فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان

[ابوالوليد المسلم]

عسر الهضم في رمضان: الأسباب الشائعة وطرق العلاج
الطبى
(1)


عسر الهضم في رمضان مشكلة شائعة، ولكن يمكنك تجنبها بسهولة! اكتشف أسبابها والعادات الصحية لتستمتع بإفطارك دون مشاكل!
مع آذان المغرب في رمضان، نجتمع حول مائدة إفطارٍ غنية بأشهى الأطباق والمشروبات، وهذا قد يدفعك للإفراط في تناول الطعام، فأنت الآن تُفطر بعد ساعاتٍ طويلة من الصيام، لكن سرعان ما تظهر أعراضٌ مزعجة، مثل عسر الهضم، والحموضة والنفخة، مما قد يمنعك من أداء صلاة التراويح براحة. [6]
فما أسباب عسر الهضم في رمضان؟ وكيف يُمكن تجنبها لتعيش أجواء الشهر الفضيل بصحة ونشاط؟ اكتشف الإجابة في هذا المقال!
محتويات المقال

1. أعراض عسر الهضم في رمضان
2. أسباب عسر الهضم في رمضان
   1. الإفراط في تناول الطعام
   2. تناول الأطعمة الدسمة
   3. تأثير الصيام على حركة الأمعاء
   4. أسباب أخرى
3. علاج عسر الهضم في رمضان
   1. علاج عسر الهضم في المنزل
   2. علاج عسر الهضم طبيًا

أعراض عسر الهضم في رمضان


عسر الهضم بعد الإفطار حالةٌ شائعة في رمضان، وتحدث عندما يُواجه الجسم صعوبة في هضم الطعام بشكلٍ طبيعي، مما يُسبب الأعراض الآتية: [2][3]

• الشعور بالامتلاء والتخمة.
• ألم في البطن.
• النفخة وكثرة التجشؤ، خاصةً عند تناول الطعام بسرعة.
• حرقة في المعدة؛ بسبب رجوع حمض المعدة إلى المريء.
• قرقرة وأصوات عالية في البطن.
• الإمساك.

وغالبًا تكون هذه الأعراض بسيطة ومؤقتة، لكن يجب مراجعة الطبيب فورًا إذا كانت شديدة، أو إذا ظهر أي من هذه الأعراض: [2]

• صعوبة البلع.
• البراز الأسود.
• فقدان الوزن دون سبب.
• وجود دمٍ في القيء.

أسباب عسر الهضم في رمضان
يرتبط عسر الهضم في رمضان بالأسباب الآتية:
الإفراط في تناول الطعام
خلال وجبة الإفطار، قد يدفعك الجوع لتناول الطعام بسرعة أو بكمياتٍ كبيرة دون وعيٍ، مما يُؤدي لإصابتك بالتخمة وعسر الهضم، خاصةً إذا شربت الكثير من الماء والعصير دفعةً واحدة. [2]
تناول الأطعمة الدسمة


تتميز موائد الإفطار في رمضان بتنوع أصنافها ودسامتها، وبالتالي قد تُكثر من تناول الأطعمة الآتية: [2]

• اللحوم الغنية بالشحوم.
• المقالي.
• الحلويات.
• الوجبات السريعة.

وهذه الأطعمة تزيد من فرص إصابتك بعسر الهضم؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون، التي يستغرق هضمها وقتًا طويلًا، مما يُسبب شعورك بالتخمة والامتلاء بعد الإفطار. [2]
تأثير الصيام على حركة الأمعاء
قد يبطئ الصيام حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص، مما يجعل هضم الطعام لديهم أبطأ، مما يُسبب الغثيان والتخمة بعد تناول وجبة الإفطار. [5]
أسباب أخرى
من أسباب عسر الهضم أيضًا: [2]

• التوتر والضغط النفسي:

إذا كنت تشعر بضغط نفسيّ؛ فهذا يزيد مشكلة عسر الهضم.

• بعض الأمراض:

يمكن أن تُسبب بعض الحالات المرضية عسر الهضم، مثل:

• • جرثومة المعدة.
  • متلازمة القولون العصبي.
  • الارتداد المعدي المريئي.
  • قرحة المعدة.
  • عدم تحمل اللاكتوز أو الغلوتين.

