فاكهة الليتشي: فوائد مذهلة بطعم لا يقاوم!

[ابوالوليد المسلم]

فاكهة الليتشي: قيمتها الغذائية وفوائدها ونصائح لتجنب أضرارها | الطبي

Altibbi.com



تبحث عن فاكهة منعشة ومفيدة؟ تعرف على فوائد فاكهة الليتشي وقيمتها الغذائية، واكتشف الآن أهم النصائح لتناولها.

فاكهة الليتشي (بالإنجليزية: Lychee Fruit) فاكهةٌ استوائية حلوة المذاق ذات شعبية واسعة في الصين وجنوب أسيًا، وتُعد مصدرًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة، والفيتامينات والمعادن. [1][2]
إليك دليلًا شاملًا عن هذه الفاكهة المنعشة، وفوائدها الصحية، وقيمتها الغذائية، أهم النصائح عند تناولها.
محتويات المقال

1. ما هي فاكهة الليتشي؟
2. القيمة الغذائية لفاكهة الليتشي
3. فوائد فاكهة الليتشي
   1. مصدر غني بمضادات الأكسدة
   2. المحافظة على صحة القلب
   3. تقوية جهاز المناعة
   4. تعزيز صحة البشرة ونضارتها
   5. المساعدة على فقدان الوزن
   6. تنظيم سكر الدم
   7. فوائد أخرى
4. أضرار فاكهة الليتشي

ما هي فاكهة الليتشي؟

فاكهة الليتشي (الاسم العلمي: Litchi chinensis) هي فاكهة ذات ثمار متوسطة الحجم، تتميز بقشرة حمراء ذات نتوءات مدببة، وتحتوي على لب أبيض اللون يحيط ببذرة في المنتصف. [1]
ويعود موطنها الأصلي إلى الصين، وماليزيا وفيتنام، وعادةً ما تؤكل هذه الفاكهة طازجة، إذ يُوصف طعمها بأنه مزيجٍ حلو بين الحمضيات والبطيخ، ويُمكن استخدامها لتحضير: [3][4]

• عصير الفواكه.
• سلطات الخضروات أو الفواكه.
• المثلجات المنزلية.
• الحلويات.
• الزبادي بالفواكه.

القيمة الغذائية لفاكهة الليتشي

تُعد فاكهة الليتشي من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا، ويُوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية لكل كوب واحد من فاكهة الليتشي الطازجة: [3]
العنصر الغذائي كميته في الحصة الواحدة (كوب) السعرات الحرارية 125 سعرة حرارية الكربوهيدرات 31.4 غرام الألياف 2.47 غرام البروتين 1.58 غرام الدهون 0.83 غرام فيتامين ج 136 ملليغرام أو ما يُعادل 151% من القيمة اليومية الموصى بها. الفولات 26.2 ميكروغرام أو ما يُعادل 7% من القيمة اليومية الموصى بها. فيتامين ب 6 0.019 ملليغرام أو ما يُعادل 11 من القيمة اليومية الموصى بها. البوتاسيوم 325 ملليغرام أو ما يُعادل 7% من القيمة اليومية الموصى بها. النحاس 0.281 أو ما يُعادل 31% من القيمة اليومية الموصى بها. فوائد فاكهة الليتشي

من فوائد فاكهة الليتشي للجسم:
مصدر غني بمضادات الأكسدة

تحتوي فاكهة الليتشي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مثل: مركبات البوليفينول (بالإنجليزية: Polyphenol) وفيتامين ج (بالإنجليزية: Vitamin C)، والتي تحمي الخلايا من أضرار الجذور الحرة، وهي مركبات غير مستقرة يُعتقد أنها ترتبط بخطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة. [3]


المحافظة على صحة القلب

تُعد فاكهة الليتشي مصدرًا غنيًا بعناصر غذائية تُعزز صحة القلب، أهمها: [1][7]

• فيتامين ج:

ذكرت الدراسات أنّ تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج يُحسن ضغط الدم، ويُقلل العوامل التي تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

• البوتاسيوم:

يُنظم البوتاسيوم ضغط الدم ويُعزز صحة القلب.

