جدول الحمية المتبع في مسابقة الرجيم

[درين1]

اليوم بامر الله سنبدا بالاسبوع التانى من مسابقه الرجيم

اليوم الاول:

الافطار: كأس عصير طازج + بيضة مسلوقه + 1 توست


الغداء: عباره عن سلطه خضار..وصدر دجاجه مشوى ومنزوع عنه الجلد

العشاء:كاس عصير +ملعقتين لبنه + ربع رغيف جبز اسود

اليوم التانى

:الافطار:ملعقتين من الحمص +وربع رغيف خبز اسود+نسكافيه محلى بالعسل

الغداء:شوربه عدس+ سلطه خضار+ كوب عصير طازج ويفضل( القريب فوت)
العشاء:بيضه مسلوقه+ ربع رغيف خبز اسود

اليوم الثالث

:الافطار: كوب حليب خالى الدسم +2 ملعقه فولبدون زبده+ ربع رغيف

الغداء: 4 ملاعق فريكه أو رز + سلطة لبن و خيار+برتقاله او تفاحه

العشاء: تفاحه + كوب حليب خالى الدسم

اليوم الرابع

الافطار:كوب قهوه+برتقاله او تفاحه+بيضه مسلوقه
: الغداء: كأس رز مسلوق + كأس لبن
العشاء: حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقه + 2 توست + 1 فاكهة

اليوم الخامس

الافطار جبنه +ربع رغيف خبز اسمر+ كوب قهوه

الغداء: ربع كيلو لحمه+ خضراوات بالفرن مع حبه بطاطا واحده +وتضع الحمه مع البطاطا والخضروات مع بعض ثم نضع عليها البهارات وتوضع فى اكياس حراريه وتضع فى الفرن + سلطة + كوب رز او فريك

العشاء: شوربة خضار + 1 تفاحة + 2 توست

اليوم السادس

الافطار بيضه مسلوقه+عصيرطازج

الغداء: خضار مسلوقه + معكرونه مع بندوره أو فخد دجاجه مشوي


العشاء: سلطة طازجة + 1 توست (خبز الفينو) + قطعة جبنه + 1 فاكهة

اليوم السابع

الافطار: جبنه+خبزه توست+ عصير طازج

الغداء: كوب فريكه+نصف فرخه(دجاجه) مشويه ومنزوع عنها الجلد + 2 كوب لبن


العشاء : سلطة فواكه

انتظرونا فى الاسبوع القادم ان شاء الرحمن

[درين1]

واليوم باذن الله سيبدا رجيم الاسبوع الثالث ونبد ئه

كما قلنا سابقا ان نبدا يومنا بكوب من الماء الدافئ محلى بعسل النحل ونزيد هذا الاسبوع شئ جديد هى بين الوجبات يمكن ان تاكل حبه فاكهه او ممكن صحن سلطه فاكهه حسب الرغبه

اليوم الاول:

الافطار: 1 توست + قطعة جبنة + 1 فاكهة


الغداء: سمك مشوي + سلطه خضار+ (2) توست + (1) فاكهة


العشاء سلطة لبن + خيار + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم الثانى:

الافطار:4 ملاعق فول مع ربع رغيف خبز اسمر مع كوب قهوه ساده

الغداء: : دجاج مشوي + سلطه مكرونا


العشاء: سلطة فواكه

اليوم الثالث:

الافطار: كاسه لبن مع 2 توست


الغداء: غداء حر

العشاء: عصير برتقال مع حبه فاكهه

اليوم الرابع

الافطار: كأسحليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + (1) توست مع ملعقة لبنه.




الغداء:سلطه خضار+فراخ مع الفريكه :
مقادير الفريكه
-كوب فريك سبق نقعه مدة لاتقل عن 6 ساعات
2-صدر دجاجة مقطعصغير
3-بصلة مفرومة
4-ملح وفلفل
5-رشة زنجبيل ورشة قرفة
6-معلقةزيت
-كمية مناسبة من المرقة وممكن استبدالها بالماء حسبالرغبة

طريقه العمل : وبعدين تحطى الزيت على النار يسخن وعليه البصل مع التقليب لمدةدقيقة

وبعدين تحطى الفريك وعليه كمية من المرقةوالملح والفلفل و لمدة من 5:8 دقايق ولو احتاج مرقة اكتر او مياه زوديه وبعد ما يستوى حطى عليه قطع الدجاجومعاها رشة الزنجبيل والقرفة ولو عايزة تزودى مفيش مشكلة

العشاء: قطعة جبنه بيضاء + (1) توست + تفاحه.