• بعض الأدوية:

قد يكون عسر الهضم أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية، مثل:

• • الأسبرين.
  • الآيبوبروفين ومضادات الالتهاب اللاستيرويدية الأخرى.
  • المضادات الحيوية.

• التدخين:

التدخين يؤدي إلى تفاقم أعراض عسر الهضم لأنه يُضعف العضلة العاصرة السفلى للمريء، مما يزيد من ارتجاع الأحماض.
علاج عسر الهضم في رمضان


يختلف علاج عسر الهضم في رمضان حسب شدته وطبيعة الأعراض التي تُعاني منها، لكنه يتضمن عادةً الآتي: [1][2]
علاج عسر الهضم في المنزل
غالبًا يكون عسر الهضم في رمضان حالةً مؤقتة، وتتحسن أعراضه في غضون عدة ساعات فقط، لكن يُمكنك اتباع الطرق الآتية لتخفيف أعراض عسر الهضم، أو على الأقل الوقاية منه: [4][6]

• اشرب كمية كافية من الماء:

يجب أن تشرب 8 أكوابٍ من الماء على الأقل يوميًا، لكن لا تتناولها دفعةً وحدة، بل وزعها خلال ساعات الإفطار؛ بحيث تشرب كوبًا من الماء كل ساعة.

• أفطر على أطعمة سهلة الهضم:

بدلًا من تناول الطبق الرئيسي بمجرد سماع الأذان، ابدأ إفطارك ببضع تمرات أو صحن صغير من الشوربة.

• تناول الطبق الرئيسي بعد 10- 15 دقيقة:

هذه الخطوة ذكية! لأنها تمنعك من تناول كمية كبيرة من الطعام دفعةً واحدة، وتجهز المعدة لاستقبال الطعام بشكلٍ تدريجي.

• استمتع بوجبة الإفطار:

لا تتناول الطعام بسرعة، بل تناوله ببطء وامضغه جيدًا، وحاول الاستمتاع بوقتك مع عائلتك أثناء وجبة الإفطار.

• تجنب الأطعمة التي تسبب عسر الهضم:

شهر رمضان فرصة لتغير نظامك الغذائي وتقلل من تناول الأطعمة المقلية، والحلويات، والوجبات السريعة الدسمة.

• حضّر طعامك بطريقة صحية:

لا داعي لأن تحرم نفسك من أطباقك المفضلة، لكن حاول تحضيرها بطريقة صحية، على سبيل المثال، استخدم المقلاة الهوائية لتحضير البطاطا والفطائر بدلًا من قليها.

• مارس الرياضة بانتظام:

ليس من الضروري أن تنضم إلى النادي (الجيم)، بل يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل، وأثناء ذهابك لأداء صلاة التراويح، جرب المشي إلى المسجد بدلًا من ركوب السيارة.

• أقلع عن التدخين.
• 

علاج عسر الهضم طبيًا
يُمكن أن يصف الطبيب الأدوية الآتية لعلاج أعراض عسر الهضم:

• مضادات الحموضة.
• مثبطات مضخة البروتون، مثل أوميبرازول (بالإنجليزية: Omeprazole).
• حاصرات مستقبلات الهستامين، مثل الفاموتيدين (بالإنجليزية: Famotidine).
• الأدوية المحفزة لحركة الأمعاء، مثل دومبيريدون (بالإنجليزية: Domperidone).
• المضادات الحيوية في حال وجود عدوى بكتيرية مثل جرثومة المعدة.

نصيحة الطبي
عسر الهضم في رمضان حالة شائعة تحدث بسبب تأثير الصيام على حركة الأمعاء، وتناول أطعمة دسمة، أو الإفراط في تناول الطعام، ولكنها غير مقلقة في العادة، ويُمكن علاجها بطرق بسيطة، مثل شرب كمية كافية من الماء، وتناول الطعام ببطء، والإفطار على أطعمة خفيفة مثل التمر.
لا تتردد في استشارة طبيبٍ مختص عبر الطبي، خاصةً إذا كنت تُعاني من عسر الهضم بشكلٍ مستمر؛ ليحدد الأسباب والطرق الأنسب لعلاجها.

