* ملف التحكم الطبيعي في الوزن *

[قطرات الندى]

السلام عليكم اختى الحبيبة
الوردة الحمراء



ما شاء الله جهد طيب
جزاك الله خيرا حبيبتى الغالية فى الله
مشكورة و نورتى بمشاركتك هذا الركن الذى يسعدنا تواجدك فيه
يا ارقى و اجمل وردة فى المنتدى
معلومات فى قمة الاهمية و الافادة
و اسمحى لى بتقييمه للامتياز
يعطيك العافية***

[الورده الحمراء]

ركلات السباحة :




إستلقي على بطنك وثبتي الجزء العلوي من جذعك على ذراعيك إنظري على خط مستقيم للأمام
إرفعي قدميك عن الارض مسافة قدم تقريبا واشددي على ردفيك واركلي كما لو كنتي تسبحين
افعلي ذلك عشرين مرة لكل ساق
استمري في الاداء وقومي بزيادة الوقت إلى ثلاث دقائق من الركل السريع لكل جلسة في خلال شهرين

رفع الساقين والعكس :
إستلقي على بطنك وذراعاك بجوارك وراحتي اليد متجهة إلى أعلى وهما على الارض
أديري راسك الى الجانب الاكثر راحة بالنسبة لك ثم باعدي بين قدميك قليلا وخذي شهيقا عميقا
ارفعي الساق اليمنى وافردي اصابع قدميك ومع تقليص الردفين قومي بالعد الى ثلاثة
اخرجي الزفير واخفضي ساقك وارخي ردفيك
اجعلي حوضك مسطحا على الارض طوال التمرين
تحولي الى الساق اليسرى وافعلي نفس الشيء حتى العد الى ثلاثة
اخرجي زفيرا وانت تخفضي ساقك وارخي ردفيك
إبدئي بست مرات لكل ساق ثم زيدي ثلاثة في كل اسبوع الى ان تصلي الى ثلاثين مرة

*********
ركلات الفرس :




إهبطي على أطرافك الأربعة بحيث تكون يداكِ بعيدتان عن بعضهما بدرجة كافية من أجل الدعم المريح وأبعدي ركبتيك عن بعضهما البعض بمقدار قدم تقريباً
إفردي ساقك اليسرى خلفك وابعدي ساقك عن الأرض والركبتان منثنين قليلاً
والآن قومي برفع وخفض ساقك برفق وبسرعة عشر مرات
ثم كرري مع الساق الخرى عشر مرات
إستمري حتى تصلي إلى ثلاثين مرة في شهرين .

***************

[الورده الحمراء]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قطرات الندى

السلام عليكم اختى الحبيبة

الوردة الحمراء

ما شاء الله جهد طيب
جزاك الله خيرا حبيبتى الغالية فى الله
مشكورة و نورتى بمشاركتك هذا الركن الذى يسعدنا تواجدك فيه
يا ارقى و اجمل وردة فى المنتدى
معلومات فى قمة الاهمية و الافادة
و اسمحى لى بتقييمه للامتياز

يعطيك العافية***

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

غاليتي وحبيبتي في الله


أسعدني مرورك الطيب وإعجابك بالموضوع

ربي يسعدك ويبارك لك في كل خير