يتميز بتقديم الأطعمة اللذيذة. في حين أنه من المهم الاستمتاع بالاحتفالات، يجب عليك كأم حامل أو مرضع أن تضعي في الاعتبار اختياراتك الغذائية. اختاري وجبات متوازنة تتضمن مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. وقلّلي من تناول الأطعمة السكرية والدهنية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن. حافظي على رطوبة جسمك استمري في إعطاء الأولوية لمستوى رطوبة جسمك خلال احتفالات العيد. اشربي الكثير من الماء طوال اليوم، وخاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. تجنبي المشروبات السكرية والمشروبات الغازية إذ يمكن أن تتسبب في شعورك بالجفاف وتزيد من السعرات الحرارية التي تفتقر للقيمة الغذائية. السر في الاعتدال استمتعي بوجبات العيد باعتدال. لا بأس من الاستمتاع بأطباقك المفضلة ولكن انتبهي لحجم الحصص. وازني بين الأطعمة الشهية والخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون. الراحة والاسترخاء قد يكون عيد الفطر وقتًا عامرًا بالتجمعات العائلية والمناسبات الاجتماعية. تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من الراحة وتجنبي إرهاق نفسك. خذي فترات راحة عند الحاجة وراقبي إشارات جسمك. سيساعدك إعطاء الأولوية لصحتك على قضاء وقت رائع والاحتفال بالعيد مع المحافظة على صحتك. tips استشيري طبيبك قبل أن تقرري الصيام، من المهم أن تستشيري مقدم رعايتك الصحية إذ يمكنه تقييم صحتك وتقديم توصياته بناءً على ظروفك الخاصة، حيث أن الحوامل والمرضعات معفيات من الصيام إذا كان يشكل أي خطر على صحتهن أو صحة أطفالهن. حافظي على رطوبة جسمك يعد الجفاف مصدرًا للقلق أثناء الصيام، وخاصة للنساء الحوامل. تأكدي من شرب الكثير من الماء أثناء ساعات الافطار، واحرصي على شرب ثلاثة لترات على الأقل من الماء بين فترة الإفطار والسحور. تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر لأنها قد تسبب الجفاف. تأكدي من توازن تغذيتك ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أثناء السحور والإفطار، واحرصي على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تعتبر الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك مهمة بالذات أثناء الحمل. تجنبي الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة المقلية التي قد تؤدي لعسر الهضم وزيادة الوزن أكثر من المعتاد. استمعي إلى جسدك انتبهي جيدًا لكيفية استجابة جسدك للصيام. إذا شعرت بالدوار أو التعب أو الصداع أو أي أعراض أخرى تثير القلق، فمن الضروري أن تفطري وتتوجهي لطلب المساعدة الطبية على الفور، فأولويتك هي صحتك وصحة طفلك. الراحة وتخفيف التوتر تأكدي من حصولك على قسط كافِ من الراحة أثناء النهار. قد يكون الصيام مجهدًا جسديًا، لذا فإن الراحة الكافية أمر بالغ الأهمية لتحافظي على مستويات طاقتك. مارسي الأنشطة الخفيفة وتجنبي المهام الشاقة. كما أن تقنيات الاسترخاء المفيدة، مثل التنفس العميق أو اليوجا خفيفة الشدة، يمكن أن تساعد في تخفيف شعورك بالضغط. حافظي على إدرار الحليب تحتاج الأمهات المرضعات للتأكد من المحافظة على إدرار الحليب بشكل كافٍ، الأمر الذي يتطلب المحافظة على رطوبة الجسم واستهلاك السعرات الحرارية التي يحتاجها. أكثري من شرب السوائل خلال ساعات الإفطار واتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالعناصر الغذائية. يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الشوفان