----------------------------
[1] Tim Newman. What to know about indigestion or dyspepsia? Retrieved on the 6th of March, 2025.
[2] Sandy Calhoun Rice. Why Do I Have Indigestion? Retrieved on the 6th of March, 2025.
[3] Lori M. King.Indigestion (Dyspepsia): Symptoms, Causes, and Treatments. Retrieved on the 6th of March, 2025.
[4] Ismet Tamer.What to Eat and What to Avoid During Ramadan? Retrieved on the 6th of March, 2025.
[5] lifemed.The Relationship Between Fasting and Gut Health. Retrieved on the 6th of March, 2025.
[6] WHO. Stay healthy during Ramadan. Retrieved on the 6th of March, 2025.
[7] Jillian Kubala. 9 Potential Intermittent Fasting Side Effects. Retrieved on the 6th of March, 2025.
تنبيه
المعلومات الطبية الموجودة على هذه الصفحة تهدف إلى التثقيف العام فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية. يمكنك الوثوق بخبرة أطباء منصة الطبي المعتمدين للحصول على استشارة طبية دقيقة وشخصية عبر خدمات الرعاية الصحية عن بُعد، المتوفرة على مدار الساعة.

[ابوالوليد المسلم]

فوائد الصيام الصحية والنفسية
رحلة نحو جسد سليم وعقل متَّزن
محمد أبو عطية
(2)

يُعرَف الصيام منذ القدم كأحد أقدم الممارسات الروحية والجسدية، ويمتد تاريخه عبر الحضارات والثقافات المختلفة، وليس الصيام مجرد امتناع عن الطعام والشراب لفترة محددة، بل هو رحلة عميقة تؤثر إيجابيًّا على الصحة الجسدية والنفسية، متجاوزًا مجرد فقدان الوزن ليصل إلى مستويات أعمق من التجديد والتوازن الداخلي، في هذا المقال، سنتعمق في فوائد الصيام المتعددة، مستعرضين البراهين العلمية والخبرات الشخصية التي تؤكد أثره الإيجابي على مختلف جوانب الحياة.

الفوائد الصحية للصيام:
يُعزى التأثير الإيجابي للصيام في الصحة إلى آليات بيولوجية معقَّدة، تحفِّز عملية التمثيل الغذائي، وتُعيد توازن الجسم؛ من أهم هذه الفوائد:
تنظيم مستوى السكر في الدم: يُعَد الصيام من العلاجات المساعدة الفعَّالة لمرض السكري من النوع الثاني، عندما نصوم، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم، مما يحفز البنكرياس على إنتاج المزيد من الأنسولين، ويزيد من حساسية الخلايا للأنسولين، هذا الأمر يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم على المدى الطويل، ويقلل من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري، لكن يجب التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج صيام، خاصةً لمرضى السكري.

فقدان الوزن: يُعد فقدان الوزن من أكثر الفوائد شهرة للصيام، بإيقاف إمداد الجسم بالطاقة من الطعام، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن، لكن من المهم التركيز على الصيام كجزء من نظام حياة صحي شامل، يشمل التغذية السليمة والنشاط البدني، وليس كوسيلة سريعة لفقدان الوزن فقط.

تحسين صحة القلب: أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام يسهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية؛ فهو يساعد على خفض ضغط الدم، والكوليسترول الضار (ldl)، وزيادة الكوليسترول المفيد (hdl)، كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية، هذا يرجع إلى قدرة الصيام على تحسين حساسية الأنسولين، وتقليل الالتهابات في الجسم.
التجديد الخلوي (أوتو فاجي): يحفز الصيام عملية الأوتو فاجي؛ وهي آلية طبيعية تُزيل الخلايا التالفة والمتضررة من الجسم، وتُعيد تدوير مكوناتها، هذه العملية تعتبر حيوية في الوقاية من الأمراض المزمنة؛ مثل: السرطان وأمراض الزهايمر وباركنسون، أظهرت الأبحاث أن الصيام يمكن أن يُعزز من فعالية الأوتو فاجي، ويساعد على إبطاء عملية الشيخوخة.

