أكبر موسوعة للريجم أكثر من273 ريجيم*أدخل واختر ما يناسبك*

[منيبة الى الله]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عاشقة القمر1

شكراً لكي أختي الفاضله
منيبه إلي الله
بس ممكن أعرف إيش هي
ملعقة رده و رغيف رده
وشكراً...

مرحبا بك عاشقة القمر في موضوعي.. نورتي واسعدتيني بمشاركتك..
الردة يا حبيبتي هي حبوب البران تلاقيها في الصيدلية او نخالة القمح.
يارب أكون فيدتك.

[منيبة الى الله]

*ريجيم تقسيم الطبق


1- ثلاث وجبات فقط يوميا دون تناول أي شيء بين الوجبات ما عدا الماء

2- الوجبة تكون صحن يقسم إلى نصفين:

النصف الأول سلطة خضروات بلا زيوت (ممكن إضافة الخل أو لليمون)
والنصف الثاني مقسم لثلاثة أثلاث:

-ثلث للنشويات(أرز أو مكرونة أو خبز....)
-ثلث للبروتينات (لحم أو بيض أو سمك أو دجاج.......)
-ثلث للبقول والخضار (بازلا أو فاصوليا .........الخ)

3- قبل الوجبة بثلث ساعة تناولي كوبا من الماء لا البارد جدا ولا الدافئ جدا بل المعتدل

4- بعد الوجبة بساعة تناولي ثمرة متوسطة من الفاكهة (مع مراعاة التنوع في كل شيء)

5- تقليل الملح لأنه يزيد الوزن جدا

6- رياضة ثلث ساعة ثلاث مرات أسبوعيا وإن لم تجدي الوقت فقومي بالاستعاضة عن الذهاب لمكان قريب بالمواصلات بأن تمشي هذه المسافة
7- هناك تمرين بسيط ورااائع وعن تجربة وأخبرني به الطبيب يقلل من محيط الوسط من 3-5 سم في الاسبوع الاول لكن إذا مورس بانتظام وهو كالتالي:
قبل الوجبات الثلاث بنصف ساعة (أي قبل كل وجة بنصف ساعة) اشفطي بطنك أقصى ما تستطيعين للداخل لمدة10 ثواني ثم ميلي للامام قليلا ثم عودي لوضعك الاول واتركي بطنك، كرري العملية 10 دقائق متوالية قبل كل وجبة بنصف ساعة ويمكنك عمل التمرين وأنت جالسة,

[منيبة الى الله]

The Negative Calorie Diet

قائمة على الشوربة التي هي اساس الدايت

6 بصلات أخضر
1 كوب فول حراتي (الفول الأخضر)
2 كوب سبانخ
5 جزرات متوسطة الحجم
1 كرنبه(ملفوف) متوسطة الحجم
حزمة كرفس
فصين ثوم
1 فلفل احمر او اخضر
وردة بروكلي
1 كوب من الارز البني
كيس شوربة ماجي بالبصل

غطيهم بالماء ويغلو ثم نوطي النار حتى النضج

أول يوم
الفطار فاكهه وماء فقط (الفطار واحد في كل يوم)
الغذاء
شوربه باي كميه ومعها سلاطه ولكن بدون توابل او خل

العشاء
شوووووووربه

اليوم الثاني:

زي الاول بس الغذاء مختلف انه ممكن مع الشوربه خضار ني .
العشاء
زي اول اليوم ولكن يمكن 1 حبة بطاطس مشويه بدون دهون

اليوم الثالث

فاكهه +خضار +الشوربه في الغداء والعشاء

اليوم الرابع

شوربه يمكن اليوم اكل الموز
وفي العشاء

خضار وفاكهه مع الشوربه

اليوم الخامس
الغداء
شوربه مع طمام وخضار ذو الالياف

العشاء

دجاج او سمك مع الشوربه

اليوم السادس

الغداء
شوربه وخضار
العشاء
شوربه وسمك

اليوم السابع

الغداء
شوربه مع الفاكهه والخضروات
العشاء
شوربه مع خضار وفاكهه

قواعد:

شرب الكثير من الماء اثناء اليوم
شرب الشاي والقهوة بدون سكر او حليب
يمكن بين الوجبات اكل تفاحه واحده او كرفس

[منيبة الى الله]

ريجيم
الدكتور خالد دراهم


الفطار:
ربع رغيف بلدى او رغيف سن مع 1 بيضة او 3 معالق فول بزيت زتون او قطعة جبنة قريش مع شاى بلبن خالى الدسم ومسموح بتناول 2 معلقة سكر فى اليوم.


