|
|||||||
| ملتقى الحمية والتغذية قسم يختص بالرجيم وانواعة والاطباق المتنوعة الخاصة بالحمية |
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
|
|
#1
24-06-2009, 10:16 AM
|
||||
|
||||
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
 تمرين لاعلى الارداف وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل اهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوا اصابع القدمين  تمرين لبطة القدم لاحظوا حركة اسفل القدم  تمرين للاوتار خلف الساق والركبة الي عندها هاد الحبل تعمله والي ما عندها التمارين الاخرى بتادي الغرض  تمرين لــ خارج الفخذين والارداف للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه  تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية  نمرين لعضلات الفخذ الامامية  تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق ممكن نعمله بدون كرة  تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية  تمرين لبطة القدم يتبع تمارين القسم العلوي
__________________
 
|
|
#2
25-06-2009, 12:06 PM
|
||||
|
||||
|
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاتة نتابع مع تمارين القسم العلوى  تمرين سهل وحلو لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية  عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية  عضلات الظهر العلوية عضلات الذراع الامامية الاكتاف  عضلات الظهر العلوية هذاالتمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء  شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف  عضلات الظهر العلوية الاكتاف  رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية  عضلات الذراع الامامية  الاكتاف يتبع
__________________
|
|
#3
25-06-2009, 12:08 PM
|
||||
|
||||
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
 الصدر عضلات الذراع الخلفية الاكتاف  الصدر عضلات الذراع الخلفية الاكتاف  شد ترهل الذراع يعمل على عضلة الذراع الثلاثية  الاكتاف  الصدر عضلات الذراع الخلفية وممكن نعمله ونحن على الارض  الصدر الفرق بين هذا التمرين والي قبله هو اتجاه الاوزان واذا اختلف الاتجاه بتختلف العضلة الي نشتغل عليها  عضلات الظهر العلوية الاكتاف عضلات الذراعين الامامية  الاكتاف  عضلات الذراع الامامية  عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورة والطريقة كما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح وبنعمل على تحريك المعصم فقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئة اذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا التانية نمسك المعصم اثناء تحريكه يتبع
__________________
|
|
#4
25-06-2009, 12:09 PM
|
||||
|
||||
رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
 عضلات الذراع الخلفية  عضلات الذراع الامامية  الاكتاف واعلى الظهر  تمرين للصدر العضلات الخلفية للذراعين والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف  عضلات مقدمة الذراع  عضلات الظهر العلوية الاكتاف الرقبة التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم
__________________
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
|
|
|
Powered by vBulletin V3.8.5. Copyright © 2005 - 2013, By Ali Madkour |
العرض المتطور