اليوم الخامس

الافطار:بيضه مسلوقه+خبز


الغداء: سلطة تونه + (1) توست


العشاء: : قطعة توست + جبنه بيضاء + (1) فاكهة.

اليوم السادس:

الافطار:كوب حليب محلى بالعسل

الغداء: سلطة + سمك مشوى +نص رغيف اسمر

العشاء: حبتين فاكهة + حليب خالي الدسم

اليوم السابع:

الافطار:3حبات من التمر+فنجان قهوه او نسكافيه


الغداء: الخضراوات المسلوقة + صدر دجاج مسلوق أو مشوي.




العشاء:سلطه خضار( ملفوف+خس+خياره+بندوره مع عصير نص ليمونه)

[درين1]

واخيرا وليس باخر اليوم اخر اسبوع فى الحميه الغذائيه
واذكر باهم شئ هو شرب الماءالدافئ يوميا ويحلى بمعلقه عسل

ونبدا باسم الله

اليوم الاول

اللافطار: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء أولبنه
الغداء: سمك مشوي + سلطه طازجه + (2) توست + (1) فاكهة

العشاء: : بيضه مسلوقه أو مقليه + (2) توست + خضار + (1) فاكهة.

اليوم التانى

الافطار:- حليب خالي الدسم+ملعقتين فول
الغداء: : دجاج مشوي + سلطه+ شوربةخضار

العشاء: سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم التالت

الافطار:كأسحليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + (1) توست مع ملعقة لبنه.



الغداء: شوربة الدجاج بالليمون

المقادير:

*واحد لتر ماء يتم غليه قبل وضع شرائح الدجاج أو مكعبات مرقهالدجاج به

*فرخه واحده او قالبان مرقة الدجاج جاهزه.
*أربعة فروع كرفس يتمتقطيعها جيدا
*أربعة ليمونات متوسطة يتم عصرها.
*بصله واحده متوسطه يتمبشرها
*كميه مناسبه من البهارات والتوابل والملح يتم وضعها حسب الرغبه وحسب نوعالنكهة المرغوب فيها

*ورقة الغار لإعطاءالشوربه مذاقا خاصا وتباع في السوبرماركتومحال العطاره

الطريقه:

ينزع جلد الدجاج و يقطع و يتبل بالملج و الفلفل و البهار و قليلمن القرفة المطحونة ثم يعصر عليها الليمون وتترك لمدة ساعة.

توضع هذهالشرائح على الشوايه حتي تنضج و تقدم ساخنة إلى جانب طبق كبير من السلطة التى تحتويعلى الجزر و الطماطم و الخيار و الخس وقليل من الملح و ملعقتين من الخل أوالليمون

العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم الرابع

الافطار: عصيرجريب فروت + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه + (1) فاكهة.



الغداء: : سلطة خضار + بطاطا مسلوق + (1) توست
العشاء: سلطهمع جبنه بيضاء + (2) فاكهة

اليوم الخامس

الافطار:كوب نسكافيه +توست

الغداء: : خضار مسلوقه +قطعه لحمه مشويه + (1) توست

العشاء:. سلطهفاكهة.

اليوم السادس

الافطار:بيضه مسلوقه+ربع رغيف+نسكافيه
الغداء: : شوربة طماط + (1) توست + (1) فاكهة
العشاء: سلطة خضار مع جبنه بيضاء + (1) توست مع ملعقةلبنه.

اليوم السابع

الافطار:تفاحه+كوب حليب
الغداء: يوم مفتوح

العشاء:سلطه فواكه

وممكن بين الوجبه والاخرى ان تاكلو اى نوع من الفواكهه