نومٌ تُغفَر به الذنـوب

[اخت الاسلام]

لا تناموا على بطونكم
يعتقد كثير من الناس أن الذهاب في إجازة أو التردد على المنتجعات الصحية وجلسات التدليك، سيحسن العديد من مشاكل الظهر وآلامه التي يعانون منها، وينسون أن بين أيديهم علاجاً سهلاً ومجانياً لا يحتاج منهم إلا إدخال بعض التعديلات على طريقة نومهم، لكي يتخلصوا من من أغلب آلام الرقبة أو الظهر أو السيقان. فالنوم الساحر والممتع الذي يمارسه كل الناس بلا تعب ولا جهد، هو رحلة يومية جميلة يقوم بها الإنسان كل ليلة ليعيد شحن روحه وجسده وأفكاره لأيامه الآتيات. وهو أيضا عيادة يومية يدخل إليها الجسد لتخفف أوجاعه وترتاح أعضاؤه ويستشعر الراحة والعافية.

هذا ما أكدته الدكتورة ريم عوض طبيبة تقويم العمود الفقري في حديثها عن النوم وفوائده للصحة: ''كثير من المرضى الذين يعانون من آلام الظهر أو تشنج الرقبة أو الكتفين، يستغربون حين نخبرهم أن تبديل وضع النوم كفيل بالقضاء على هذه الآلام. ويزداد انبهارهم حين يلتزمون بالتعليمات ويلاحظون اختفاء الآلام مع الوقت''.

والنوم الصحي، حسب الدكتورة عوض ''يعزز قدرة الإنسان ونشاطه، ويخفف الكثير من آلام الإجهاد التي تصيبه بسبب الحياة المعاصرة''، لذا ''من المهم أن يعرف الناس الأوضاع ''المثالية'' للنوم، وما يخالف هذه الأوضاع يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة العامة مع مرور الوقت''.

أوضاع النوم الصحية

لكن ما هي الأوضاع الصحية للنوم؟

تجيب الدكتورة عوض بأنها ''النوم على الظهر'' لأن العمود الفقري ينحني في الأسفل على شكل حرف فسف، ووضعية النوم على الظهر تحمي شكل العمود الفقري الأصلي وتحقق له الراحة المثلى، خاصة إذا استعان الشخص بوضع وسادة تحت الركبة ليخفف الضغط على الجسم. وهذا الوضع مثالي لإزالة التوتر وتخفيف القلق وضغط الأعصاب''.

''النوم على أحد الجانبين مع حني الساقين قليلاً وإبقاء الظهر مستقيماً، وهو ما يعرف بـ''الوضع الجنيني''، من الأوضاع الجيدة خاصة إذا وضعت وسادة مريحة بين الساقين لرفع الإجهاد عن العامود الفقري والأوراك. وحسب الدكتورة عوض يناسب هذا الوضع من يعانون آلام الظهر''.

النوم يمكنه أن يخفف آلام العنق أيضاً، وذلك بأن ''يتمدد الشخص الذي يعاني آلاماً في العنق على أحد جانبيه، مع وضع اليدين تحت الوسادة كي يبقى الرأس مرتفعاً بعض الشيء، وحني الركبتين قليلاً مع المحافظة على استقامة الظهر''. والسبب أن ''هذه الطريقة في النوم تجعل العنق يتوازى مع العامود الفقري مما يوفر راحة لعظام العنق''.

والغريب أن هناك وضعاً للنوم يساعد على الهضم. ويمكن أن يستفيد منه الذين يعانون من مشكلات في الهضم (خاصة الحموضة وجفاف الحلق عند الاستيقاظ)، وذلك بأن ''يناموا على جنبيهما مع رفع الرأس بواسطة وسادة وأن تكون الذراعان محنيتين باتجاه الرأس، ثم ترفع الساق الأعلى وتحنى بشكل زاوية قائمة 90 درجة، وبهذه الطريقة يكون الجزء الأعلى من الجسم مرتفعاً بعض الشيء، بحيث يمنع- إلى حد ما - ما تنتجه عملية الهضم من حوامض من الرجوع إلى الحلق''.

مساوئ

وتشدد د. عوض على تجنب النوم على البطن لأثره السيئ جداً على العامود الفقري وتقول: ''للنوم على البطن مساوئ لا حصر لها مثل: انثناء الفقرات في منطقة الرقبة مما يؤدي إلى آلام في الرقبة والكتفين، خاصة لدى الذين يعانون من تيبس وخشونة في فقرات العامود الفقري، إعاقة وضع القفص الصدري من التمدد والتقلص بحرية تامة مما يؤدي إلى ضيق في التنفس فتقل كمية الأوكسجين المطلوبة لاستمرار الوظائف الحيوية في الجسم وخاصة الدماغ. والنوم على البطن يسبب أيضاً عسر الهضم، وصعوبة إفراغ المعدة لمحتواها من الطعام، وارتجاع الحامض المعدي إلى المريء خاصة عند الذين تعودوا النوم مباشرة بعد وجبة العشاء، وكذلك صعوبة الاستيقاظ صباحاً مع الشعور بالكسل والخمول وعدم الإحساس بكفاية النوم''.