أفضل نصائح للياقة البدنية والصحة على الإنترنت - ملتقى الشفاء الإسلامي
القرآن الكريم بأجمل الأصوات mp3 جديد الدروس والخطب والمحاضرات الاسلامية الأناشيد الاسلامية اناشيد جهادية دينية اناشيد طيور الجنة أطفال أفراح أعراس منوعات انشادية شبكة الشفاء الاسلامية

معلومات عامة الرقية الشرعية والاذكار المكتبة الصوتية العلاج بالاعشاب والنباتات

مقالات طبية وعلمية

شروط التسجيل 

 

اخر عشرة مواضيع :         متابعة لمعركة سيف القدس المظفرة mp4 (اخر مشاركة : البيرق الاخضر - عددالردود : 4 - عددالزوار : 175 )           »          وماذا بعد رمضان؟ (اخر مشاركة : ابو معاذ المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 19 )           »          الحسد.. الوقاية والعلاج (اخر مشاركة : ابو معاذ المسلم - عددالردود : 2 - عددالزوار : 297 )           »          مشروعية التأمين في الصلاة والدعاء (اخر مشاركة : ابو معاذ المسلم - عددالردود : 1 - عددالزوار : 115 )           »          معالم المنهج الصحيح لطلب العلم (اخر مشاركة : ابو معاذ المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 12 )           »          طرق سليمة لنقل الموبيليا لمكان أخر (اخر مشاركة : hamzamahmoudd - عددالردود : 0 - عددالزوار : 25 )           »          علاج اللقمة في الحلق بالأعشاب (اخر مشاركة : الامور عمر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 20 )           »          سيرة العلاّمة الفقيه ابن أبي زمَنين رحمه الله (اخر مشاركة : ابو معاذ المسلم - عددالردود : 0 - عددالزوار : 49 )           »          تحميل برنامج الفوتوشوب 2021 photoshop cs6 (اخر مشاركة : جوني ديب - عددالردود : 0 - عددالزوار : 68 )           »          قواعد قرآنية (اخر مشاركة : ابو معاذ المسلم - عددالردود : 40 - عددالزوار : 7062 )           »         

العودة   ملتقى الشفاء الإسلامي > القسم الطبي و آخر الإكتشافات العلمية و الطبية > الملتقى الطبي

الملتقى الطبي كل ما يتعلق بالطب المسند والتداوي بالأعشاب

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 13-04-2021, 01:37 PM
Islam Mamdouh Islam Mamdouh غير متصل
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Nov 2020
مكان الإقامة: مصر
الجنس :
المشاركات: 8
الدولة : Egypt
افتراضي أفضل نصائح للياقة البدنية والصحة على الإنترنت

عندما تأخذ وقتًا لتطبيق روتين لياقة مناسب ، فهذا يظهر حقًا. إنه يظهر أنك تهتم بالاعتناء بنفسك وبصحتك وأنك تحاول أن تبدو بأفضل ما يمكنك. هذا مثير للإعجاب. كما هو الحال مع أي شيء آخر ، يمكنك دائمًا التحسن. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة.

يحاول معظم الناس ممارسة اللياقة البدنية عن طريق رفع الأثقال. هناك 6 تمارين أساسية في بناء الجسم: تمارين السحب ، والضغط ، والقرفصاء ، والوقوف على اليدين ، والجسور. الرياضه اليومية تقيك من العديد من الامراض مثل ضعف الانتصاب الذي يعالج بعمل الدعامة القابلة للثني عند دكتور محمود فوزي غالي

إذا كنت ترغب في زيادة قدرتك على حرق الدهون ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر. ممارسة الرياضة عندما تستيقظ ، تدفع عملية الأيض إلى زيادة السرعة وتسمح لك بالبقاء نشيطًا طوال اليوم. سيتم تقسيم الطعام الذي تتناوله بشكل أكثر كفاءة وستقل احتمالية تخزين الدهون في الجسم بعد التدريبات الصباحية.

طريقة جيدة حقًا لمساعدتك على الحصول على اللياقة هي أداء تمارين القلب بعد رفع الأثقال مباشرة. أظهرت الدراسات أن ممارسة تمارين الكارديو مباشرة بعد رفع الأثقال تحرق سعرات حرارية أكثر مما لو كنت تمارس تمارين الكارديو بمفردها. يمكنك أيضًا إكمال كلا التمرينين في جلسة واحدة.

