أكبر موسوعة للريجم أكثر من273 ريجيم*أدخل واختر ما يناسبك*

[منيبة الى الله]

*ريجيم تقسيم الطبق


1- ثلاث وجبات فقط يوميا دون تناول أي شيء بين الوجبات ما عدا الماء

2- الوجبة تكون صحن يقسم إلى نصفين:

النصف الأول سلطة خضروات بلا زيوت (ممكن إضافة الخل أو لليمون)
والنصف الثاني مقسم لثلاثة أثلاث:

-ثلث للنشويات(أرز أو مكرونة أو خبز....)
-ثلث للبروتينات (لحم أو بيض أو سمك أو دجاج.......)
-ثلث للبقول والخضار (بازلا أو فاصوليا .........الخ)

3- قبل الوجبة بثلث ساعة تناولي كوبا من الماء لا البارد جدا ولا الدافئ جدا بل المعتدل

4- بعد الوجبة بساعة تناولي ثمرة متوسطة من الفاكهة (مع مراعاة التنوع في كل شيء)

5- تقليل الملح لأنه يزيد الوزن جدا

6- رياضة ثلث ساعة ثلاث مرات أسبوعيا وإن لم تجدي الوقت فقومي بالاستعاضة عن الذهاب لمكان قريب بالمواصلات بأن تمشي هذه المسافة
7- هناك تمرين بسيط ورااائع وعن تجربة وأخبرني به الطبيب يقلل من محيط الوسط من 3-5 سم في الاسبوع الاول لكن إذا مورس بانتظام وهو كالتالي:
قبل الوجبات الثلاث بنصف ساعة (أي قبل كل وجة بنصف ساعة) اشفطي بطنك أقصى ما تستطيعين للداخل لمدة10 ثواني ثم ميلي للامام قليلا ثم عودي لوضعك الاول واتركي بطنك، كرري العملية 10 دقائق متوالية قبل كل وجبة بنصف ساعة ويمكنك عمل التمرين وأنت جالسة,