والحلبة والخضروات الورقية في تعزيز إدرار الحليب. الرضاعة المتكررة أرضعي طفلك بشكل متكرر خلال ساعات الإفطار لتتأكدي من حصوله على قدرٍ كافٍ من الحليب. يمكن أن تساعد الرضاعة المتكررة في تعويض أي انخفاض محتمل في إدرار الحليب خلال ساعات الصيام. إذا لاحظت انخفاضًا كبيرًا في كمية الحليب، فيمكنك الإفطار واستشارة أخصائي الرضاعة الطبيعية في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي أو مقدم رعايتك الصحية. راقبي صحة طفلك راقبي صحة طفلك وأوقات الرضاعة بدقة. إذا بدا طفلك صعب الإرضاء بشكل غير عادي، أو لاحظتِ ثبات وزنه أو ظهور علامات الجفاف عليه فقد يكون من الضروري تعديل روتين صيامك أو الإفطار. حاولي تناول طعام صحي يعتبر العيد وقتاً للاحتفال، وغالباً ما يتميز بتقديم الأطعمة اللذيذة. في حين أنه من المهم الاستمتاع بالاحتفالات، يجب عليك كأم حامل أو مرضع أن تضعي في الاعتبار اختياراتك الغذائية. اختاري وجبات متوازنة تتضمن مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. وقلّلي من تناول الأطعمة السكرية والدهنية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن. حافظي على رطوبة جسمك استمري في إعطاء الأولوية لمستوى رطوبة جسمك خلال احتفالات العيد. اشربي الكثير من الماء طوال اليوم، وخاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. تجنبي المشروبات السكرية والمشروبات الغازية إذ يمكن أن تتسبب في شعورك بالجفاف وتزيد من السعرات الحرارية التي تفتقر للقيمة الغذائية. السر في الاعتدال استمتعي بوجبات العيد باعتدال. لا بأس من الاستمتاع بأطباقك المفضلة ولكن انتبهي لحجم الحصص. وازني بين الأطعمة الشهية والخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون. الراحة والاسترخاء قد يكون عيد الفطر وقتًا عامرًا بالتجمعات العائلية والمناسبات الاجتماعية. تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من الراحة وتجنبي إرهاق نفسك. خذي فترات راحة عند الحاجة وراقبي إشارات جسمك. سيساعدك إعطاء الأولوية لصحتك على قضاء وقت رائع والاحتفال بالعيد مع المحافظة على صحتك. لابد أن تخططي بدقة وتستعدي لشهر رمضان واحتفالات العيد إذا كنت حاملًا أو مرضع. استشيري مقدم رعايتك الصحية وحافظي على رطوبة جسمك واتبعي نظام غذائي متوازن وانتبهي للإشارات التي يعطيها لك جسمك لتضمني أن تكون تجربتك صحية ورائعة في شهر رمضان. تذكري أن الأولوية لصحتك وصحة طفلك، ومن الضروري أن تتخذي القرارات التي تجعلهما أولويتك.
__________________
|
|
#28
19-03-2026, 06:28 PM
|
||||
|
||||
|
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
مرضى الكبد والصيام: إليك أبرز المعلومات المتعلقة بهما Webteb - ويب طب (28) بعض الأطباء المختصين أفادوا بأن صيام الشهر الفضيل قد يُساعد بعض مرضى الكبد على تعزيز صحتهم وخاصة مرضى الكبد الدهني، والبعض الآخر قال أنه قد يُشكل الصيام على المرضى خطرًا على صحتهم، لنتعرف على أبرز التفاصيل المتعلقة بمرضى الكبد والصيام في ما يأتي: مرضى الكبد والصيام: هل يُسمح للمرضى بالصيام؟ في أغلب حالات أمراض الكبد غير المُتقدمة وغير المُزمنة وغير المصحوبة بأمراض أخرى لن يُشكل صيام المريض حرجًا على المريض، بل بالعكس قد يُساعد في تعزيز الصحة وخاصةً في حالة:
 مرضى الكبد والصيام: نصائح تغذوية يوجد قواعد غذائية يجب على مريض الكبد اتباعها، وتبعًا لحالته الصحية سواء في الأيام العادية أو في أيام الصيام لمن يستطيعه وهي:
في ما يأتي أبرز العادات الغذائية التي يجب أن يتبعها مريض الكبد الصائم:
__________________
|
|
#29
19-03-2026, 06:29 PM
|
||||
|
||||
|
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
أهم النصائح لمرضى الكبد في رمضان أحمد حديب (29) أهم النصائح لمرضى الكبد في رمضان يُعد الكبد أهم أعضاء جسم الإنسان حيث يقوم بالعديد من الوظائف الحيوية الهامة في عمليات الهضم والتمثيل الغذائي، وبحلول شهر رمضان يتساءل مرضى الكبد حول إمكانية صيامهم بشكلٍ آمن وصحي خلال شهر رمضان. أولاً وقبل كل شيء لكي نتمكن من فهم إمكانية الصيام من عدمه يجب المعرفة بكيف يؤثر الصيام على الكبد ووظائفه، تأثير الصيام على الكبد الطبيعي عند تناول الطعام يزداد مستوى السكر بالدم فيقوم البنكرياس بإفراز هرمون الإنسولين والذي يعمل على توزيع سكر الجلوكوز البسيط من الدم إلى خلايا الجسم مثل العضلات لإمداد الجسم بالطاقة، كما يتم تخزين السكر الزائد ويكون معقد والذي يُعرف بـ “الجليكوجين” في الكبد. ومن ناحية أخرى، عند عدم تناول الطعام لعِدة ساعات يبدأ الجسم بالضعف حيث ينخفض مستوى السكر بالدم وبالمثل ينخفض الإنسولين. وحينئذٍ يصبح الجسم بحاجة لطاقة لإتمام المهام فيبدأ البنكرياس يفرز هرمون الجلوكاجون والذي يعمل على تحويل السكر المعقد “الجليكوجين” إلى السكر البسيط لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة والحفاظ على مستوى السكر بالدم. وفي حالة عدم وجود مخزون جليكوجين في الكبد يبدأ الكبد بالتعاون مع الكلى لتحويل الأحماض الأمينية والدهون الزائدة إلى سكر الجلوكوز وذلك لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة. الخلاصة، الصيام يعمل على خفض مستوى سكر الجلوكوز بالدم، ويعزز عملية التمثيل الغذائي بالكبد حيث يعمل على زيادة استهلاك الجليكوجين المخزن بالكبد وتحويله إلى سكر الجلوكوز. هل يستطيع مريض الكبد الصيام؟ غالباً يستطيع مرضى الكبد الصيام بشكلٍ آمن إذا كانت الحالة الصحية مستقرة بل ويستحب في بعض الحالات للتعزيز من صحة الكبد، وبالتأكيد يرجع ذلك لرؤية الطبيب/ة المعالج. متى يكون الصيام غير آمن لمرضى الكبد في رمضان؟ هناك بعض الحالات يمنع الطبيب/ة مرضى الكبد من الصيام حيث يكون الكبد غير قادر على أداء وظائفه بشكلٍ طبيعي وحتى لا يتم إجهاد الكبد وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالغيبوبة الكبدية، ومن هذه الحالات:
__________________
|
|
#30
22-03-2026, 04:41 PM
|
||||
|
||||
|
رد: فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان
صحتك النفسية في رمضان والعيد مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي (30) كيف يمكنني تخفيف الشعور بالتوتر وتعزيز صحتي العقلية وعافيتي في شهر رمضان والعيد؟ يعتبر شهر رمضان شهرًا للتأمل الروحي والصيام وتفاني المسلمين في أداء العبادات في جميع أنحاء العالم. كما أنه وقت لتحقيق الانضباط الذاتي وتطويع النفس ونشر الروحانية. في حين أن للصيام العديد من الفوائد الروحية والجسدية، إلا أنه من الممكن أيضًا أن يشكل تحدٍ للصحة العقلية والجسدية بسبب تغييرات الروتين والعادات الغذائية وأنماط النوم. يمكن أن تكون فترة احتفالات العيد بعد شهر رمضان مرهقةً أيضًا بسبب الالتزامات الاجتماعية وضغوط تلبية التوقعات الثقافية. من المهم تخفيف التوتر بشكل فعال وإعطاء الأولوية