مرض ألمَّ بي

[ابوالوليد المسلم]

مرض ألمَّ بي


د. ياسر بكار


السؤال
أنا شاب من الشباب المستقيمين - إن صح التعبير - وقد ألَمَّ بي مرض نفسي، وهو أني حين لا أكون مستقرًّا، أو أكون منفعلاً، أقوم بتقليم أظفاري بفمي، وأدمنت على ذلك؛ حتَّى أصبحتْ عادةً، وتأثر بها من جالسني!

أريد حلاًّ علميًّا وصحيًّا لمشكلتي، علمًا أنها تأتي في وقت التوتر، وتطورت حتى لوقت الفراغ!

الجواب
الأخ الكريم، مرحبًا بك في موقع (الألوكة) وشكرًا لثقتك الغالية:
عادةُ تقليم الأظفار هي تعبير عن شعورنا بالقلق والتوتر، وتزايد الهواجس في تفكيرنا.

والعلاج النفسي لهذه الحالة ينقسم إلى قسمين:
الأول: هو علاج السبب الأصلي؛ أي علاج القلق، يجب أن نقف مع أنفسنا؛ لنفهم أكثر سبب شعورنا بالقلق والتوتر، تذكَّر أنَّ القاعدة الذهبيَّة هنا هي أنه ليست الأحداث الخارجية، وما يجري من حولِنا هي الَّتي تسبّب مشاعر القلق والتوتر؛ بل إن الأفكار التي تشغلنا، وطريقة رؤية الأمور والأحداث هي التي تجلب المشاعر.


أريدك دائمًا أن تقف لكي تتفحص أفكارك؛ ما الذي يشغل عقلك، ما الذي يسيطر على تفكيرك؛ إنَّ القُدرةَ على استكشاف الأفكار وتغييرها سيخلصك من التوتر والقلق بصورة كبيرة جدًّا.

ما أهمّ الأفكار الَّتي تجلب لنا القلق؟:
إنَّها الأفكار الَّتي تركز وتضخم عواقب الأمور، ورؤية الجانب (الكارثي) من الحدث، وتُبْعِدُكَ عن التفكير في تسليم الأمور لِلَّه - عزَّ وجلَّ - والإيمان بِالقضاء والقدر، والتسليم به, وأنَّه لن يُصِيبَنا إلا ما كتب اللَّهُ لنا.

أعلم أنك تعرف كل هذه المبادئ والأساسيات من ديننا؛ لكن مع التوتّر يبتعد تفكيرنا عن هذه الأصول، وينشغل بما هو قادم أو متوقَّع، وبالتالي نصاب بالقلق.

إذا وجدت أن القلق أكثر من أن تتخلص منه بهذه الطريقة، فيلْزَمُك زيارة طبيب نفسي للفحص، والتأكد من التشخيص، واحتمال الحاجة إلى العلاج الدوائي.

التخلص من القلق هو خطوة مهمة في تطوير شخصيتك، وستغير حياتك بصورة رائعة وإيجابية؛ وليس في تقليم الأظفار فحسب.

القسم الثاني من العلاج يتعلق بتغيير سلوكي للعادة: ليس التركيز على ما يسبب السلوك؛ بل التركيز على السلوك نفسه، وهو أسلوب علاجي ناجح، فَكِّرْ في التخلص التدريجي من هذه العادة عن طريق الطرق التالية:

- أن تحرص على وضع يدك في مكان بعيد عن فمك طوال الوقت.

- قم بالتخلص التدريجي عن طريق رسم جدول، وتحديد كم من الوقت ستمارس هذه العادة في هذا اليوم، ولنفترض ست مرات، ومن ثَمَّ ستتفق مع نفسك أن تمارس هذه العادة خمس مرات فقط كل يوم لمدة أسبوع، وسجل في الجدول لديك مدى نجاحك في هذا الاتفاق، ولو حقَّقْتَ نسبة نجاح 80% كافئ نفسك بأن تذهب إلى مطعم محبوب لديك، وفي الأسبوع التالي سيكون الاتفاق على أربع مرات لمدة أسبوع، وهكذا إلى أن تتخلص من هذه العادة.

- يقوم بعض الأشخاص بربط أيديهم وكأن فيها (رضة)! لمدة أسبوعين مثلاً، وبالتالي يتسنَّى لهم الوقت للتخلُّص من هذه العادة، قد تكون طريقة مضحكة؛ لكنني أقبلها لو أعطت نتيجة إيجابية.

خـتامًا: تَذكَّر أن الأمر ليس مجرد التخلص من عادة سيئة؛ لا بل إنها خطوة إيجابية لتطوير الشخصية ككل، فعادة تقليم الأظفار هي رمز ليس إلا، والعامل المهم هنا أخي الكريم هو الوقت، فالعجلة في قطف الثمرة هي السبب الأساس في الفشل في التخلص من هذه العادة.