|
|||||||
| الملتقى الرياضي يهتم بقضايا الشباب والألعاب الرياضية على مختلف أنواعها |
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
16-03-2012, 12:22 AM
|
||||
|
||||
تمارين الإطالة الصحيحة للظهر
تمارين الإطالة الصحيحة للظهر تمارين الإطالة للعضلات : إن تمارين الإطالة تكون بلطف وبعيدة عن العنف والإجهاد, يكون إطالة العضلة بالشد المتزن والبقاء لمدة من الوقت بدون مجهود حركي لمدة بين 10 ثواني و 30 ثانية وان تتم التمارين بصورة مستمرة وينصح بأدائها خمسة أيام بالأسبوع. تمارين أسفل الظهر: استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الارض. اسحب بيديك الفخذين بالتدريج مع ثني للحوض حتى تحس بشد عضلات الفخذ واسفل الظهر. ابقي الضغط على هذا الوضع لمدة 10 الى 15 ثانية. اعد التمرين للجهة اليسرى بنفس الطريقة. كرر التمرين 10 مرات. تمرين الدوران: استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الارض. مع محاولة ابقاء الكتفين الى مستوى سطحى حرك الركبتين الى الجانب الايمن حتى تلامس الارض حتى تحس بشد عضلات الظهر . ابقي وشد على هذا الوضع لمدة 10 ثواني. كرر التمرين 10 مرات.
__________________
 ،، اللهم ابن لي عندكــ بيتًا فالجنة لا يزول وعوضني خيرًا ممافقدتــ اللهم إني صابرة كما أمرتني فبشرني كما وعدتني قد أغيب يومًا ،، للأبد فلا تنسوني من دعواتكم
|
|
#2
24-06-2012, 01:30 PM
|
||||
|
||||
|
رد: تمارين الإطالة الصحيحة للظهر
باركـ اللهـ فيكـِ وجعلهـ فى ميزانـ حسناتكـ
__________________
.ربـعاوؤيّےـة
أأرهـأأبيـيےــة وأفـتُـخٌےـر
|
|
#3
24-06-2012, 09:05 PM
|
||||
|
||||
|
رد: تمارين الإطالة الصحيحة للظهر
وبكم يبارك
|
|
#4
24-06-2012, 10:29 PM
|
||||
|
||||
|
رد: تمارين الإطالة الصحيحة للظهر
احسنتي احسن الله اليك غاليتي
__________________
  
|
|
#5
25-06-2012, 09:51 AM
|
|||
|
|||
|
رد: تمارين الإطالة الصحيحة للظهر
بارك الله فيكِ .. أختي عبير
__________________
لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظــــــالمين
|
|
#6
25-06-2012, 12:58 PM
|
||||
|
||||
|
رد: تمارين الإطالة الصحيحة للظهر
جهد طيب أثآبكِ الله ونفع بكِ ..
|
|
#7
25-10-2012, 01:59 AM
|
||||
|
||||
|
رد: تمارين الإطالة الصحيحة للظهر
العفو العفو
شكرا لكم
__________________
،، اللهم ابن لي عندكــ بيتًا فالجنة لا يزول وعوضني خيرًا ممافقدتــ اللهم إني صابرة كما أمرتني فبشرني كما وعدتني قد أغيب يومًا ،، للأبد فلا تنسوني من دعواتكم
|
|
#8
24-11-2012, 09:17 AM
|
||||
|
||||
|
رد: تمارين الإطالة الصحيحة للظهر
جزاك الله الجنه اختى عبير
__________________
آحب أولئڳ الذين يغرسون السعاده في أيامي بِ ; سؤال - تعليق - مزحـۂِھ . . آو حتى بـ عتب على التأخير ‘( ± . . هؤلاء / . . لهم القدرة على تغير آحداث يوميَ .. ~ ♥♥♥
|
|
#9
19-06-2013, 07:03 PM
|
|||
|
|||
|
رد: تمارين الإطالة الصحيحة للظهر
شكرا ع الموضوع القيم
|
|
#10
08-07-2013, 06:46 AM
|
||||
|
||||
|
رد: تمارين الإطالة الصحيحة للظهر
جزاك الله خير وبارك الله فيك
__________________
__________________ أَلاَ بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ  
|
|
|
|
|
|
|
Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2026, By Ali Madkour |
العرض العادي
