7 حيل ذكية تساعدك فى التحكم بوزنك خلال شهر رمضان.. بلاش العصائر المعلبة

[ابوالوليد المسلم]

7 حيل ذكية تساعدك فى التحكم بوزنك خلال شهر رمضان.. بلاش العصائر المعلبة


كتبت شروق جمال

الحفاظ على الوزن في رمضان


مع اقتراب حلول شهر رمضان تسود أجواء الروحانية والبهجة بين المصلين، ويُختتم الشهر باحتفالات عيد الفطر التي تعكس معاني الفرح والوئام. ولا تكتمل هذه الأجواء دون موائد شهية بعد يوم طويل من الصيام.
ورغم اعتقاد البعض أن الصيام يؤدي تلقائيًا إلى فقدان الوزن، فإن الأمر يعتمد بالأساس على نوعية الطعام بعد الإفطار. فالإفراط في تناول الأطعمة الدسمة مع قلة النشاط البدني قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وهو ما يحدث لدى البعض خلال الشهر الكريم، إلى جانب عوامل صحية أخرى.
في المقابل، يمكن التحكم في الوزن بسهولة خلال رمضان من خلال بعض الحيل الذكية وفقًا لما أورده موقع "timesofindia".
اشرب الماء

تساعدك هذه الهبة الطبيعية من الطبيعة على الحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم، لذا يعد شرب الماء في غير أوقات الصيام بكميات مناسبة تعوض ساعات الصوم أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك البدنية.
رتب وجبتك

بعد صيام يوم كامل يعد الإفطار الوقت الأكثر ترقبًا في اليوم حيث تجتمع العائلة بأكملها لتناول وجبة الإفطار، لذا عادةً ما يكون الطعام المعد للإفطار غنيًا بالسعرات الحرارية ليشبع احتياجات الصائمين طوال اليوم، لذلك حتى لو أعددت طعامًا دسمًا يمكنك البدء بالإفطار بالفواكه أو السلطات أو الحساء فهذا سيشبع جوعك ويقلل من تناولك للأطعمة الدسمة مما يقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن.
تحكم في كميات طعامك

تجنب الإفراط في تناول الطعام لتجنب زيادة الوزن، هذا هو سر التحكم المستدام بالوزن، مع ذلك يصبح التحكم بالوزن صعبًا بعد صيام يوم كامل، لذا ينصح بتحضير وجبات صغيرة لتستمتع بكل ما لذّ وطاب باعتدال ما يمنع زيادة الوزن.
تجنب العصائر المعلبة

يلجأ الكثير من الناس إلى المشروبات الغازية والمحلاة لإرواء عطشهم لأنها تبدو حلاً فورياً خاصة إذا كنت في عجلة من أمرك، هذا يؤدي إلى الانتفاخ، كما أن محتوى السكر يفسد حرق السعرات الحرارية طوال اليوم بمجرد تناول كوب واحد من المشروب، لذا من الأفضل تناول العصير الطازج لأنه يحتوي على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية والسكر والألياف التي تساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
اختر طعامك بحكمة

يعد هذا أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن غير المبررة خلال شهر رمضان المبارك، لذا فإن أفضل طريقة للحفاظ على صحتك ووزنك خلال الصيام هي تناول الأطعمة الصحية مثل منتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، والخضراوات الطازجة، ودقيق الحبوب الكاملة.
طريقة طهي صحية

من الطرق المهمة الأخرى لتقليل السعرات الحرارية في الطعام اختيار طريقة طهي صحية، يلجأ الكثيرون حول العالم إلى تحضير أطباق اللحوم المقلية والغنية بالدهون على الإفطار مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا فإن اللجوء إلى طرق طهي أخرى كالشوي أو التحميص أو الخبز يساعد في تقليل السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله.
مارس الرياضة بانتظام

قد يؤدي الصيام دون طعام أو شراب إلى الضعف، لذا ينصح بممارسة تمارين رياضية خفيفة للحفاظ على لياقتك البدنية خلال الشهر، وأفضل طريقة للتحكم في وزنك هي المشي بعد وجبة العشاء فهذا يحسن عملية الهضم.