|
|||||||
| ملتقى الحمية والتغذية قسم يختص بالرجيم وانواعة والاطباق المتنوعة الخاصة بالحمية |
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
01-08-2007, 01:13 AM
|
||||
|
||||
كيف تسيطرين على شهيتك؟
 الشهية هي العامل الأساسي في إقبالك على الأكل يجب أن نسيطر على الشهية ، والمفتاح لذلك هو تناول الأغذية التي يدوم مفعولها في الدم فترة طويلة وتجعلنا نشعر بالاكتفاء الغذ ائي . هذا النوع من الأغذية يسمى الأغذية البطيئة الاحتراق . إليك ثلاثة نماذج لوجبات غذائية تحتوي كل منها على 400 سعر حراري . إذا اتبعت هذه النماذج وتناولت منها ثلاثة أنواع مختلفة على كل وجبة من الثلاث وجبات اليومية ، يكون مجموع ما تتناولينه في اليوم 1200 سعر حراري . باستطاعتك ، إضافة إلى ذلك تناول ما يسمى وجبة خفيفة (snack) يساوي 50سعرا حراريا ، مثل الفواكه واللبن والخضار ، فيصبح المجموع اليومي 1250 سعرا ، وهو المقدار الذي يوصي به الخبراء أثناء الحمية (الرجيم) . أما النماذج فهي : أولا : 50 غراما من النخالة ؛ و30 غراما من التمر ؛ تفاحة واحدة تقطع شرائح ؛ 140 ملليلترا من الحليب نصف الدسم ؛ ملعقة طعام من اليوغرت (لبن) قليل الدسم. ثانيا : اومليت تم إعداده من بياض ثلاث بيضات (تخلصي من الصفار لأنه غني بالدهون) ؛ 30 غراما من السمك المدخن ؛ بندورة مشوية ؛ شريحة خبز أسمر توست . ثالثا : سلطة فواكه ، مكونة من موزة واحدة وتفاحة واحدة وعلبة يوغرت قليل الدسم (مجموع 100 غرام) ؛ سندويشات ، 400 سعر حراري ؛ شريحتان من الخبز الأسمر ؛ 65 غراما صدر دجاج منزوع الجلد ؛ أوراق خس أو سبانخ أو أي خضرة ورقية؛ أو 80 غراما من سمك التونا المعلب بالماء (لا بالزيت) ؛ أو 30 غراما من جبن التشدر القليل الدسم ؛ بطاطا مشوية ، 400 سعر حراري ؛ بطاطا مشوية وزن 150 غراما مع نوع واحد مما يلي : o 135 غراما من الفاصوليا o 100 غرام جبنة كاتج (cottage cheese) معلبة o 60 غراما من الربيان ، مع ملعقة من المايونيز القليل الدسم o 30 غراما حبن التشدر قليل الدسم o 65 غراما من صدر الجاج o 80غراما من سمك التونا المعلب بالماء يامكانك تناول 50سعر ا حراريا من أصناف التحلية ، فاختاري نوع واحد من الأنواع التالية : o 200 غرام من الشمام o نصف حبة غريب فروت o 150 غراما من المشمش o حبة تين واحدة o موزة ، أو كمثرى ، أو تفاحة o 100ملليلتر من الحليب نصف دسم o 100غرام من اليوغرت (لبن) قليل الدسم تستطيعين إذا تقيدت بما ورد أعلاه أن تسيطري على شهيتك وبالتالي على كميات الطعام التي تتناولينها ولا تشعرين بالجوع بين الوجبات، وبذلك تحافظين على وزن صحيّ . 
__________________
-------  فى الشفاءنرتقى و فى الجنة.. ان شاء الله نلتقى.. ღ−ـ‗»مجموعة زهرات الشفاء«‗ـ−ღ  
|
|
#2
03-08-2007, 04:14 AM
|
||||
|
||||
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مراقبتنا الفضلى قطرات الندى اشكر حضرتك على طرحك المفيد وطرق السيطرة على الشهية ادام الله على الجميع بالصحة والعافية جزاكِ الله خير
__________________
 . اللَّهُمَّ اقْسِمْ لَنَا مِنْ خَشْيَتِكَ مَا يَحُولُ بَيْنَنَا وَبَيْنَ مَعَاصِيكَ وَمِنْ طَاعَتِكَ مَا تُبَلِّغُنَا بِهِ جَنَّتَكَ ، وَمِنَ اليَقِينِ مَا تُهَوِّنُ بِهِ عَلَيْنَا مُصِيبَاتِ الدُّنْيَا ، وَمَتِّعْنَا بِأَسْمَاعِنَا وَأَبْصَارِنَا وَقُوَّتِنَا مَا أَحْيَيْتَنَا ، وَاجْعَلْهُ الوَارِثَ مِنَّا ، وَاجْعَلْ ثَأْرَنَا عَلَى مَنْ ظَلَمَنَا ، وَانْصُرْنَا عَلَى مَنْ عَادَانَا ، وَلاَ تَجْعَلْ مُصِيبَتَنَا فِي دِينِنَا ، وَلاَ تَجْعَلِ الدُّنْيَا أَكْبَرَ هَمِّنَا ، وَلاَ مَبْلَغَ عِلْمِنَا ، وَلاَ تُسَلِّطْ عَلَيْنَا مَنْ لاَ يَرْحَمُنَا
|
|
#3
03-08-2007, 10:11 AM
|
||||
|
||||
|
اقتباس:
مشكورة بارك الله فيك على الرد و المرور الطيب حبيبتى فى الله وسام يعطيك العافية
__________________
------- فى الشفاءنرتقى و فى الجنة.. ان شاء الله نلتقى.. ღ−ـ‗»مجموعة زهرات الشفاء«‗ـ−ღ
|
|
#5
10-08-2007, 03:40 PM
|
||||
|
||||
اقتباس:
مشكورة بارك الله اختى الكريمة فيك على الرد و المرور الطيب حلا و اهلا و سهلا بك فى بيتنا الثانى الكبير **منتدى الشفاء الاسلامى** يعطيك العافية
__________________
------- فى الشفاءنرتقى و فى الجنة.. ان شاء الله نلتقى.. ღ−ـ‗»مجموعة زهرات الشفاء«‗ـ−ღ
|
|
#7
23-08-2007, 11:59 PM
|
||||
|
||||
|
اقتباس:
مشكورة بارك الله فيك على الرد و المرور الطيب يعطيك العافية
__________________
------- فى الشفاءنرتقى و فى الجنة.. ان شاء الله نلتقى.. ღ−ـ‗»مجموعة زهرات الشفاء«‗ـ−ღ
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
|
|
|
Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2013, By Ali Madkour |
لا اله الا الله محمد رسول الله
اللهم يا مقلب القلوب ثبت قلبى على دينك
العرض العادي
