خطوات بسيطة

[nourhoda]

خطوات بسيطة لتصبحي في منتهي الرشاقة

اظهرت الدراسات العملية أن هناك أمراضا كثيرة تحدث بسبب كثرة الطعام خاصة في الوقت الحاضر وذلك بسبب قلة الحركة مما يؤدى لتراكم الدهون في الجسم نظراً لعدم حرق الطاقة اضافة لبروز الكرش فى منطقة البطن والمعدة التى تعد من أكثر مناطق الجسم قابلية للسمنة طبقا لما ورد بجريدة الجزيرة.
وتزداد هذه السمنة فى المناسبات التى ترتبط بالاكل مثل شهر رمضان حيث يكثر الناس من تناول أصناف الطعام والشراب.

وتتسبب السمنة فى حدوث بعض الاضرار نذكر منها:

- قلة مجهود الفرد وضعف قوة التحمل لديه.
- عدم الرضا النفسي.
- حدوث ارتخاء في عضلات البطن.
- تحدث السمنة ضعفاً في التوافق العضلي العصبي.
- نتيجة للوزن الزائد يحدث ضغط عال على المفاصل خاصة مفصل الركبة
- نتيجة لضعف عضلات البطن تزداد الانحرافات القوامية ويزداد الضغط على الظهر وتبدأ مشاكل آلام عضلات أسفل الظهر الشائعة جداً
و يمكن التغلب على هذه المشكلة عن طريق:

- اتباع نظام غذائي معتدل يتناسب مع الفرد واستشارة أخصائي الباطنة وأخصائي التغذية.

- ممارسة التمارين الرياضية على الاقل المشي .

- في حالة السمنة المفرطة والمتفاقمة يتم اللجؤ للعمليات الجراحية كعملية تحزيم المعدة.


وهناك تمارين رياضية لتقوية عضلات البطن والظهر اولا تمرين البطن :

- الرقود على الظهر وثني القدمين كقاعدة ارتكاز على الأرض.

- اليدان خلف العنق أو متشابكتان أماماً ثم الطلوع والنزول.

تمرين الظهر:

- الرقود على البطن واليدان أماما كقاعدة ارتكاز على الأرض.
- الارتقاء لأعلى بشكل مستقيم ثم النزول مع بقاء أسفل الظهر ثابتاً يكرر تمرين البطن والظهر على قدر الاستطاعة يومياً.