• الألياف:

تُساعد على خفض الكولسترول الضار والدهون الثلاثية، مما ينعكس إيجابًا على صحة القلب والأوعية الدموية.

• البوليفينول:

ذكرت الدراسات أنّ البوليفينول تُعزز صحة القلب، عن طريق تقليل الالتهاب وضغط الدم المرتفع، وخفض الكولسترول الضار.
تقوية جهاز المناعة

يُعتقد أنّ تناول فاكهة الليتشي يوميًا يُعزز صحة جهاز المناعة؛ لاحتوائها على: [5][7]

• فيتامين ج:

الذي يُعزز نشاط كريات الدم البيضاء المسؤولة عن محاربة الجراثيم، وخصائصه المضادة للأكسدة تُمنع أضرار الجذور الحرة، والتي تؤثر على وظائف جهاز المناعة.

• فيتامينات ب:

لها دورٌ في عملية إنتاج الأجسام المضادة، وتُعزز البكتيريا النافعة أو ميكروبيوم الأمعاء، مما ينعكس إيجابًا على وظائف جهاز المناعة.

• عناصر أخرى:

تحتوي فاكهة الليتشي أيضًا على عناصر تُعزز نشاط ووظائف خلايا جهاز المناعة:

• • النحاس.
  • الحديد.
  • السيلينيوم.

تعزيز صحة البشرة ونضارتها

تستخدم فاكهة الليتشي لتحضير ماسكات للبشرة، إذ يُعتقد أن احتواءها على مضادات الأكسدة يُقدم فوائد عديدة، منها: [4][8]

• تُعزز إنتاج الكولاجين، وبالتالي تبدو البشرة أكثر نضارة وشبابًا.
• تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
• تُساعد على توحيد لون البشرة وتخفيف التصبغات.
• تُقلل فرص ظهور علامات شيخوخة البشرة.
• قد تُخفف التهاب وتهيج الجلد.
• يُمكن أن تسرع التئام الجروح وتعافيها.

المساعدة على فقدان الوزن

فاكهة الليتشي من أفضل الفواكه للرجيم وفقدان الوزن؛ لأنها منخفضة بالسعرات الحرارية، وغنية بالماء والألياف، مما يزيد الشعور بالشبع والامتلاء، وهذا قد يُقلل من كمية السعرات المتناولة خلال اليوم، وبالتالي يُساعد على فقدان الوزن الزائد. [4]
تنظيم سكر الدم

مع أنّ فاكهة الليتشي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والسكريات، إلا أنها لا تُؤدي لارتفاعٍ مفاجئ في السكر؛ بسبب وجود الألياف التي تبطئ عملية الهضم وامتصاص السكر. [10]
كما ذكرت دراسة أنّ مكملات بذور الليتشي تُقلل سكر الدم؛ حيث تبيّن أن تناولها يوميًا قد يُحفز استجابة الجسم للإنسولين. [9]
فوائد أخرى

أيضًا تُقدم فاكهة الليتشي الفوائد الآتية: [4][5]

• تُخفف الإمساك وتُحسّن الهضم:

بسبب وجود الألياف التي تزيد حركة الأمعاء، وتُغذي البكتيريا النافعة.

• تُعزز صحة الكبد:

ذكرت دراسات أنّها تُخفف من أعراض بعض مشكلات الكبد، لكن لا تزال هذه النتائج أولية وبحاجة لمزيدٍ من الدراسات لإثبات حقيقتها.

• قد تُقلل خطر الإصابة بالسرطان:

فقد أشارت دراسة مخبرية أنها تحتوي على مركبات تمنع نمو الخلايا السرطانية، لكن يلزمنا إجراء المزيد من الدراسات لمعرفة تأثيرها على البشر.

