فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان

[ابوالوليد المسلم]

عسر الهضم في رمضان: الأسباب الشائعة وطرق العلاج
الطبى
(1)


عسر الهضم في رمضان مشكلة شائعة، ولكن يمكنك تجنبها بسهولة! اكتشف أسبابها والعادات الصحية لتستمتع بإفطارك دون مشاكل!
مع آذان المغرب في رمضان، نجتمع حول مائدة إفطارٍ غنية بأشهى الأطباق والمشروبات، وهذا قد يدفعك للإفراط في تناول الطعام، فأنت الآن تُفطر بعد ساعاتٍ طويلة من الصيام، لكن سرعان ما تظهر أعراضٌ مزعجة، مثل عسر الهضم، والحموضة والنفخة، مما قد يمنعك من أداء صلاة التراويح براحة. [6]
فما أسباب عسر الهضم في رمضان؟ وكيف يُمكن تجنبها لتعيش أجواء الشهر الفضيل بصحة ونشاط؟ اكتشف الإجابة في هذا المقال!
محتويات المقال

1. أعراض عسر الهضم في رمضان
2. أسباب عسر الهضم في رمضان
   1. الإفراط في تناول الطعام
   2. تناول الأطعمة الدسمة
   3. تأثير الصيام على حركة الأمعاء
   4. أسباب أخرى
3. علاج عسر الهضم في رمضان
   1. علاج عسر الهضم في المنزل
   2. علاج عسر الهضم طبيًا

أعراض عسر الهضم في رمضان


عسر الهضم بعد الإفطار حالةٌ شائعة في رمضان، وتحدث عندما يُواجه الجسم صعوبة في هضم الطعام بشكلٍ طبيعي، مما يُسبب الأعراض الآتية: [2][3]

• الشعور بالامتلاء والتخمة.
• ألم في البطن.
• النفخة وكثرة التجشؤ، خاصةً عند تناول الطعام بسرعة.
• حرقة في المعدة؛ بسبب رجوع حمض المعدة إلى المريء.
• قرقرة وأصوات عالية في البطن.
• الإمساك.

وغالبًا تكون هذه الأعراض بسيطة ومؤقتة، لكن يجب مراجعة الطبيب فورًا إذا كانت شديدة، أو إذا ظهر أي من هذه الأعراض: [2]

• صعوبة البلع.
• البراز الأسود.
• فقدان الوزن دون سبب.
• وجود دمٍ في القيء.

أسباب عسر الهضم في رمضان
يرتبط عسر الهضم في رمضان بالأسباب الآتية:
الإفراط في تناول الطعام
خلال وجبة الإفطار، قد يدفعك الجوع لتناول الطعام بسرعة أو بكمياتٍ كبيرة دون وعيٍ، مما يُؤدي لإصابتك بالتخمة وعسر الهضم، خاصةً إذا شربت الكثير من الماء والعصير دفعةً واحدة. [2]
تناول الأطعمة الدسمة


تتميز موائد الإفطار في رمضان بتنوع أصنافها ودسامتها، وبالتالي قد تُكثر من تناول الأطعمة الآتية: [2]

• اللحوم الغنية بالشحوم.
• المقالي.
• الحلويات.
• الوجبات السريعة.

وهذه الأطعمة تزيد من فرص إصابتك بعسر الهضم؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون، التي يستغرق هضمها وقتًا طويلًا، مما يُسبب شعورك بالتخمة والامتلاء بعد الإفطار. [2]
تأثير الصيام على حركة الأمعاء
قد يبطئ الصيام حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص، مما يجعل هضم الطعام لديهم أبطأ، مما يُسبب الغثيان والتخمة بعد تناول وجبة الإفطار. [5]
أسباب أخرى
من أسباب عسر الهضم أيضًا: [2]

• التوتر والضغط النفسي:

إذا كنت تشعر بضغط نفسيّ؛ فهذا يزيد مشكلة عسر الهضم.

• بعض الأمراض:

يمكن أن تُسبب بعض الحالات المرضية عسر الهضم، مثل:

• • جرثومة المعدة.
  • متلازمة القولون العصبي.
  • الارتداد المعدي المريئي.
  • قرحة المعدة.
  • عدم تحمل اللاكتوز أو الغلوتين.