الغذاء:

2سمك مشويةمع 3 معالق ارز او فول مع خضار سوتيه وسلطة خضراء ورغيف سن او ربع رغيف او ربع فرخة مشوية او مسلوقة مع سلاطة .

العشاء :
رغيف سن مع كوب زبادى او قطعة جبنة قريش,

[فراشة الإسلام]

بارك الله بكي وربي يجزاكي الفردويس
على ما تقدميه وسلمت يداكي

[silent whisper]

الله يعطيك العافية اختى الفاضلة
منيبة
بارك الله فيك

[منيبة الى الله]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة silent whisper

الله يعطيك العافية اختى الفاضلة
منيبة
بارك الله فيك

مشكور أخي الكريم على مرورك الذي أسعدني.. وإن شاء الله تكون استفدت من الموضوع.

[منيبة الى الله]

شروط الريجيم الكميائي.

1- لا ينبغى البدء فى هذا النظام إلا بعد أن تكون عزيمتك وإرادتك قوية على الاستمرار فيه لمدة أربعة أسابيع متواصلة، فلا يجوز التوقف أو كسر هذا الريجيم، وإذا حدث ذلك يجب إعادته من بدايته.

2- جميع الفواكه مسموح بها فى هذا النظام عدا البلح، العنب، والتين، مع التقليل من تناول المانجو، والموز قدر الإمكان والامتناع نهائيا عن الفواكه المجففة مثل (المشمشية، القراصيا، والزبيب..).

3- لا يتم تناول أى طعام بعد الفواكه إلا بعد مرور 40 دقيقة على الأقل، وكذلك يجب عدم تناول الفاكهة بعد الأكل مباشرة ومن الأفضل تناولها بعد 3-4 ساعات من الطعام.

4- يجب أن تكون اللحوم المستخدمة فى هذا النظام خالية تماما من الدسم مع تجنب تناول لحوم الضأن.

5- الامتناع تماما عن تناول اللحوم المقلية أو المحمرة وتستبدل بالمسلوق أو المشوى.

6- ليس هناك مانع من تناول الشاى أو القهوة مع هذا النظام بشرط عدم إضافة سكر، ومن الممكن استخدام بدائل السكر مثل السويت دايت والسكرول.

7- فى هذا النظام يفضل تناول كميات كبيرة من الماء قبل أو بين الوجبات.

8- من المهم اتباع النظام الكيميائى بنفس ترتيب الوجبات ونفس نوعية الطعام مع عدم الإضافة أو التبديل إلا فى أضيق الحدود.

9- عند الإحساس بالجوع من الممكن تناول الخضراوات الطازجة مثل الخيار أو الخس أو الجزر أو الفلفل، وكذلك يمكن تناول الفواكه مثل: البرتقال، الجريب فروت، الشمام، والتفاح.. بشرط مرور 3 ساعات على آخر طعام.

10- الرياضة عنصر أساسى ومهم مع هذا الريجيم حتى نحقق النتائج المرجوة.. ويفضل المشى فى الهواء الطلق.

[منيبة الى الله]

ريجيم خاص بالنباتيين.

سبعة كيلو جرامات في أسبوعين


الأشخاص النباتيون يميلون إلى أكل الخضار من دون اللحوم. والريجيم النباتى وضع خصيصًا لهم لاستجابة جيدة كبقية برامج الريجيم، كما يمكن التخلص من نصف كيلو فى اليوم الواحد على أن تتبع هذا الريجيم مدة 14 يومًا. ثم تعتمد إرشادات للمحافظة على الرشاقة والوزن.
هذا الريجيم يناسب الأشخاص الذين يفضلون الخضار فقط. ولا تنس القوانين الأساسية لنجاح الريجيم.
الخضراوات الممنوعة أثناء الريجيم:

- الفاصوليا اليابسة وكذلك العدس والبسلة اليابسان.
- البطاطا الحلوة.
- الأفوكادو


الإفطار كل يوم:

- فاكهة موسمية أو جريب فروت نصف ثمرة.
- قطعة خبز أسمر.
- ملعقة عسل.
- قهوة أو شاى بدون سكر.

