دايت ورياضة.. 7 نصائح سهلة تساعدك على إنقاص الوزن الزائد - ملتقى الشفاء الإسلامي
القرآن الكريم بأجمل الأصوات mp3 جديد الدروس والخطب والمحاضرات الاسلامية الأناشيد الاسلامية اناشيد جهادية دينية اناشيد طيور الجنة أطفال أفراح أعراس منوعات انشادية شبكة الشفاء الاسلامية
معلومات عامة الرقية الشرعية والاذكار المكتبة الصوتية العلاج بالاعشاب والنباتات

مقالات طبية وعلمية

شروط التسجيل 

 

اخر عشرة مواضيع :         تفسير القرآن الكريم ***متجدد إن شاء الله (اخر مشاركة : ابو معاذ المسلم - عددالردود : 2833 - عددالزوار : 124061 )           »          كلمة " راغ " في القرآن الكريم (اخر مشاركة : ابو معاذ المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 13 )           »          من أمثال القرآن: مثل الذين كفروا بربهم (اخر مشاركة : ابو معاذ المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 15 )           »          المدخل السديد إلى علم التجويد: الحلقة الأولى (اخر مشاركة : ابو معاذ المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 14 )           »          إعراب قوله تعالى: {الذين آمنوا وتطمئن قلوبهم بذكر الله ألا بذكر الله تطمئن القلوب} (اخر مشاركة : ابو معاذ المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 16 )           »          اللاعنون من هم؟ (اخر مشاركة : ابو معاذ المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 12 )           »          {كتب عليكم القصاص} (اخر مشاركة : ابو معاذ المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 16 )           »          { ولا تتبعوا خطوات الشيطان } (اخر مشاركة : ابو معاذ المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 15 )           »          تجليات "الحق" في كلمات الوحي (اخر مشاركة : ابو معاذ المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 14 )           »          الوصايا النبوية (اخر مشاركة : ابو معاذ المسلم - عددالردود : 11 - عددالزوار : 782 )           »         

العودة   ملتقى الشفاء الإسلامي > قسم الأسرة المسلمة > ملتقى الطبخ والاطباق المتنوعة > ملتقى الحمية والتغذية

ملتقى الحمية والتغذية قسم يختص بالرجيم وانواعة والاطباق المتنوعة الخاصة بالحمية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 08-08-2022, 04:57 PM
الصورة الرمزية ابو معاذ المسلم
ابو معاذ المسلم ابو معاذ المسلم متصل الآن
قلم ذهبي مميز
 
تاريخ التسجيل: Feb 2019
مكان الإقامة: مصر
الجنس :
المشاركات: 97,444
الدولة : Egypt
افتراضي دايت ورياضة.. 7 نصائح سهلة تساعدك على إنقاص الوزن الزائد

دايت ورياضة.. 7 نصائح سهلة تساعدك على إنقاص الوزن الزائد


كتبت حنان طلعت

فتاة رياضية


قد يحتاج بعض الأشخاص لخسارة أوزانهم الزائدة التى اكتسبوها الفترة الماضية، ولتحقيق ذلك يجب اتباع بعض النصائح التى تساعد مع مرور الوقت على فقدان الكثير من الوزن، والتى نستعرضها فى هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع "goodhousekeeping".

نصائح لإنقاص الوزن الزائد بالجسم


تناول الخضراوات

يمكن إضافة الخضراوات والفواكه إلى النظام الغذائي اليومى، ما يساعد فى الحفاظ على الصحة، من خلال الحصول على العناصر الغذائية المهمة التي تحتوى عليها الخضراوات والفاكهة من فيتامينات، كما تحتوى الكثير منها على القليل من السعرات الحرارية.

وجبة الإفطار

يجب تحضير وجبة إفطار متوازنة ومليئة بالألياف والبروتين والدهون الصحية في طبق واحد، حيث يتسبب تخطى وجبة الإفطار خلال اليوم، فى الشعور بالجوع والرغبة فى تناول الأطعمة السكرية المكررة من الكربوهيدرات، لذلك يفضل تناول وجبة إفطار خالية من الدهون ويمكن تناول البيض والزبادي اليوناني غير محلى والمكسرات.

وجبة خفيفة

تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية وبسعرات حرارية أقل يساعد على الاستمرار في اتباع نظام غذائى لإنقاص الوزن، حيث يفضل تناول وجبة خفيفة أقل من 300 سعر حرارى لفقدان الوزن، ولا تقل عن 4 جرامات من الألياف و4 جرامات من البروتين، ونسبة منخفضة من السكر والصوديوم.

تناول الطعام ببطء

تناول الطعام ببطء يساعد على التركيز والتذوق والشعور بالشبع، لهذا يفضل تناول الطعام ببطء.

الابتعاد عن المشروبات السكرية

الابتعاد عن المشروبات السكرية أسهل الطرق لفقدان الوزن بسرعة كبيرة، لأنها تجعل الشخص يشعر بالجوع، لهذا يفضل استبدالها بالماء التي تساعد على الشبع وعصائر الفاكهة الخالية من السكر.

ممارسة الرياضة

تساعد التمارين على بناء الأنسجة العضلية الخالية من الدهون، والتى تحرق سعرات حرارية كثيرة، مثل تمارين الضغط أو الاندفاع أو القرفصاء، ورياضة المشي التي تساعد على حرق الدهون.

إضافة التوابل للغذاء

الأطعمة الغنية بالتوابل تقلل من السعرات الحرارية، مثل إضافة الفلفل الحار وفلفل الهالبينو الذى يزيد من إفراز الجسم لهرمونات التوتر مثل الأدرينالين، مما يسرع من حرق السعرات الحرارية بالجسم.







رياضة

__________________
سُئل الإمام الداراني رحمه الله
ما أعظم عمل يتقرّب به العبد إلى الله؟
فبكى رحمه الله ثم قال :
أن ينظر الله إلى قلبك فيرى أنك لا تريد من الدنيا والآخرة إلا هو
سبحـــــــــــــــانه و تعـــــــــــالى.

رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الاحد 20 من مارس 2011 , الساعة الان 01:21:21 صباحاً.


 ••• جميع المشاركات والآراء المنشورة تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع •••

انضم الينا عبر فيس بوك

انضم الينا عبر فيس بوك

إجعلها بداية تصفحك للأقسام  

شبكة الشفاء الاسلامية  لإعلاناتكم إضغط هنا

Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2013, By Ali Madkour

[حجم الصفحة الأصلي: 57.12 كيلو بايت... الحجم بعد الضغط 55.25 كيلو بايت... تم توفير 1.87 كيلو بايت...بمعدل (3.27%)]