للصحة العقلية خلال هذه الفترة. يتحدث هذا المقال الذي كتبه الدكتور أحمد الالمعي، استشاري الطب النفسي في مركز جونز هوبكنز أرامكو الطبي، عن تأثير شهر رمضان والعيد على الصحة العقلية ويقدم استراتيجيات عملية للحفاظ على الصحة النفسية كذلك. فهم تأثير شهر رمضان على الصحة العقلية تغيرات في أنماط النوم يتطلب الصيام من الفجر إلى الغسق الاستيقاظ مبكرًا لتناول السحور والسهر لوقت متأخر من الليل لأداء صلاة التراويح. تشير الدراسات إلى أن أنماط النوم المتقطعة يمكن أن تؤدي إلى:
يمكن أن تؤثر التغيرات في العادات الغذائية أيضًا على الصحة العقلية:
يزداد التركيز في شهر رمضان على أداء الصلاة وحضور المناسبات الاجتماعية والمشاركة في الأنشطة الخيرية. في حين تعزز هذه الأنشطة من الأجواء الروحانية، إلا أنها قد تكون مرهقة أيضًا للأشخاص الذين:
يشجع شهر رمضان على قضاء لحظات التأمل الذاتي التي من الممكن أن تخرج المشاعر المكبوتة أحيانًا. قد يصاب الشخص بالحزن والقلق نتيجةً للشعور بالذنب أو الندم أو التفكير في المشكلات المستعصية. أعطِ الأولوية لأخذ قسط كاف من النوم للتغلب على آثار التغير في مواعيد النوم:
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا قد يؤدي الصيام أحيانًا إلى اتباع أنماط غذائية غير صحية، مثل تناول كميات زائدة من السكريات أو الأطعمة المصنعة أثناء الإفطار. لتحافظ على صحتك العقلية:
الموازنة بين العمل والالتزامات الاجتماعية قد يكون تحقيق التوازن بين الالتزامات المهنية والاجتماعية والدينية أمرًا صعبًا. من الاستراتيجيات التي قد تساعدك:
ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء الممارسات الروحية مثل الصلاة وتلاوة القرآن الكريم مهدئة بطبيعتها. تشمل تقنيات التأمل الإضافية:
البحث عن الدعم والتواصل المجتمعي في حين يُنظر إلى شهر رمضان غالبًا على أنه تجربة جماعية، يعاني بعض الأفراد من الشعور بالوحدة أو مشاكل الصحة العقلية. ويمكن مواجهة هذا الشعور من خلال:
التحكم في التوتر والصحة العقلية في العيد تجنب الإرهاق بعد شهر رمضان يمكن أن يكون الانتقال من الصيام إلى تناول الولائم أمرًا مرهقًا للجسم. ولتسهيل هذا الانتقال يمكنك:
غالبًا ما يرتبط العيد مع ضغوط التجمعات العائلية وإهداء الهدايا وزيادة المسؤوليات المالية. ولتخفيف التوتر:
يشعر بعض الأفراد بالحزن بعد مضي شهر رمضان بسبب الافتقاد المباشر للبناء الروحي. وللتغلب على ذلك:
شهر رمضان هو وقت للنمو الروحي والانضباط، ولكنه قد يشكل بعض التحديات لصحة الفرد العقلية بسبب تغييرات النوم والتغيرات الغذائية وزيادة المسؤوليات الاجتماعية. ويمكن تخفيف الشعور بالتوتر وتحسين الصحة العقلية في شهر رمضان وفترة العيد من خلال إعطاء الأولوية للعناية بالنفس والحفاظ على العادات الصحية والسعي إلى الدعم الاجتماعي. إن ممارسة تمارين التأمل وتحديد أهداف واقعية والحفاظ على نظام غذائي متوازن هي استراتيجيات جوهرية تضمن سلاسة الانتقال من الصيام إلى الاحتفال بالعيد. يمكن للأفراد الاستفادة من المزايا الروحية والنفسية لشهر رمضان والعيد عن طريق الوعي الذاتي واتباع النهج الاستباقي للمحافظة على الصحة العقلية. أهم النقاط المستفادة
__________________
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 3 ( الأعضاء 0 والزوار 3) | |
|
|
|
|
|
Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2013, By Ali Madkour |
العرض العادي