• بعض الأدوية:

قد يكون عسر الهضم أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية، مثل:

• • الأسبرين.
  • الآيبوبروفين ومضادات الالتهاب اللاستيرويدية الأخرى.
  • المضادات الحيوية.

• التدخين:

التدخين يؤدي إلى تفاقم أعراض عسر الهضم لأنه يُضعف العضلة العاصرة السفلى للمريء، مما يزيد من ارتجاع الأحماض.
علاج عسر الهضم في رمضان


يختلف علاج عسر الهضم في رمضان حسب شدته وطبيعة الأعراض التي تُعاني منها، لكنه يتضمن عادةً الآتي: [1][2]
علاج عسر الهضم في المنزل
غالبًا يكون عسر الهضم في رمضان حالةً مؤقتة، وتتحسن أعراضه في غضون عدة ساعات فقط، لكن يُمكنك اتباع الطرق الآتية لتخفيف أعراض عسر الهضم، أو على الأقل الوقاية منه: [4][6]

• اشرب كمية كافية من الماء:

يجب أن تشرب 8 أكوابٍ من الماء على الأقل يوميًا، لكن لا تتناولها دفعةً وحدة، بل وزعها خلال ساعات الإفطار؛ بحيث تشرب كوبًا من الماء كل ساعة.

• أفطر على أطعمة سهلة الهضم:

بدلًا من تناول الطبق الرئيسي بمجرد سماع الأذان، ابدأ إفطارك ببضع تمرات أو صحن صغير من الشوربة.

• تناول الطبق الرئيسي بعد 10- 15 دقيقة:

هذه الخطوة ذكية! لأنها تمنعك من تناول كمية كبيرة من الطعام دفعةً واحدة، وتجهز المعدة لاستقبال الطعام بشكلٍ تدريجي.

• استمتع بوجبة الإفطار:

لا تتناول الطعام بسرعة، بل تناوله ببطء وامضغه جيدًا، وحاول الاستمتاع بوقتك مع عائلتك أثناء وجبة الإفطار.

• تجنب الأطعمة التي تسبب عسر الهضم:

شهر رمضان فرصة لتغير نظامك الغذائي وتقلل من تناول الأطعمة المقلية، والحلويات، والوجبات السريعة الدسمة.

• حضّر طعامك بطريقة صحية:

لا داعي لأن تحرم نفسك من أطباقك المفضلة، لكن حاول تحضيرها بطريقة صحية، على سبيل المثال، استخدم المقلاة الهوائية لتحضير البطاطا والفطائر بدلًا من قليها.

• مارس الرياضة بانتظام:

ليس من الضروري أن تنضم إلى النادي (الجيم)، بل يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل، وأثناء ذهابك لأداء صلاة التراويح، جرب المشي إلى المسجد بدلًا من ركوب السيارة.

• أقلع عن التدخين.
• 

علاج عسر الهضم طبيًا
يُمكن أن يصف الطبيب الأدوية الآتية لعلاج أعراض عسر الهضم:

• مضادات الحموضة.
• مثبطات مضخة البروتون، مثل أوميبرازول (بالإنجليزية: Omeprazole).
• حاصرات مستقبلات الهستامين، مثل الفاموتيدين (بالإنجليزية: Famotidine).
• الأدوية المحفزة لحركة الأمعاء، مثل دومبيريدون (بالإنجليزية: Domperidone).
• المضادات الحيوية في حال وجود عدوى بكتيرية مثل جرثومة المعدة.

نصيحة الطبي
عسر الهضم في رمضان حالة شائعة تحدث بسبب تأثير الصيام على حركة الأمعاء، وتناول أطعمة دسمة، أو الإفراط في تناول الطعام، ولكنها غير مقلقة في العادة، ويُمكن علاجها بطرق بسيطة، مثل شرب كمية كافية من الماء، وتناول الطعام ببطء، والإفطار على أطعمة خفيفة مثل التمر.
لا تتردد في استشارة طبيبٍ مختص عبر الطبي، خاصةً إذا كنت تُعاني من عسر الهضم بشكلٍ مستمر؛ ليحدد الأسباب والطرق الأنسب لعلاجها.

