كيف تحيا حياة صحية؟

[ابوالوليد المسلم]

كيف تحيا حياة صحية؟
أسامة طبش


إن الصحة كنز للإنسان، وعليه صيانتها والعناية بها؛ لأنها وقوده الذي يُمكنه من الحركة، والسعي في هذه الأرض.


في نقاط، سنُقدِّم نصائحَ تمكِّن من العناية بجسم الإنسان وتُجنِّبه الأمراض:
• ممارسة الرياضة: مارس الرياضة، وكن حركيًّا نشطًا، ولا يكفيك أن تُخصِّص نهاية الأسبوع؛ بل يجب أن يكون ذلك بشكل يومي ودوري ومنتظم، ولتبدأ خطوة خطوة لترفع الوتيرة، وتمشي نصف ساعة في اليوم.


• الغذاء المتنوِّع: الأطعمة كلها مفيدة؛ ولكن الذي يضرُّ فيها هو عدم الاعتدال بالإكثار منها، فاعمل على تنويع غذائك بقَدَر، ولتُركِّز على الخَضْراوات والفواكه، وتناول الفواكه في وجبات منفصلة، حتى تحصُل منها على الفائدة المرجوَّة.


• النوم: حافِظ على ساعات نومك، وهي تختلف بين فرد وفرد، من سبع ساعات إلى تسع ليلًا، وقيلولة بالنهار لا تتجاوز خمس عشرة دقيقة، هذا ما سيُريح جسدك ويُمكِّنه من استعادة قواه وشحن طاقته من جديد.


• الغذاء الطبيعي: تناوَل الأغذية الطبيعية، وتجنَّب الْمُحوَّلة منها والْمُعلَّبة، وحاول التركيز على الخَضْراوات أكثر من اللحوم، وقلِّل ما فيه الكثير من الملح أو السكر أو الدهون المسببة للكوليسترول.


• الغذاء المنتظم: نَظِّم وجباتك خلال اليوم، وليكن فطورُكَ غنيًّا؛ لأنك ستكون كثيرَ الحركة بالنهار، وقلِّل من الأكل في الظهيرة؛ لأن حركتك ستكون قليلةً فيها، وتناول وجبة خفيفة بالليل، ولتفصلها عن فترة النوم بساعتين، لتنام في راحة تامة.


• التقليل من المنبِّهات: قلِّل من المنبِّهات؛ كالقهوة والشاي، رغم أنها مفيدة في بعض الأحيان؛ لكن الإكثار منها سيُثير الأعصاب لديك، وأنت تحتاج إلى الهدوء والاسترخاء، وتَنَاوَل الشاي في زمن بعيد عن الوجبات؛ لأنه يمنع امتصاص مادة الحديد الموجودة في الأغذية، وتوقَّف عن التدخين إن كنت مدخِّنًا، فهو طريقُكَ إلى الشيخوخة في أقرب وقت.


• النظافة: اجعَل هندامَكَ الذي تلبسه نظيفًا والمكان الذي تكون فيه نظيفًا، وغذاءك الذي تتناوله نظيفًا؛ فإن ذلك سيَقيكَ من الملوِّثات الموجودة بالمحيط التي قد تُشكِّل خَطَرًا على جسدك، وتُسبِّب له الأمراض الفاتكة به.


هذه النصائح مفيدة للإنسان، ولكل فردٍ منا أساليبه في الحياة، ونظامه الخاص الذي يسير على ضوئه، فدعم هذا الجانب مهم؛ لأننا مستأمنون على أجسامنا، وعن طريقها نتحرَّك في مشارق الأرض ومغاربها، ونحقِّق أهدافنا.