تقليل الالتهابات:يُعرف الصيام بقدرته على تقليل الالتهابات في الجسم، التي تعتبر عاملًا أساسيًّا في العديد من الأمراض المزمنة، يساعد الصيام على خفض مستوى السيتوكينات الالتهابية؛ مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، وأمراض القلب، والتهاب المفاصل، وغيرها.
صحة الدماغ: أظهرت الدراسات الحديثة أن الصيام يمكن أن يحسِّن من صحة الدماغ ووظائفه المعرفية؛ فهو يحفِّز نمو الخلايا العصبية الجديدة، ويُعزِّز من قدرة الدماغ على التعلم والتذكر، كما يساعد على حماية الدماغ من الأمراض التنكسية العصبية، مثل مرض الزهايمر.

الفوائد النفسية للصيام:
لا تقتصر فوائد الصيام على الجوانب الجسدية فقط، بل تمتد لتشمل جوانبَ نفسية وروحية مهمة:
تحسين المزاج: يمكن للصيام أن يحسِّن من المزاج، ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، هذا يُعزى إلى تأثيره على مستويات الناقلات العصبية في الدماغ؛ مثل: السيروتونين والدوبامين، اللذين يلعبان دورًا رئيسيًّا في تنظيم المزاج.

زيادة التركيز والانتباه: يساعد الصيام على تحسين التركيز والانتباه، مما يعزز من الإنتاجية والقدرة على التعلم، هذا يمكن أن يُعزى إلى تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وزيادة فعالية الخلايا العصبية.
تقوية الإرادة والانضباط الذاتي:يعتبر الصيام اختبارًا لإرادة الفرد وقدرته على التحكم في نفسه، إن النجاح في الصيام يعزز من الثقة بالنفس والشعور بالسيطرة على الحياة، هذه القدرة على التحكم في النفس تمكِّن الشخص من تطبيقها في جوانب أخرى من حياته، مما يساعد على تحقيق أهدافه بشكل أفضل.

الوعي الذاتي: يتيح الصيام فرصةً للتأمل والتفكير في الذات، وفهم الاحتياجات الجسدية والنفسية، إن تجربة الجوع والحرمان تساعد على تقدير الطعام والشراب، وتشجِّع على عادات غذائية أكثر صحة.
الهدوء والسكينة: يمكن للصيام أن يساعد على التخلص من التوتر والقلق، ويعزز الشعور بالهدوء والسَّكينة؛ فهو يوفر وقتًا للتفكير والتأمل، بعيدًا عن ضغوط الحياة اليومية.
أنواع الصيام:
هناك العديد من أنواع الصيام؛ منها:
الصيام المتقطِّع: وهو نمط من الصيام يتضمن فترات من تناول الطعام، وفترات من الامتناع عن الطعام، من أشهر أنماط الصيام المتقطع 16/8؛ حيث يتناول الطعام خلال 8 ساعات، ويُصام لمدة 16 ساعة.

صيام الماء:وهو الصيام الذي يُسمح فيه فقط بشرب الماء.
الصيام الكامل: وهو الصيام الذي يُمنع فيه تناول أي طعام أو شراب.
ملحوظات هامة:
قبل البدء في أي برنامج صيام، من المهم استشارة الطبيب، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، أو يتناولون أدوية، يجب أيضًا البدء تدريجيًّا في الصيام، وزيادة مدة الصيام بشكل تدريجي، كما يجب التركيز على التغذية السليمة خلال فترات تناول الطعام، وتجنب الأطعمة المعالَجة والسكريات المضافة.

في الختام، يعتبر الصيام أداة قوية لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، ولكن يجب ممارسته بحكمة ووعيٍ، إن فهم الفوائد المحتملة والمخاطر المحتملة، واتباع التعليمات الطبية، يمكن أن يُسهم في تحقيق أقصى استفادة من تجربة الصيام، مع الاستمتاع برحلة التوازن والتجديد التي يوفرها، فالصيام ليس مجرد نظام غذائي، بل هو أسلوب حياة يساعد على تحقيق حياة أكثر صحة وسعادة ورضًا.

