نصائح يجب اتباعها لإنقاص الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق متناسق - ملتقى الشفاء الإسلامي

 

اخر عشرة مواضيع :         6 مميزات جديدة فى تطبيق الهاتف الخاص بنظام iOS 18 (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 8 )           »          إيه الفرق؟.. تعرف على أبرز الاختلافات بين هاتف iPhone 12 و Google Pixel 9 (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 4 )           »          برنامج الدردشة Gemini متاح الآن على Gmail لمستخدمى أندرويد (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 7 )           »          كيفية حذف صفحة Word فى 3 خطوات (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 14 )           »          خطوات.. كيفية إعادة ترتيب الأزرار وتغيير حجمها في مركز التحكم بـiOS 18 (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 5 )           »          يوتيوب يقدم الآن رموز qr لمشاركة القنوات.. كيف تحصل عليه (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 7 )           »          تعملها إزاى؟.. كيفية إضافة صفحات متعددة إلى مركز التحكم بأيفون (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 13 )           »          كيف تضاعف المسافة فى صفحة Word فى 4 خطوات (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 8 )           »          اختصار جديد بواتساب يضع علامة على الكل كـ"مقروء" لمستخدمى أندرويد (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 8 )           »          Google تعمل على ميزة تساعدك فى العثور بسرعة على المحادثات الجماعية (اخر مشاركة : ابوالوليد المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 9 )           »         

العودة   ملتقى الشفاء الإسلامي > قسم الأسرة المسلمة > ملتقى الطبخ والاطباق المتنوعة > ملتقى الحمية والتغذية
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

ملتقى الحمية والتغذية قسم يختص بالرجيم وانواعة والاطباق المتنوعة الخاصة بالحمية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 25-12-2022, 02:17 PM
الصورة الرمزية ابوالوليد المسلم
ابوالوليد المسلم ابوالوليد المسلم غير متصل
قلم ذهبي مميز
 
تاريخ التسجيل: Feb 2019
مكان الإقامة: مصر
الجنس :
المشاركات: 158,547
الدولة : Egypt
افتراضي نصائح يجب اتباعها لإنقاص الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق متناسق

نصائح يجب اتباعها لإنقاص الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق متناسق

كتبت- نورا طارق



تحرص الكثير من النساء على اتباع أنظمة غذائية تساعدهن على خسارة الكثير من أوزان أجسامهن، ولكن قد تجهل بعضهن النصائح التي يجب أن تتبعها لتخسر الكثير من وزنها وتحصل على جسم رشيق، ولهذا نستعرض في التقرير، نصائح يجب اتباعها لإنقاص الوزن الزائد، وفقاً لما ذكره موقع "mayoclinic".
نصائح يجب اتباعها لإنقاص الوزن الزائد

طعام صحى

يجب اتباع نظام غذائى يحتوى على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وفى نفس الوقت تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، من خلال تناول المزيد من الأطعمة النباتية والفواكه وكذلك الخضروات والحبوب الكاملة، مع اتباع خطة غذائية تتضمن الأتى:

الحصول على جسم رشيق
تناوُل أربع حصص على الأقل من الخضروات وثلاث حصص من الفواكه يوميًّا.استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.استخدام كميات متواضعة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز وكذلك زيوت الجوز.تقليل كمية السكر بقدر الإمكان، والإكتفاء بالسكر الطبيعي المتوفر في الفاكهة.
- تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم وكذلك اللحوم الحمراء والدواجن الخالية من الدهون.


ممارسة التمارين الرياضية


تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم على إنقاص الوزن مع تحديد السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك تساعد التمارين على تحسين الحالة المزاجية، ولذلك ينصح بممارسة رياضى المشى السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع مع صعود وهبوط الدرج بدلاً من استخدام المصاعد الكهربائية، والتحرك بقدر الإمكان طوال اليوم سواء للسير عند الذهاب للمحلات التجارية بدلاً من استقلال سيارة أو التحرك من مكتب لآخر أثناء العمل بدلاً من استخدام الهاتف.






__________________
سُئل الإمام الداراني رحمه الله
ما أعظم عمل يتقرّب به العبد إلى الله؟
فبكى رحمه الله ثم قال :
أن ينظر الله إلى قلبك فيرى أنك لا تريد من الدنيا والآخرة إلا هو
سبحـــــــــــــــانه و تعـــــــــــالى.

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


 


الاحد 20 من مارس 2011 , الساعة الان 01:21:21 صباحاً.

Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2013, By Ali Madkour

[حجم الصفحة الأصلي: 45.56 كيلو بايت... الحجم بعد الضغط 43.93 كيلو بايت... تم توفير 1.63 كيلو بايت...بمعدل (3.58%)]