----------------------------
[1] Tim Newman. What to know about indigestion or dyspepsia? Retrieved on the 6th of March, 2025.
[2] Sandy Calhoun Rice. Why Do I Have Indigestion? Retrieved on the 6th of March, 2025.
[3] Lori M. King.Indigestion (Dyspepsia): Symptoms, Causes, and Treatments. Retrieved on the 6th of March, 2025.
[4] Ismet Tamer.What to Eat and What to Avoid During Ramadan? Retrieved on the 6th of March, 2025.
[5] lifemed.The Relationship Between Fasting and Gut Health. Retrieved on the 6th of March, 2025.
[6] WHO. Stay healthy during Ramadan. Retrieved on the 6th of March, 2025.
[7] Jillian Kubala. 9 Potential Intermittent Fasting Side Effects. Retrieved on the 6th of March, 2025.
تنبيه
المعلومات الطبية الموجودة على هذه الصفحة تهدف إلى التثقيف العام فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية. يمكنك الوثوق بخبرة أطباء منصة الطبي المعتمدين للحصول على استشارة طبية دقيقة وشخصية عبر خدمات الرعاية الصحية عن بُعد، المتوفرة على مدار الساعة.

[ابوالوليد المسلم]

فوائد الصيام الصحية والنفسية
رحلة نحو جسد سليم وعقل متَّزن
محمد أبو عطية
(2)

يُعرَف الصيام منذ القدم كأحد أقدم الممارسات الروحية والجسدية، ويمتد تاريخه عبر الحضارات والثقافات المختلفة، وليس الصيام مجرد امتناع عن الطعام والشراب لفترة محددة، بل هو رحلة عميقة تؤثر إيجابيًّا على الصحة الجسدية والنفسية، متجاوزًا مجرد فقدان الوزن ليصل إلى مستويات أعمق من التجديد والتوازن الداخلي، في هذا المقال، سنتعمق في فوائد الصيام المتعددة، مستعرضين البراهين العلمية والخبرات الشخصية التي تؤكد أثره الإيجابي على مختلف جوانب الحياة.

الفوائد الصحية للصيام:
يُعزى التأثير الإيجابي للصيام في الصحة إلى آليات بيولوجية معقَّدة، تحفِّز عملية التمثيل الغذائي، وتُعيد توازن الجسم؛ من أهم هذه الفوائد:
تنظيم مستوى السكر في الدم: يُعَد الصيام من العلاجات المساعدة الفعَّالة لمرض السكري من النوع الثاني، عندما نصوم، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم، مما يحفز البنكرياس على إنتاج المزيد من الأنسولين، ويزيد من حساسية الخلايا للأنسولين، هذا الأمر يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم على المدى الطويل، ويقلل من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري، لكن يجب التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج صيام، خاصةً لمرضى السكري.

فقدان الوزن: يُعد فقدان الوزن من أكثر الفوائد شهرة للصيام، بإيقاف إمداد الجسم بالطاقة من الطعام، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن، لكن من المهم التركيز على الصيام كجزء من نظام حياة صحي شامل، يشمل التغذية السليمة والنشاط البدني، وليس كوسيلة سريعة لفقدان الوزن فقط.

تحسين صحة القلب: أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام يسهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية؛ فهو يساعد على خفض ضغط الدم، والكوليسترول الضار (ldl)، وزيادة الكوليسترول المفيد (hdl)، كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية، هذا يرجع إلى قدرة الصيام على تحسين حساسية الأنسولين، وتقليل الالتهابات في الجسم.
التجديد الخلوي (أوتو فاجي): يحفز الصيام عملية الأوتو فاجي؛ وهي آلية طبيعية تُزيل الخلايا التالفة والمتضررة من الجسم، وتُعيد تدوير مكوناتها، هذه العملية تعتبر حيوية في الوقاية من الأمراض المزمنة؛ مثل: السرطان وأمراض الزهايمر وباركنسون، أظهرت الأبحاث أن الصيام يمكن أن يُعزز من فعالية الأوتو فاجي، ويساعد على إبطاء عملية الشيخوخة.