[ابوالوليد المسلم]

انتبه إلى صحة عينيك في شهر رمضان*
نصائح لتجنب متلازمة جفاف العين خلال شهر رمضان
كليفلاند كلينك ابو ظبى
(3)

طيلة أيام شهر رمضان، يصوم العديد من المسلمين حول العالم عن الأكل والشرب خلال ساعات النهار، ويدرك هؤلاء الأشخاص الفوائد الصحية المرتبطة بالصيام، كما يتفهمون أهمية اتباع نظام غذائي جيد في الأوقات المسموح فيها بتناول الطعام.
قد يُمثل الحفاظ على مستوى الماء بالجسم أمراً صعباً قليلاً، ولاسيما عندما يصادف حلول شهر رمضان مع أشهر الصيف الحارة. عادة ما يسبب نقص الماء في النظام الغذائي المتبع الإصابة بالصداع والتعب، ولكنه يمكن أن يسبب أيضاً ما يعرف باسم "متلازمة جفاف العين".
ما هي متلازمة جفاف العين؟

تحدث متلازمة جفاف العين عندما لا تستطيع أعيننا إنتاج ما يكفي من الدموع. تنتج الغدد الدمعية عادة كميات ثابتة من الدموع، والتي تعمل كحاجز رقيق ورطب على أعيننا. يساعد هذا الحاجز الواقي العين على طرد أي غبار أو أوساخ، بالإضافة إلى الحفاظ على الحالة الصحية العامة للعين.
إذا لم تقم الغدد الدمعية بانتاج الدموع، فإن أعيننا تكون عرضة للضرر بتأثير أي عامل مهيج أو مثير للحساسية قد يدخلها، وهو الأمر الذي يمكن أن يسبب الألم والاحمرار والتورم والإحساس بالوخز. وإذا لم يتم علاجه، فقد يتسبب في مشاكل أكثر خطورة.
الصيام وجفاف العين

يعتبر الماء عنصراً ضروري لمساعدة أجسامنا على أداء جميع وظائفها الحيوية، بما في ذلك إنتاج الدموع، نظراً لأن الدموع تتكون من الزيت والمخاط، بالإضافة إلى الماء الذي يمثل المكون الأساسي. لذا، إذا لم نشرب ما يكفي من الماء، فإن الجسم يواجه صعوبة كبيرة في إنتاج الدموع.
لدعم كل هذه الوظائف والحفاظ على الحالة الصحية، لابد من نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية. إذا لم نقم بتغذية أنفسنا بالكميات الكافية من العناصر الغذائية، فإن أعضائنا الأكثر حساسية لاسيما العيون، تكون معرضة لخطر الإصابة بالعدوى والمرض.
كيفية علاج جفاف العين

إن من الأمور المهمة التي يمكنك القيام بها لحماية عينيك أثناء الصيام هي الاستمرار في تناول الكثير من الماء واتباع نظام غذائي متوازن أثناء ساعات الإفطار. إذا لاحظت أي أعراض لمتلازمة جفاف العين، لابد من فحص العين لدى طبيب متخصص، حيث يمكن أن تكون الحالة خطيرة للغاية. إن أعيننا من أكثر الأعضاء حساسية في الجسم، ومن الضروري الحرص على الاعتناء بها.
وبالتالي، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على الصحة العامة لعينيك وتجنب الإصابة بجفاف العين، مثل:

• استخدم قطرات العين: يمكن أن توفر للعين دموعا بديلة، مما يساعد في الحفاظ على سطح العين رطباً.
• تجنب المهيجات: حاول تجنب المناطق التي قد يكون بها الكثير من الغبار أو الدخان، والتي يمكن أن تتسبب في جفاف العين.
• قم بخفض أداء مكيف الهواء: يمكن أن يتسبب مكيف الهواء في جفاف العين، لذا حاول الخروج للحصول على بعض الهواء النقي كلما كان ذلك الأمر متاحاً.
• تقليل وقت النظر إلى الشاشات: عندما نحدق في الشاشات لفترات طويلة، فإننا لا نرمش كثيراً وفقاً لما هو مطلوب، الأمر الذي قد يؤدي إلى جفاف العين. حاول أن تنظر بعيداً على نحو دوري منتظم (التحديق في اللاشئ) لمدة 30 ثانية على الأقل، واحرص على أن ترمش بعينيك بشكل صحيح ومنتظم.
• ارتداء النظارات الشمسية: احرص على اقتناء زوج من النظارات الشمسية عالية الجودة، والتي تمنح لعينيك الحماية الكاملة من أشعة الشمس وأي أجسام غريبة محمولة في الهواء.
• اعتني بعينيك في شهر رمضان: احرص دائماُ على زيارة الطبيب فور ظهور أي تأثيرات جانبية خطيرة مرتبطة بمتلازمة جفاف العين.
• *معظم المواضيع منقولة من موقع كليفلاند كلينك ابو ظبى

