رمضان 2026.. 5 أطعمة قليلة السعرات تشعرك بالشبع فى شهر الخير

[ابوالوليد المسلم]

رمضان 2026.. 5 أطعمة قليلة السعرات تشعرك بالشبع فى شهر الخير


بسمة محمد

أطعمة قليلة السعرات وتشعرك بالشبع فى شهر الخير


يهتم الكثير من أفراد الأسرة باتباع عادات غذائية صحية تمنحهم الطاقة وتحافظ على لياقتهم، ويتجنبون الأطعمة عالية السعرات الحرارية التى تزيد من وزن الجسم، ولهذا نستعرض في السطور التالية 5 أطعمة قليلة السعرات الحرارية وتشعر بالشبع بحسب ما نشره موقع healthline.


شهر رمضان.. أطعمة قليلة السعرات وتشعرك بالشبع فى شهر الخير

البيض

البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية المهمة، ومنخفضة السعرات الحرارية، وأثبتت الدراسات أن تناول البيض يساعد على الشعور بالشبع أكثر من تناول الخبز، حيث يقلل من مستويات الهرمون المسئول عن الشعور بالجوع.

الجبن القريش

الجبن القريش مصدر غني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية وتحافظ على لياقة الجسم وتجنب اكتسابه وزن زائد، وتشعر بالشبع لفترات طويلة، حيث تشير بعض الدراسات أن تناول البروتين يطيل من الشعور بالشبع.

البطاطس

يعتقد الكثيرون أن البطاطس من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وبالتالى تزيد الوزن وهو كذلك عند تناول البطاطس المقلية، إلا أن تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة تمد الجسم بالعناصر الغذائية المشبعة لإحتوائها على الكثير من الألياف والنشويات الطبيعية.

البقوليات

البقوليات كالفاصوليا والبازلاء والعدس من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين الذي يزيد تناولها من الشعور بالشبع ويحد من اكتساب سعرات حرارية عالية.

الأسماك

تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول البروتين يقلل من الشهية ويحد من تحفيز الشعور بالجوع، وتناول الأسماك كالماكريل من الأطعمة الغنية البروتين والمشبعة وقليلة السعرات الحرارية التي تحمى الجسم من اكتساب الوزن الزائد.

أطعمة قليلة السعرات وتشعرك بالشبع