الخطاء والصح .... في رمضان...

[أبــو أحمد]

من الأخطاء الرمضانية:

الخطأ / شرب الڤيمتو يومياً.

الصح/ مرتين بالأسوع تكفي.

السبب/ لأنه عالي بالسكريات والأصباغ المضرة.



الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.

الصح/ كوب ماء كل ساعتين.

السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس

من امتلاءها بالطعام.



الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.

الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.

السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.



الخطأ/ القضاء على الفطور بأقل من ٥ دقائق.

#طق بريك # ارحم المعدة # ماراح تطير

الصح/ مضغ الطعام ببطء.

السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً،

ويساعد في التحكم بالوزن.



الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.

الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.

السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة بشهر العبادة.



الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.

الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.

السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم،

أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.



ملاحظـات:

الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور،

وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.



أفضل مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:

الموز. الحليب. التمر.

الأفوكادو. المشمش المجفف.

الفستق. القرع. الفاصوليا. الكاكاو الداكن.



أسوأ اختيارات السحور:
برياني . كباب . بيتزا . معظم الوجبات السريعة .الأجبان

أفضل اختيارات السحور:

بطاطا . عيش أبيض . خبز أسمر . موز

شرب الماء وقت السحور مهم،

ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار حتى الإمساك.

اللهم واعنا على الصيام والقيام وحفظ اللسان. ..