نصائح الخبراء حول التغلب على الاكتئاب وإيجاد السعادة مرة أخرى

[Islam Mamdouh]

تشعر أنك مستعد. أنت مكتئب وتريد تجاوزه. أفضل وقت للبدء هو الآن!
قد تتساءل من أين تبدأ. هذا هو المكان الذي تلعب فيه هذه المقالة دورًا. تابع القراءة للتعرف على نصائح لمحاربة الاكتئاب.
افهم أن الاكتئاب لا يعني أنك مجنون. يحدث الاكتئاب لعشرات الآلاف من الناس ولعشرات الآلاف من الأسباب المختلفة. إنها علامة على أنك وصلت إلى نقطة قد لا تتمكن فيها من التعامل مع الأشياء بمفردك. خذ هذه العلامة كهدية واطلب المساعدة.
إذا كنت تتعامل مع الاكتئاب ، اعمل ببطء على محاولة إصلاح بعض المشاكل في حياتك. في كثير من الأحيان ، يكون الموقف الصعب في حياتك هو سبب الاكتئاب في البداية. حتى لو لم يكن اكتئابك ناتجًا عن مشكلات في حياتك الشخصية ، فإن الحياة الأسهل ستجعل التعامل مع الاكتئاب أسهل.
تأكد من حصولك على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إما إلى النوم لفترات قصيرة جدًا أو لفترات طويلة جدًا. في كلتا الحالتين ، سيعاني كل من حالتك المزاجية وصحتك. قم بجدولة أنماط نومك بحيث تحصل على القدر المناسب من النوم كل ليلة.
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا. ثبت أن الكافيين يقلل من كمية السيروتونين في دماغك ، مما قد يضعف مزاجك. كما سيجعلك الكافيين عصبيًا وقلقًا ، مما يزيد من اكتئابك. أخيرًا ، يمكن أن يؤثر الكافيين على مواعيد نومك ، مما يتسبب في مزيد من المشاكل مع نظام معطل بالفعل.
تأكد من فهمك لجميع الآثار الجانبية المحتملة قبل أن تقرر تناول أي نوع من الأدوية. قد يكون طبيبك حريصًا على وصف حبوب منع الحمل ، وقد يساعدك هذا كثيرًا في الواقع ، ولكن عليك أن تتأكد من أنك على دراية بما تتناوله بالضبط في وقت مبكر. و من الاثار الجانبية للاكتئاب هي ضعف الانتصاب عند الرجال الذي يعالج عند دكتور محمود فوزي غالي
من المهم للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إعادة النظر في أولوياتهم وتعديل توقعاتهم. غالبًا ما يعتقد الأشخاص المصابون بالاكتئاب خطأً أنهم لا يمكن أن يكونوا سعداء في الحياة بدون أشياء معينة ، مثل الممتلكات المادية ، والثروة والدخل المرتفع ، أو شريك رومانسي معين. يعد تغيير أنماط التفكير السلبي وقبول التعلم طريقة رائعة لتحسين نوعية الحياة.
انتبه لأعراضك وجسمك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتركيز والذاكرة. يعاني الكثير من الناس من فقدان خفيف للذاكرة مع تقدمهم في السن ، ويلومون ذلك على "اللحظات الكبيرة" أو حتى الشيخوخة المبكرة. ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، ترتبط حوادث فقدان الذاكرة هذه بالاكتئاب أكثر من العمر. قد تكون علاجات الاكتئاب ناجحة بشكل مدهش في التعامل مع مشاكل الذاكرة.
من أفضل الأشياء التي يمكن للاكتئاب أن يفعلها هو تعلُّم الامتنان. كونك ممتنًا للأشياء الإيجابية التي لديك في حياتك ، مقارنةً بالأشياء الأقل حظًا ، سيجعلك تقدر ما لديك ، بدلاً من التركيز على الأشياء التي لا تملكها.
ضع الزجاجة جانباً. على الرغم من أنك قد تشعر بتحسن مؤقت عندما تكون ثملاً قليلاً ، فإن الكحول هو في الواقع مثبط للجهاز العصبي المركزي. وبغض النظر عن المخلفات الحتمية ، فإن الكحول لا يؤدي إلا إلى جعل الاكتئاب أسوأ على المدى الطويل. لا بأس بشرب أو اثنين إذا لم يكن لديك تاريخ من إدمان الكحول. مهما كان القليل أكثر ، ويجب تناوله باعتدال دقيق.
إذا كنت تتناول دواءً مضادًا للاكتئاب لبضعة أشهر ، ووجدت أنه لا يعمل ، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك حول زيادة الجرعة ، أو التغيير إلى دواء آخر. يعاني بعض الأشخاص من حالات اكتئاب أكثر حدة ، وبالتالي يحتاجون إلى جرعة دوائية أعلى من غيرهم. من ناحية أخرى ، قد يكون الأمر أنه ليس دواء ، ولكن المشورة والدعم هو ما تحتاجه.
انتقل إلى العائلة أو الأصدقاء الذين عانوا من الاكتئاب ، إذا كنت تعاني منه بنفسك. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يساعدك التحدث مع شخص مصاب أو كان يعاني من الاكتئاب في الماضي على الشعور بالتحسن ، لأنه يعرف من أين أتيت. أيضًا ، قد يكون لديهم أفكار حول ما يمكنك القيام به للسيطرة على اكتئابك.
يجب أن تكون الآن أكثر استعدادًا لعلاج اكتئابك. ساعدت النصائح المذكورة أعلاه في تقديم المشورة حول كيفية مكافحة الاكتئاب وتحسين عواطفك. تحتاج إلى الاستمرار في التركيز وتطبيق كل من النصائح التي تعلمتها.