اليوم الأول:

الغداء:
- حساء الجزر.
- جبن أبيض خالى من الدسم.
- لوبيا مسلوقة نصف كوب.
- رأس بطاطا مشوية.
- تفاحة مع 4 حبات جوز.
- قهوة أو شاى بدون سكر.

العشاء:

- سلطة خضار مشكلة بدون زيت.
- قطعة خبز أسمر.
- برتقالة.
- شاى أو عروق الكرز أو بابونج بدون سكر.

اليوم الثانى:

الغداء:

- 6 أوراق خس أو ملفوف.
- فاكهة طازجة مشكلة.
- قطعة خبز أسمر.
- قهوة أو شاى بدون سكر.

العشاء:

- سوتيه الجزر.
- سلطة مشكلة "خس، طماطم، خيار، بقدونس، نعناع، فجل، زيتون 4 حبات، حامض، ملح، ملعقة زيت نباتى".
- شاى أو أعشاب كما ورد فى عشاء اليوم الأول.

اليوم الثالث:

لغداء:

- طماطم محشوة بالجبن.
- قطعة خبز أسمر.
- جزر، 2 ثمرة كوسة مسلوقتان.
- قهوة أو شاى بدون سكر.

العشاء:

- غرتان الهليون أو القرنبيط.
- سلطة مشكلة.
- قطعة خبز أسمر.
- شاى أو أعشاب بدون سكر.

اليوم الرابع:

الغداء:

- سلطة مؤلفة من "جبن أبيض، بصل أخضر مفروم، خيار، فجل زيتون، خس".
- قطعة خبز أسمر.
- تفاحة.
- قهوة أو شاى بدون سكر.

العشاء:

- باذنجان مشوى " راهب" .. تجدها فى وصفات ريجيم الذواقة.
- سلطة مشكلة حسب الرغبة.
- فاكهة طازجة على شكل سلطة مع عصير الليمون أو الحامض وأوراق النعناع.
- شاى أو أعشاب بدون سكر.

اليوم الخامس:

الغداء:

- جبن أبيض خالى أو قليل الدسم.
- أوراق خضراء "سبانخ أو خس أو ملفوف"
- قطعة خبز أسمر.
- فاكهة "دراق أو إجاص أو أناناس".
- قهوة أو شاى بدون سكر.

العشاء:

- حساء البصل.
- خضراوات مطهوة أو مسلوقة بقليل من الزبدة.
- تفاحة.
- شاى أو قهوة بدون سكر.

اليوم السادس :

الغداء:

- جبن طازج مع أوراق خضار "خس، ملفوف، فجل، بقدونس".
- سلطة فاكهة مشكلة حسب الرغبة.
- قطعة خبز أسمر.
- قهوة أو شاى بدون سكر.

العشاء:

- خضار مسلوق مشكل.
- تفاحة وإجاصة.
- شاي أو أعشاب بدون سكر

اليوم السابع:

الغداء:

- طماطم محشوة بالجبن والبقدونس.
- بطاطس بوريه أو مشوية عند نضجها تضاف قطعة صغيرة من الزبدة.
- فاكهة طازجة مشكلة.
- قهوة أو شاى بدون سكر.

العشاء:

- سلطة صينية مع الأرز "انظر السلطة الصينية فى ريجيم الذواقة".
- أو سلطة الخس والطماطم.
- أناناس طازج.
- شاي أو أعشاب بدون سكر.

[منيبة الى الله]

ريجيم نباتي -2-


الإفطار:

- كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر.
- ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة.
- ثمرة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس.
- ربع رغيف من الخبز.

الغداء:

90 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك.
- فنجان من النشويات ( أرز ، بطاطا ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) .
- طبق متوسط من السلطة .

- كما أن أفضل نظام غذائي لإنقاص ومن الجسم هو النظام الانباتي مع مشتقات الغذاء الحيواني مثل البيض واللبن الحليب فالبيض واللبن حيتويان على كثير من المواد الذي يحتاجها الجسم.
- فنجان من الخضار المطبوخ .
- فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).


العشاء:

- 60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة أو 60 جراما من الجبنة.
- نصف فنجان من النشويات أو فنجان من النشويات .
- ربع رغيف من الخبز.
- فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ).
- فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

وهذه الوجبات الثلاثة تعطي 1200 وحدة حرارية وهي تساعد على إنقاص الوزن بمعدل 4 كيلو جرام في الشهر الواحد .