[ابوالوليد المسلم]

الصيام واضطرابات الجهاز الهضمي
كليفلاند كلينك أبوظبي
(4)


نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان



خلال شهر رمضان، يقوم المسلمون الصائمون بتغييرات جذرية في روتين الطعام المعتاد، مع العلم أن الصيام في حد ذاته عبادة روحية تحمل العديد من الفوائد الصحية.
ومع ذلك، في حال عدم اتباع نظام غذائي جيد أثناء شهر رمضان، فإن ذلك الأمر يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية المتعلقة بالجهاز الهضمي.، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في عدم الراحة أو الشعور بالحرج .

تشمل اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة خلال شهر رمضان: حرقة المعدة، ارتجاع المرئ، عسر الهضم. تحدث هذه المشكلات عادة بسبب الإفراط المفاجئ في تناول الطعام بعد انقضاء ساعات طويلة من الصيام، كذلك يمكن لهذه المشكلات الصحية أن تحدث عند تناول كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية أو الحارة.
يشير الاختصاصيون في معهد أمراض الجهاز الهضمي في كليفلاند كلينك أبوظبي إلى أن معدل زيارات المرضى لهم يتزايد خلال شهر رمضان، كما أن المرضى يشتكون عادة من داء الارتداد المعدي المريئي (ارتجاع المرئ)، حيث يرتد الطعام عائداً من المعدة إلى المرئ، كذلك قد يشكو كثير من المرضى من التهاب المعدة الناجم عن التهاب الغشاء المخاطي المبطن لتجويف المعدة.
عادات صحية


هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل فرص الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة الحدوث عند الصيام. يشارك الخبراء والمختصين أهم نصائحهم في هذا الخصوص:
تناول الماء بكثرة
يمثل الحفاظ على مستوى الماء بالجسم والبقاء رطباً أثناء الصيام أمراً غاية في الأهمية. بالإضافة إلى أنه يساعد على الهضم، إلا أنه يمكن أن يساعد في القضاء أو تجنب المشكلات الصحية الأخرى المرتبطة بالبقاء لفترات طويلة دون طعام، مثل الإمساك أو الصداع أو آلام الظهر. جرب تناول 2 – 3 لترات من الماء كل يوم، وتناول رشفات صغيرة على فترات متباعدة بدلاً من استهلاكها دفعة واحدة، حيث يسهل ذلك على جسمك امتصاص الماء.


تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، ويمكن أن تتسبب الغازات المتكونة من تخمر السكر في الإصابة بالانتفاخ. حاول أيضا تجنب الكافيين، حيث أنه ذو تأثير مدر للبول، مما يجعل استخدام الحمام متكرر، وهو الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بالجفاف. كذلك يمكن أن يسبب الكافيين تقلصات بالمعدة وإسهال عند تناوله على معدة فارغة.
تجنب الإفراط في تناول الطعام
قد يكون هذا الأمر صعباً عندما تكون ممتنعاً عن تناول الطعام طوال اليوم، لكن الإفطار فجأة مع وجبة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى تقلصات بالمعدة وارتجاع شديد للمريء، الأمر الذي قد يؤدي إلى إصابة الحلق بالضرر لفترة زمنية طويلة. بقدر الإمكان، حاول بدء الإفطار بوجبة خفيفة صغيرة، ثم يمكنك بعد ذلك المتابعة بوجبات صغيرة على فترات متباعدة.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون


بالإضافة إلى أن هذه الأطعمة تجعلك تشعر بالخمول، وكونها غير صحية بشكل عام، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تستغرق وقتا أطول للهضم. وهو الأمر الذي يمكن أن يتسبب في اضطراب المعدة، ويؤدي إلى الشعور بالغثيان.
لا تنم على معدة ممتلئة
حاول التوقف عن الأكل قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. قد يكون هذا الأمر صعباً عندما يقتصر تناول الطعام على أوقات الليل فحسب، ولكن النوم على معدة ممتلئة تماماً يمكن أن يعيق الجهاز الهضمي من العمل بشكل صحيح.
تناول المزيد من الألياف


من المعروف أن الألياف هي أحد ألطف وأخف الأطعمة على الجهاز الهضمي، والتي يمكنها أن تساعد في الوقاية من الإصابة بالانتفاخ أو الإمساك. لكن قد يمثل الحصول على ما يكفي من الألياف عند الصيام أمراً صعباً، لذلك يُنصح باختيار وجبة كاملة وأطعمة من الحبوب الكاملة كلما كان ذلك متاحاً. كذلك يمكنك إضافة الفاصوليا والبقوليات إلى وجبات الطعام الخاصة بك .
تحدث إلى طبيبك


إذا كانت لديك مشكلة ما بالجهاز الهضمي في الوقت الحالي، يجب عليك التحدث إلى طبيبك المعالج حول تأثير التغييرات التي يحدثها الصيام في روتين تناول الطعام الخاص بك. كما ينبغي أن تناقش كيفية تغيير روتين الأدوية الخاص بك خلال شهر رمضان، حيث أن التوقف تماماً عن الأدوية قد يحمل تأثيرات صحية ضارة.
بالرغم من أن اضطرابات الجهاز الهضمي الطفيفة هي الأكثر شيوعاً ويسهل في الغالب التعامل معها، إلا أنه ينصح باستشارة الطبيب المعالج إذا واجهت أي أعراض جديدة أو مقلقة أثناء الصيام.
يتمنى مستشفى كليفلاند كلينك أبوظبي لكم رمضان آمناً وصحياً.

[ابوالوليد المسلم]

اعتني بنفسك خلال شهر رمضان
كليفلاند كلينك أبوظبي
(5)



إن البقاء رطباً هو الخطوة الأولى كي تحظى دائما بصحة جيدة.

يعد شهر رمضان الوقت الذي يسعى فيه المسلمون في جميع أنحاء العالم إلى التركيز على الجوانب الروحانية وتحسين الذات وتكريس الوقت للعبادة. طوال هذا الشهر الكريم، يمتنع من يصومون رمضان عن الطعام والشراب خلال ساعات النهار.
يتم التركيز كثيراً على ما نأكله عند الإفطار، لكن الخبراء في كليفلاند كلينك أبوظبي يذكرون المسلمين بأن الحفاظ على نسبة الماء بالجسم في رمضان لا يقل أهمية، وذلك لضمان أن يكون شهر رمضان مفعماً بالصحة والحيوية.
الماء

يتألف ما يقارب 60 % من جسمنا من الماء، إنه ضروري لجميع الوظائف الحيوية التي تؤديها أجسامنا، فضلا عن تعزيز حالة رفاهية الجسم بشكل عام. على مدار اليوم، نفقد بشكل طبيعي بضعة لترات من الماء أثناء التعرق والتبول، لذلك نحتاج إلى المزيد من الماء باستمرار.
عندما نصوم، لا تحصل أجسامنا على الماء لفترات زمنية طويلة، و هو الأمر الذي قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف. يمكن أن تشمل الأعراض الأولية للجفاف الشعور بالضعف والتعب والدوار، مع زيادة حدة العطش. يمكن أن يؤدي الجفاف كذلك إلى مجموعة من الشكاوى المرضية:

