أشعر أن الناس يراقبونني

[ابوالوليد المسلم]

أشعر أن الناس يراقبونني
أ. أميمة صوالحة

السؤال:

♦ الملخص:
شابٌّ يُعاني مِن ضيقٍ شديدٍ، ويشعُر أنَّ الناس يُراقبونه، ولا يحتمل الكلام مع أحد، ويريد بعض النصائح التي مِن خلالها يُحسِّن مِن حالتِه.

♦ التفاصيل:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا شاب في الثلاثينيات مِن عمري، طَموح ومتعلم ومثقف ثقافة عالية، وأحبُّ النظام والنشاط ومشارَكة الناس، وأريد أن أصبح رقمًا وليس صفرًا في هذه الأمة العظيمة.


منذ سنواتٍ وأنا أُعاني مِن ضيقٍ شديدٍ، وحزن وهَمٍّ وقَطْع في التنفُّس، حتى انْحَلَّ جسدي وفسدتْ حياتي، وبدأتُ أفرِّط في العبادات.


أشعُر بمُراقَبة الناس لي، ولا أستطيع مُشاهَدة الأشياء المثيرة أو المخيفة أو المُحزِنة، مع الشعور بزيادة ضرَبات القلب واختناقٍ وتوتُّر عند الخوف والفرَح، وإذا تحدثتُ مع أي شخصٍ يَحْدُث لي ارتباكٌ، وأُحاول منعَه بتحفيز نفسي.


أصبحتُ عصبيَّ المزاج، ولا أحتَمِل الكلام مع أحدٍ.
أشيروا عليَّ كيف أحسِّن مِن حالتي؟



الجواب:

الأخ الكريم، نُرحِّب بك في شبكة الألوكة، ونسأل الله العليَّ القدير أن يُفرِّج همك، ويَشرح صدرك، كما نُثني على شخصيتك التي تتسِم بالإيجابية، ويُسعدنا أن تستهل طَرْح مشكلتك بذِكْر السمات الشخصية الإيجابية التي تتمتَّع بها، ونؤكد لك أنك ستكون قادرًا بإذن الله على تحقيق طموحك في أنْ تكون رقمًا في طليعة الركب بالإرادة.


طبيعة المشكلة التي تُعاني منها:
اضطراب وتوتُّر نفسي، واكتئاب، وضَعْف الثقة بالنفس.


الأعراض المصاحِبة:
الوهَن، والهم والحزن والخوف، والعصبية والمزاج المتقلِّب.


الأسباب التي تعود إليها المشكلة:
الضُّغوط الحياتية، فكثيرًا ما تكون سببًا للإرهاق النفسي والاضطراب، وأساليب التنشئة الاجتماعية، وضعف الوازع الديني والتفريط في العبادات.



العلاج:
ننصحك أن تبدأَ بالعلاج المعرفي السلوكي والعلاج الروحي، قبلَ اللُّجوء إلى العلاج بالعقاقير، ولا يُستحبُّ في مِثْل حالتك البدء باستخدام العلاجات الدوائية إلا بعد مُتابَعة الطبيب النفسي المختص بشكلٍ مباشر؛ للتأكُّد مِن مدى الحاجة للعلاج الدوائي بعد إجراء فُحُوصات طبية شاملة، والتشخيص المباشر.


كما ننصحك بالتالي للدعم النفسي والمساعَدة:
ضَعْ نصب عينيك دومًا أنك قادرٌ على إسعاد نفسك في أَحْلَك الظروف وأشد الضغوط النفسية، فمِنْ خلال إصرارك على السعادة ستكون قادرًا على تحقيقها.


ثِقْ بنفسك كثيرًا، فليس أقسى على النفس مِن الشعور بالضعف، وذلك الشعور قد يكون أشد أسباب ودوافع التوتُّر والاضطراب والخوف.


لا تبدأ يومَك بالتفكير في أوجاع الأمس، واشغلْ نفسك بالتفاؤل والأمل، واجعلْ في كل صباح فسحةً مِن التنفُّس العميق والاسترخاء والتأمل في آيات الله من حولك.
مارس الرياضة بشكلٍ دوري ومنتظم دون انقطاعٍ.


تقرَّبْ إلى الله بالعبادات، واستشعرْ لذَّتها، وحافِظْ على الفرائض، وأكثِرْ مِن النوافل ما استطعتَ، واجعلْ تلاوة القرآن الكريم تشرح صدرك؛ فإنَّ في آياته شفاءً ورحمة.


اذكُر الله كثيرًا، واشغلْ لسانك بما يُقرِّبك مِن الله سبحانه؛ كالاستغفار والتسبيح، فلا شك أنَّ اللهو عن الذِّكر سبب مِن أسباب ضيق النفس والكدر والهم والحزن؛ لقوله تعالى: ﴿ وَمَنْ أَعْرَضَ عَنْ ذِكْرِي فَإِنَّ لَهُ مَعِيشَةً ضَنْكًا وَنَحْشُرُهُ يَوْمَ الْقِيَامَةِ أَعْمَى ﴾ [طه: 124].


بِرّ والديك، وارحمْ ضعفهما؛ فإنَّ السعادة التي تُقدِّمها لهما في مرضاتهما باب مِن أبواب الطمأنينة وانشراح الصدر وزوال الهمّ، وجاهِدْ نفسك في ذلك، وليكن أسمى أهدافك.


ابتعِدْ عن الضغوط، وابدأ بتغيير الروتين اليومي لحياتك بما هو مُمكن، وابتَعِدْ عن الشخصيات السلبية المُحبِطة.

وأخيرًا نسأل الله لك الشفاء العاجل، وراحة البال والطمأنينة