* ملف التحكم الطبيعي في الوزن *

[الورده الحمراء]

أحسن الى نفسك :

كيف تكون استجابتك عندما يمدحك شخص ما ؟

ان معظمنا يحب ان يتلقى المديح من الاخرين ويحب ايضا ان يمتدحهم
ولكن الكثير من الناس لايعرفون كيف يحسنون الى انفسهم
فليس صعبا على شخص ان يحط من تقديره لنفسه وان يفكر بطريقة سلبية في ذاته وهذا غير مفيد لاي انسان
عليك ان تقبل شكلك البدني
ولكي تتبع اسلوب حياة صحي عليك ان تبدأ بالنظر الى الجانب المشرق وان تحب نفسك
فاذا كنت بحاجة الى برنامج منتظم لتغيير نظرتك وتقديرك لنفسك فعليك بالاستيقاظ مبكرا عشر دقائق حتى يمكنك احداث التغيير
فعندما يشعر الناس بالتجاهل او يكونوا في امس الحاجة للاستحسان والعطف او يفتقرون الى الحب الذين هم بحاجة اليه فانهم غالبا ما يتجهون الى تناول المزيد من السعرات الحرارية خاصة الحلوى ... وهذا ما يجب تغييره
لا تخشى ان تقول اشياء عن نفسك مثل ’ انا معجب بنفسي هكذا ’ .......... ’ اني متقبل لشكل جسمي وقد اعتدت ان احبه ’
’ اني اشكر الله انني بصحة جيدة ولااعاني من اي امراض او اعاقات وانه منحني مواهب وقدرات ’
كذلك قد يفكر الناس في بعض الاحيان في تناول الطعام بين الوجبات او الافراط في تناوله كوسيلة لمكافأة انفسهم غير ان هناك طرق افضل يمكنك بها ان تحسن الى نفسك بجانب تناول الطعام كأن تقوم ببدائل اخرى مثل الذهاب في نزهة لطيفة او ممارسة احدى الهوايات المحببة .

*************************
نظرة شاملة :
هناك العديد من الاسباب التي تبرر اصابة بعض الناس بالسمنة منها اسباب نفسية
فبعض الناس يفرط في تناول الطعام لانهم يخافون انهم لن يحصلوا على الطعام الكافي ابدا !
وأخرون يتناولون وجبات خفيفة عندما يكونون ضجرين او مكتئبين ولكن يبدو ان ذلك يحدث كثيرا
يجب ان نواجه الامر بإخلاص وان نعترف بالسبب وراء افراطنا في تناول الطعام
اما من الناحية البدنية فهناك اسباب مختلفة لزيادة الوزن
من هذه الاسباب عدم التوازن بين الغدد والسمات الجينية المورثة كذلك قد يتسبب مرض السكر بزيادة الوزن او قد يكون نتيجة عادات غذائية خاطئة كما ان سوء التغذية او سوء الهضم او التمثيل الغذائي غير المتوازن امور يمكن أن تؤدي الى زيادة الوزن




ان الوظيفة التي تتطلب الجلوس كثيرا والاكتئاب المزمن والتشبه بالوالدين كلها امور تؤثر ايضا على الوزن
واكثر الاسباب شيوعا لزيادة الوزن هو الاعتياد على الافراط في تناول الطعام والسبب التالي هو عدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية
يقوم الانسان بتجفيف وتعليب وحفظ الفواكه في السكر واضافة المواد الكيماوية اليها ويقوم بتكرير السكر والدقيق وتعبئة الكثير من الاغذية المكررة بحيث تكون غنية بالسعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية
ان معالجة وتكرير الدقيق الابيض يزيل كل الردة والالياف بالاضافة الى ما يقرب من 25 الى 44 نوع من الفيتامينات والاملاح المعدنية الضرورية
في حين ان الكثير من الاغذية الجاهزة هذه الايام تحتوي على كمية من السعرات الحرارية اكثر بكثير مما يحتاجه الجسم
اذا واصلنا تناول الاطعمة الكاملة النقية والطبيعية فسوف نحصل على قيمة غذائية اعلى وسعرات حرارية اقل
تتكون كل الاغذية من البروتينات المواد الكربوهيدراتية والدهون كما في اللحوم والاسماك والدواجن ومنتجات الالبان والفاكهة والخضروات والحبوب والبذور والمكسرات والبقول.



عليك ان تضع ان الوجبة قد تحتوي على النسب الصحيحة والسعرات الحرارية الصحيحة ولكنها قد لاتتناسب مع جسمك وقد تكون ضارة له انني اوصيك بزيارة الطبيب قبل ان تسير على اي نظام غذائي للتأكد من ان المشاكل البدنية ليست المسؤولة عن زيادة وزنك
يجب اجراء اختبار للغدة الدرقية وتحليل الدم الكامل وتحليل البول فهذه الاختبارات تساعد على اكتشاف وجود اي اختلال في الغدد
او احتمال وجود اصابةبفقر الدم او انخفاض مستوى الاملاح المعدنية او مشاكل بالكلى او مشاكل محتملة في اي مكان بالجسم .

******************