إذا شعرت أنك في مأزق ، فجرب شيئًا جديدًا. جرب تمرينًا مختلفًا أو برنامجًا مختلفًا. قد يكون مللك نتيجة الأساليب التي تجربها وقد تحتاج فقط إلى شيء جديد. بدّل روتين لياقتك وقد تكتشف شيئًا جديدًا تستمتع به.

حاول ممارسة الرياضة لتقليل مستويات الكوليسترول الإجمالية. النظام الغذائي كافٍ لإنزالهم إلى مستويات صحية ، ولكن يمكنك الحصول على نتائج أفضل وأسرع إذا أضفت التمارين إلى نظامك. بشكل عام ، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لديهم مستويات أعلى من HDL ، أو الكوليسترول الجيد ومستويات أقل من LDL ، أو الكوليسترول السيئ ، من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا فقط.

تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. البروتين ضروري لنمو جسمك ونمو خلاياك. إنه مصدر الطاقة الذي يجعلك تستمر طوال اليوم. يتوفر البروتين من مصادر حيوانية ونباتية ، لذلك ليس من الصعب تضمين ما يكفي من البروتين في وجباتك.

إذا كنت تعمل على تمارين السحب ، فلا تلف يدك تمامًا حول الشريط. أفضل طريقة هي ربط إبهامك بإصبعك السبابة ، لأن ذلك سيجعل عضلات ذراعك تعمل بجهد أكبر للإمساك بالقضيب. هذا يساعد أيضًا على تحسين قبضتك.

لا تبذل قصارى جهدك في بداية عملك. تأكد من قيامك بالإحماء قبل البدء في التمرين ، فهذا سيسمح لعضلاتك بالتمدد وسيؤدي إلى إصابات أقل بكثير وسيتدفق كل الدم في عضلاتك.

تحسين رصيدك هو أحد الأصول القيمة. يمكن أن يحسن روتين التمرين وأداء الأنشطة البدنية الأخرى. نصيحة لتحسين توازنك هي وضع إحدى رجليك على الأريكة ، مع تحريك كرة طبية من جانب واحد من جسمك إلى الجانب الآخر ومن اليد إلى اليد.

استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي برنامج لياقة. يمكن أن يكون رأي طبيبك أمرًا حيويًا ، خاصةً إذا كان التمتع بصحة جيدة يمثل تحديًا لك بشكل خاص. حتى لو كان جسمك في حالة جيدة جدًا ، فلا يمكن أن يؤذي الحصول على الضوء الأخضر من طبيبك.

لا يزال من الممكن مواكبة لياقتك عندما تكون في إجازة أو رحلة عمل. من خلال عدم ممارسة الرياضة أثناء التواجد بعيدًا ، يمكنك العبث بروتين التمرين بأكمله. أثناء تواجدك في غرفتك بالفندق ، قم بأداء بضع مجموعات من تمارين البطن ، وقم ببعض تمارين الضغط ، وامش إلى وجهتك عندما يكون ذلك ممكنًا.

نصيحة رائعة لبناء قوة الساعد للاعبي التنس هي تفتيت بعض الصحف. ابدأ بوضع صحيفة على سطح مستوٍ ومن إحدى الزوايا ، قم بتجعيدها لتصبح كرة بيدك المسيطرة لمدة 30 ثانية على الأقل. هذا التمرين يعزل عضلات الساعد وهو طريقة رائعة لتمرينها.

لديك المعدات والتصميم لتطبيق التقنيات على روتين لياقتك. تم وضع النصائح المذكورة أعلاه لتضيف إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك ، حيث لم تنته أبدًا من تعلم تقنياتك أو تحسينها. ربما تكون قد وجدت طريقة جديدة "عادية" أو مفضلة لاستخدامها كل أسبوع.
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الاحد 20 من مارس 2011 , الساعة الان 01:21:21 صباحاً.


 ••• جميع المشاركات والآراء المنشورة تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع •••

انضم الينا عبر فيس بوك

انضم الينا عبر فيس بوك

إجعلها بداية تصفحك للأقسام  

شبكة الشفاء الاسلامية  لإعلاناتكم إضغط هنا

Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2013, By Ali Madkour

[حجم الصفحة الأصلي: 54.15 كيلو بايت... الحجم بعد الضغط 52.34 كيلو بايت... تم توفير 1.82 كيلو بايت...بمعدل (3.35%)]