صداع الرأس:يعد صداع الرأس أحد أكثر الشكاوى المرضية شيوعاً أثناء الصيام، والذي ينشأ بتأثير مجموعة من العوامل، مثل: تغيير روتين النوم، انخفاض نسبة السكر بالدم، انسحاب الكافيين من الجسم، بالإضافة إلى الجفاف الذي يعد أكثر الأسباب شيوعاً.لكن على الجانب الآخر يمكن تجنب الإصابة بالصداع. إن الحصول على قسط كافي من النوم يعد أمراً غاية في الأهمية للوقاية من صداع الرأس. كذلك إذا كنت ممن يشربون القهوة بكثرة، فابدأ في تقليل استهلاكك للقهوة خلال الأسابيع التي تسبق شهر رمضان، وذلك لمساعدة جسمك على التحضير والاستعداد لشهر رمضان. كما يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة المناسبة مساءً في منع حدوث انخفاض شديد في مستوى السكر بالدم. وبالطبع فإن زيادة شرب الماء أمراً ضرورياً لا غنى عنه. إذا استمر الصداع أو تحول إلى صداعاً نصفياً، فاحرص على التحدث إلى طبيبك المعالج.


آلام الظهر:هل تساءلت يوماً لماذا تعتبر آلام الظهر شكوى شائعة جداً خلال شهر رمضان؟ حسناً، عندما لا تكون أجسامنا رطبة بالشكل الكافي، تفقد الأقراص الغضروفية الموجودة بين فقرات العمود الفقري جزء من الماء الموجود بها، مما يؤدي إلى انكماشها وتصبح أصغر. يتسبب هذا الأمر في نقص الدعم المناسب للعمود الفقري، ويمكن أن يسبب الألم والتورم وحتى الانزلاق الغضروفي.في حال الإصابة بأي نوع من آلام الظهر الشديدة، ينبغي أن يتم فحصه بواسطة طبيب متخصص. لكن إذا كنت صائماً، فإن البقاء رطباً بشكل صحيح يمكن أن يساعدك.


جفاف العين:يعتبر الشعور بجفاف العين شكوى أخرى شائعة بشكل ملحوظ خلال شهر رمضان. ينتج عن أجسامنا بشكل طبيعي الدموع التي تغذي أعيننا وتساعد في الحفاظ على رؤيتنا واضحة عن طريق التخلص من أي غبار أو أجسام غريبة قد تدخل إلى أعيننا.يمكن أن تشمل أعراض جفاف العين: التهيج، الشعور بوجود جسم غريب في العين، تشوش الرؤية. كما يمكنك التخمين على الأرجح، فإن أفضل شئ للقضاء على جفاف العين هو البقاء رطباً. في حال استمرار أي تهيج أو احمرار أو ألم في العين، يجب مراجعة طبيب العيون.

البقاء رطبا

قد يكون هذا الأمر صعباً أثناء الصيام، ولاسيما عندما تكون ساعات الصيام طويلة أو الطقس حاراً. لكن على الجانب الآخر هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتعزيز ترطيب جسمك، وضمان الحفاظ على صحتك قدر الإمكان.

اشرب كميات كبيرة من الماء: يبدو هذا الأمر واضحاً، لكن حاول أن تستهلك الماء بكميات صغيرة، إن تناول رشفة من حين لآخر بشكل مستمر أفضل من شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، حيث لن يتمكن جسمك من امتصاصها بالكامل. في المتوسط، ينبغي على الشخص البالغ أن يستهلك ما يقرب من 2 – 3 لترات من الماء يومياً.


احرص على شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية:حيث لا يحتوي الماء على أي سكريات على الإطلاق، كما أنه يرطب الجسم بشكل أكثر فعالية.
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين: حيث أن الكافيين مدر للبول، ويسبب التبول بشكل متكرر.
فكر في أطعمة أخرى :هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جداً من الماء، بما في ذلك التفاح والبطيخ والعنب والخيار. كذلك فإن أطباق الحساء واليخنة هي أيضاً مصادر غذائية تساعد على الترطيب الكامل.


تجنب التعرض للحرارة المرتفعة: حيث يتسبب التعرق وسرعة التنفس في فقدان الماء بشكل أسرع، لذا حاول تجنب التعرض للحرارة قدر المستطاع. بالإضافة إلى الحرص على ممارسة الرياضة في الأوقات الأكثر برودة من اليوم.

قد يُشَكل هذا الأمر تحدياً، لكن الحفاظ على ترطيب جسمك يمكن أن يساعد في منع المشكلات الصحية الشائعة المرتبطة بالصيام، مما يسمح لك بالاحتفال والاحتفاء بشهر رمضان مفعم بالصحة والحيوية.