إرشادات طبية للمحافظة على صحتك فى رمضان __ معكم يوميا فى رمضان

[ابوالوليد المسلم]

الإقلاع عن التدخين في رمضان
شروق المالكي
(28)
كيف تجعل من رمضان فرصتك لترك التدخين؟ إليك طرق تساعدك في الإقلاع عن التدخين في رمضان:
قد يكون شهر رمضان هو فرصة عظيمة لبدء بعض العادات الصحية، ووقف السيئة منها بما فيها التدخين. ا
لعديد من الاشخاص عندما يضعون صوب أعينهم قرار التوقف عن التدخين يمتنعون لفترة قصيرة، ولكن سرعان ما تغريهم السجائر في أيدي غيرهم فيعودون مسرعين لها!
متى تبدأ بالاقلاع عن التدخين؟

إذا قررت هذا العام الاقلاع عن التدخين في رمضان، ننصحك ببدء التخفيف التدريجي قبل رمضان بفترة بسيطة، لتفادي بعض أعراض الاقلاع عن التدخين السلبية مثل:صعوبة التركيز، العصبية، الاكتئاب، الصداع والدوخة.
ومثل هذه الأعراض الناتجة عن انسحاب النيكوتين:
إن كانت جسدية قد تستمر تقريباً من ثلاثة الى عشرة أيام، وتبدأ شدتها تتناقص تدريجياً.
إن كانت أعراض نفسية، فقد تأخذ وقتاً أطول من ذلك قد يصل الى أشهر أحياناً.
ولكن بالنهاية ستتلاشى الرغبة بالتدخين تدريجياً!
طرق الإقلاع عن التدخين

أما عن الطرق التي ستساعدك في الإقلاع عن التدخين، فهي تنقسم الى قسمين:
1- العلاجات السلوكية
يعنى هذا النوع من العلاجات بالشفاء من الإدمان النفسي والسلوكي، وقد يكون عن طريق مجموعات الدعم ودزرات الارشاد الاجتماعي، أو المشورة الهاتفية أو استشارة مختص.
2- العلاجات الدوائية
هذا النوع من العلاجات يشفي من الإدمان الجسدي على النيكوتين. يوجد نوعان من الأدوية لعلاج الادمان على النيكوتين: نوع لا يحتاج وصفة طبية كبدائل النيكوتين من علكة أو لاصقات وغيرها ونوع اخر يحتاج الى وصفة طبية.
نصائح للإقلاع عن التدخين

سنساعدك هنا بالاقتراحات الاتية لتتوقف عن التدخين في رمضان:
1- جد مصدر إلهاء مناسب
عند بدء المشاعر الملحة التي تدفعك باتجاه التدخين، توجه للقيام بأي فعل بدني قد يجعل من امساك السيجارة صعب في لحظتها، مثل:
أخذ حمام ماء ساخن.
ممارسة أي نوع رياضة تفضله.
غسل السيارة.
مهاتفة شخص عزيز.
2- لا تجعل السجائر متوافرة حولك
حاول أن تكون السجائر غير متواجدة في البيئة المحيطة بك، عليك (فور اتخاذ القرار بالتوقف عن التدخين) القيام بالتخلص من كافة علب السجائر سواء الموجودة في المنزل، السيارة، أو في جارور مكتبك.
3- أحط نفسك بالظروف المناسبة

توقع مرورك بلحظات ضعف، كن حذراً وحاول أن تبتعد عن أي بيئة يمكن أن تؤدي لذلك، مثل بيئة الرفقاء المدخنين، "على الأقل مؤقتاً والى أن تتخلص من ادمانك"!
شهر رمضان سيكون فرصة رائعة لتغيير عاداتك، وطريقة تفكيرك، وروتينك المعتاد، وعلى الاغلب البيئة المحيطة.
4- غير عاداتك الغذائية التي تذكرك بالتدخين
قد تكون فترة ما بعد الفطور هي الفترة الأكثر ضعفاً للعودة الى السيجارة، لكن حاول تجنيب نفسك ذلك من خلال تجنب أي من المشروبات أو الأطعمة التي ترتبط مع عادة التدخين، مثل شرب القهوة.
5- اجعل رمضانك صحياً
ضع خطط لعادات صحية يمكن القيام بها ما بعد وجبة الفطور، مثل:
ممارسة الرياضة.
الذهاب للصلاة بالمسجد.
التمشي والتنزه مع العائلة.
6- حدد أهدافك
ضع الأهداف التي تدفعك لترك التدخين صوب عينيك وفي مكان قريب، وحاول مراجعتها دائماً، واضافة المزيد من الدوافع اليها، مثلاً:
الحفاظ على صحة العائلة.
المضي نحو حياة صحية أفضل.
أن تصبح قدوة رائعة لأولادك..الخ.
7- اترك كل أنواع التدخين لا السيجارة فقط!

تجنب كافة أنواع تدخين التبغ بما فيها الشيشة أو السجائر التي تحوي نسبة أقل من النيكوتين أو القطران. فهي لها نفس الأضرار، ولن تساعدك في الاقلاع عن التدخين، وسرعان ما ستجعلك تعود إليه.
8- لا تبع أسلوب تقليل عدد السجائر التدريجي
لا تتبع أسلوب تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يومياً، فهذا سرعان ما يجعلك تعود بعد فترة إلى نفس العدد السابق ولن يساعدك بشكل جدي، وكن على ثقة أن الحل الأمثل هو الامتناع تماما عن التدخين.
عملية الاقلاع عن التدخين ليست بسهلة، وتحتاج ارادة وعزيمة وصبر، قد تكون أحد أكبر المشاكل التي قد تواجهك أثناء عملية اقلاعك عن التدخين هي المشكلة النفسية والعاطفية التابعة لانسحاب الكافيين.
الحل هو الصبر وإعطاء نفسك مزيد من الوقت، وتحدي نفسك للتحكم بعواطفك وحياتك وصحتك، واجعل من كل دقيقة في رمضان فرصة مثالية للتغيير.