التغذية السليمة لوقاية الجسم

[* فلسطــ نجمة ــــين *]

الوصايا العشر في التغذيه السليمه

- امضغ الطعام جيدا .....وتجنب الاسراعفي تناول الوجبه حتى لا تصاب بالانتفاخات واضطرابات الهضم

- تجنب شربالماء اثناء الوجبه حتى لا تتعرض الى الانتفاخات المزمنه ...وتناوله بين الوجباتبجرعات صغيره فهذا يساعد على ادرار البول والتخلص من السموم

- تناول كوبا منالماء على الريق صباحا ....يفيد صحتك ويقيك من كثير من الامراض .

- خمسوجبات صغيره افضل من ثلاث وجبات كبيره ......فالوجبه الخفيفه بين الوجبات الرئيسيهتزيد من نشاط الجسم وتقلل من شراهه التهام الوجبه الرئيسيه .

-زياده تناولالطعام توسع المعده وتزيد من الشهيه لالتهام الوجبه .... وتزيد حاجتك الى الطعام ...فلا تفرط في تناول كميات كبيره من الطعام

- لاتتعود النوم بعد الطعاممباشره .....فهذا يعرقل اداء المعده وعمليه الهضم ...كما ان الطعام الدسم او الزائديسبب اضطراب النوم .

-وجبه الافطار مهمه جدا ....فيجب عدم اغفالها حفاظاعلى صحتك السليمه.

-لا تغفل تناول السلطات قبل الطعام فهي غنيهبالفيتامينات والاملاح ...وتناول الفاكهه بعد الاكل بثلاث ساعات حتى لاتسبب لك عسرهضم

- تجنب مزاوله العمل او الرياضه بعد الاكل مباشره ...لمساعده الجسمعلى انجاز مهمته في عمليه الهضم



- تناول الوجبه المثاليه التي تحتوي علىالعناصر الغذائيه الخمسه : البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والاملاح ....فلا تغفل عنصرا على حساب الاخر

ودمتم برعاية الله وحفه وأدام الله العافية عليكم