تمارين الرقبة

سامية الحرف · #1 16-03-2012, 12:32 AM

تمارين الرقبة:

بصورة تدريجية انزل الفك الى مستوى الصدر واضغط بلطف على عظمة القص باعلى الصدر.
حرك الرقبة الى الكتف الايمن حتى تحس بشد عضلات الرقبة.
ابقي الضغط على هذا الوضع لمدة 10 الى 15 ثانية.
اعد التمرين للجهة اليسرى بنفس الطريقة. كرر التمرين 10 مرات.

اثني الرقبة الى الامام حتى تحس بشد عضلات الرقبة الخلفية.
ابقي وشد على هذا الوضع لمدة 10 ثواني.
مع اغلاق الفم, ارفع راسك الى الوراء الى ان تحس بشد العضلات الامامية.
ابقي على الوضع لمدة 10 ثواني.
كرر التمرين 10 مرات.

اجعل الرأس الى مستوى الكتف واثني الرقبة باتجاه جانبي الى الكتف حتى تحس بشد العضلات.
ابقي على الوضع لمدة 10 ثواني.
كرر التمرين 10 مرات.