تقليل الالتهابات:يُعرف الصيام بقدرته على تقليل الالتهابات في الجسم، التي تعتبر عاملًا أساسيًّا في العديد من الأمراض المزمنة، يساعد الصيام على خفض مستوى السيتوكينات الالتهابية؛ مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، وأمراض القلب، والتهاب المفاصل، وغيرها.
صحة الدماغ: أظهرت الدراسات الحديثة أن الصيام يمكن أن يحسِّن من صحة الدماغ ووظائفه المعرفية؛ فهو يحفِّز نمو الخلايا العصبية الجديدة، ويُعزِّز من قدرة الدماغ على التعلم والتذكر، كما يساعد على حماية الدماغ من الأمراض التنكسية العصبية، مثل مرض الزهايمر.

الفوائد النفسية للصيام:
لا تقتصر فوائد الصيام على الجوانب الجسدية فقط، بل تمتد لتشمل جوانبَ نفسية وروحية مهمة:
تحسين المزاج: يمكن للصيام أن يحسِّن من المزاج، ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، هذا يُعزى إلى تأثيره على مستويات الناقلات العصبية في الدماغ؛ مثل: السيروتونين والدوبامين، اللذين يلعبان دورًا رئيسيًّا في تنظيم المزاج.

زيادة التركيز والانتباه: يساعد الصيام على تحسين التركيز والانتباه، مما يعزز من الإنتاجية والقدرة على التعلم، هذا يمكن أن يُعزى إلى تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وزيادة فعالية الخلايا العصبية.
تقوية الإرادة والانضباط الذاتي:يعتبر الصيام اختبارًا لإرادة الفرد وقدرته على التحكم في نفسه، إن النجاح في الصيام يعزز من الثقة بالنفس والشعور بالسيطرة على الحياة، هذه القدرة على التحكم في النفس تمكِّن الشخص من تطبيقها في جوانب أخرى من حياته، مما يساعد على تحقيق أهدافه بشكل أفضل.

الوعي الذاتي: يتيح الصيام فرصةً للتأمل والتفكير في الذات، وفهم الاحتياجات الجسدية والنفسية، إن تجربة الجوع والحرمان تساعد على تقدير الطعام والشراب، وتشجِّع على عادات غذائية أكثر صحة.
الهدوء والسكينة: يمكن للصيام أن يساعد على التخلص من التوتر والقلق، ويعزز الشعور بالهدوء والسَّكينة؛ فهو يوفر وقتًا للتفكير والتأمل، بعيدًا عن ضغوط الحياة اليومية.
أنواع الصيام:
هناك العديد من أنواع الصيام؛ منها:
الصيام المتقطِّع: وهو نمط من الصيام يتضمن فترات من تناول الطعام، وفترات من الامتناع عن الطعام، من أشهر أنماط الصيام المتقطع 16/8؛ حيث يتناول الطعام خلال 8 ساعات، ويُصام لمدة 16 ساعة.

صيام الماء:وهو الصيام الذي يُسمح فيه فقط بشرب الماء.
الصيام الكامل: وهو الصيام الذي يُمنع فيه تناول أي طعام أو شراب.
ملحوظات هامة:
قبل البدء في أي برنامج صيام، من المهم استشارة الطبيب، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، أو يتناولون أدوية، يجب أيضًا البدء تدريجيًّا في الصيام، وزيادة مدة الصيام بشكل تدريجي، كما يجب التركيز على التغذية السليمة خلال فترات تناول الطعام، وتجنب الأطعمة المعالَجة والسكريات المضافة.

في الختام، يعتبر الصيام أداة قوية لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، ولكن يجب ممارسته بحكمة ووعيٍ، إن فهم الفوائد المحتملة والمخاطر المحتملة، واتباع التعليمات الطبية، يمكن أن يُسهم في تحقيق أقصى استفادة من تجربة الصيام، مع الاستمتاع برحلة التوازن والتجديد التي يوفرها، فالصيام ليس مجرد نظام غذائي، بل هو أسلوب حياة يساعد على تحقيق حياة أكثر صحة وسعادة ورضًا.