الاسبوع الثالث عشر من الحمل

[هالة صبحي]

التغذية خلال الحمل

الاسبوع الثالث عشر من الحمل
على المرأة الحامل الاهتمام بكميّة ونوعيّة غذائها؛ كيّ تؤمن المواد الغذائيّة اللازمة لجسمها، ولنموّ جنينها بشكل سليم، وهذه بعض النصائح بما يخض التغذية:

تناول ما لا يقل عن ثمانيّة أكواب يوميّاً، فالماء اكسير الحياة، وتحتاجه الحامل من أجل مقاومة الإمساك الذي يصيبها أثناء الحمل، وتكوين السائل الذي يحيط بالطفل، وزيادة حجم الدم، وإخراج الفضلات.
تناول ما لا يقل عن ثلاثة حصص من الفواكه والخضار يوميّاً، فهي غنيّة بالفيتامينات والمعادن اللازمة لتطوّر الجنين، وتكوين الدم، وغيرها.
تناول اللحوم الحمراء، والبيضاء، والأسماك، والبيض، ففيها كميّات كبية من البروتين، والفيتامينات الذائبة في الدهون.
تناول البقوليّات والحبوب الكاملة لتأمين الطاقة، والعديد من العناصر الأخرى.
تناول الحليب ومنتجاته بما لا يقل عن حصتين يوميّاً، فنقص الكالسيوم في الجسم يؤدّي إلى تفتيت العظام والأسنان، وبالتالي ضعفها.
هناك العديد من المكمّلات الغذائيّة التي ينصح الطبيب بتناولها، وخاصّة أقراص الحديد والفوليك أسيد، لحماية الأم من فقر الدم، وضمان نمو الجنين دون تشوّه، ولذلك من الأفضل مراجعة الطبيب للحصول على النصائح اللازمة لكلّ حالة.