بناء الأجسامـ :: للأخوة فقط

[أسامة*]

Stretching
تعرفنا فيما سبق على أول ما يجب فعله لحظة دخول قاعة الرياضة
الأن سنتعرف على آخر شيء يفعله ممارس لرياضة تحتاج شد عضلي و إرهاق بدني
هي سلسلة من الحركات تساعد العضلات على الإسترخاء من جديد و تزيد من ليقتها و تخفف
كل ما تعرضت له أنسجت العضلة خلال حصة بناء الجسمـ و هي كالتالي ::
1.تتمدد على الأرض جيدا و ادفع برجليك و يديك في اتجاهين متعاكسين تماما ::لاحظ الصورة جيدا

العضلات المستهدفة ::

2.نحتاج إلى شيء مرتفع نضع عليه طرف الرجل اليمنى [كما جاء في الصورة]
أما مؤخرة الرجل تكون في الهواء ثم ننزل بمؤخرة القدم حتى نلمس الأرض ثم نصعد...
حتى نحس بشد العضلة المستهدفة


العضلات المستهدفة ::

3.الحركة جد واضحة يكفي ترك فراغ محترم بين الأرجل..و جر الرجل حيث وضع اليد
يجب أن تشعر بشد عضلي على مستوى الجهة الأمامية للفخد
نستمر في الوضعية ثوان عديدة

العضلات المستهدفة ::

4. شد عضلات الورك و المؤخرة
اليد الموضوعة على الركبة هي التي ستمارس القوة
نحافظ دائما على استقامة الظهر


العضلات المستهدفة ::

يتبع دائما Stretching...