• تُحسّن الدورة الدموية:

فهي تُعد مصدرًا غنيًا بالنحاس، والذي يُعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء.

• تحافظ على صحة الشعر:

لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين ج، والذي يُعتقد أنه يُقدم الفوائد الآتية:

• • تقليل تساقط الشعر.
  • دعم نمو الشعر وكثافته.
  • تعزيز تدفق الدورة الدموية لفروة الرأس.

أضرار فاكهة الليتشي

لا تناسب فاكهة الليتشي الجميع، فهي قد تُسبب الأضرار الآتية لدى البعض: [4][6]

• الحساسية:

في حالاتٍ نادرة يُعاني البعض من حساسية تجاه الليتشي، إذ تظهر عليهم الأعراض الآتية عند تناولها:

• • الشرى أو الطفح الجلدي.
  • الحكة الجلدية.
  • تورم أو انتفاخ الشفاه واللسان.
  • صعوبة التنفس.

• زيادة أعراض أمراض المناعة الذاتية:

صحيحٌ أنّ فاكهة الليتشي تُحفز على جهاز المناعة، إلا أنّ هذا قد يزيد أعراض التصلب المتعدد، والروماتيزم وغيرها من أمراض المناعة الذاتية عند الإفراط في تناولها.

• التداخل مع الأدوية:

يجب الحذر عند استخدام مكملات الليتشي؛ فهي تُؤثر على فعالية الأدوية والمكملات الآتية:

• • الأسبرين.
  • الوارفارين.
  • الهيبارين.
  • الجنكة.

نصيحة الطبي
فاكهة الليتشي مصدرٌ غني بمضادات الأكسدة وفيتامين ج، وتُقدم فوائد عديدة؛ فهي تُقلل خطر الإصابة بالسرطان، وتُعزز صحة جهاز المناعة، والقلب، والجهاز الهضمي والبشرة، لكن تجنبها إذا سببت أعراض الحساسية، مثل تورم اللسان والطفح الجلدي.
استفد الآن من خدمة الاستشارات الطبية عن بعد المتاحة على موقع الطبي، واكتشف الفواكه والأطعمة الصحية التي تُعزز صحتك، وتذكر أنّ غذائك هو أساس صحتك!


[1] Atli Arnarson. Lychees 101: Nutrition Facts and Health Benefits. Retrieved on the 20th of June, 2025.
[2] WebMD.com. Lychee - Uses, Side Effects, and More. Retrieved on the 20th of June, 2025.
[3] Jillian Kubala. Health Benefits of Lychee. Retrieved on the 20th of June, 2025.
[4] Kim Painter. Health Benefits of Lychee Fruit. Retrieved on the 20th of June, 2025.
[5] Hina Firdous. Health Benefits of Lychee And Its Side Effects. Retrieved on the 20th of June, 2025.
[6] Rxlist.com. Lychee. Retrieved on the 20th of June, 2025.
[7] Cathy Nelson. The Health Benefits of Lychee. Retrieved on the 20th of June, 2025.
[8] Anaya Mukherjee. The Amazing Benefits Of Lychee Fruit For Your Skin. Retrieved on the 20th of June, 2025.
[9] Zhang, Y., Jin, D., An, X., Duan, L., Duan, Y., & Lian, F. (2021). Lychee Seed as a Potential Hypoglycemic Agent, and Exploration of its Underlying Mechanisms. Frontiers in Pharmacology, 12. https://doi.org/10.3389/fphar.2021.737803.
[10] Victoria Whittington, RDN. Lychee Fruit: Health Benefits of this Exotic Fruit. Retrieved on the 20th of June, 2025.

تنبيه
المعلومات الطبية الموجودة على هذه الصفحة تهدف إلى التثقيف العام فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية. يمكنك الوثوق بخبرة أطباء منصة الطبي المعتمدين للحصول على استشارة طبية دقيقة وشخصية عبر خدمات الرعاية الصحية عن بُعد، المتوفرة على مدار الساعة.