حماية المفاصل..هدف الكل يسعى اليه

[miramar]

اخوانى الاعزاء اليكم موضوع عن الام المفاصل و كيفية حمايتها نظرا لان هذا الموضوع وطيد الصلة بالصدفية
و بناءا على شكوى الكثيرين من هذا الشىء

اولا اعراض خشونة المفاصل
فى بعض الاحيان قد لا يحدث اى تغير ملحوظ فى المفاصل و لكن الاعراض التى يمكن ان تنبىء بوجود هذة الحالة تتضمن :
الالم :هو اول الاعراض التى تحدث خاصة فى حالة استخدام المفصل بشكل كبير او فى حالة عدم استخدامة لفترة طويلة.

التصلب و التيبس:يحدث فى الصباح و هو عدم القدرة على تحريك هذا المفصل بشكل كلى بسبب خشونة المفاصل

مستوى محدود من الحركة :صعوبة تحريك المفاصل مثل : اثناء فتح علبة او تقشير فاكهه او حياكة احد الازرار

التهاب: و يكثر فى حالات الروماتيزم و فى حالة خشونة المفاصل

طرق الوقاية
تتلخص فى معرفة الخطوات السليمة لتحريك جسمك او مفاصل الجسم تساعد على خفض معدل الضغط على المفاصل

لا يجب الالتواء: يجب اخذ الحذر من الحركات الشديدة او الالتواء او الدوران للخلف بشكل مفاجىء

توزيع الاثقال على الجسم: القيام بتوزيع الاشياء الثقيلة على اكثر من مفصللا مثل رفع اى شيء ثقيل باليدين و ليس بيد واحدة

الحفاظ على المفاصل الكبيرة: لا تقوم بدفع باب زجاجى ثقيل بيدك بل ادفعة بكتفيك
الوقوف بطريقة سليمة:اثناء الوقوف اشفط معدتك الى الداخل بحيت تكون اكتافك الى الوراء ولا تقف وقفة مترهلة

الراحة: خذ قسطا من الراحة و النوم و قم برفع ارجلك على مسند خاص بشكل دورى طوال اليوم مع العلم بان الراحة الطويلة تقلل من نشاط العضلات

ممارسة الرياضة: استشر طبيب عن انواع التمارين التى يمكن ان تقوم بها لتقليل الالم حيث ان التمارين العنيفة تزيد من الضغط على المفاصل اما التمارين الرياضية البسيطة فهى تلافع من ليونة و نشاط العضلات و المفاصل و تقلل من حالة التيبس التى تحدث صباحا

العلاج بالحرارة و البرودة:الماء البارد و الثلج يسكنان الالم خاصة فى بدايتة ,و بعد انتهاء الالم الشديد يمكن استبدالة بماء دافىء ليرخى العضلات المحيطة بالمفاصل

الغذاء الصحى:
الطعام الخالى من الدهون او منخفض السعرات الحرارية يساعد على البقاء فى حالة صحية جيدة و يساعد على بقاء الجسم فى وزن معتدل و ذلك لتجنب الحمل الزائد على المفاصل

لعلاج و حماية المفاصل

مادة الجلوكوز امين و التى تعيد بناء الغضاريف المتاكلة و التى تنقص بالجسم نتيجة تقدم السن
مادة الكوندرويتين التى توقف عمل الانزيمات الهدامة للغضاريف مما يؤدى الى حماية المفاصل

فيتامين ج و هو العامل الاساسى لتخليق مادة الكولاجين التى تحفظ للغضاريف تركيبها المرن

و يوجد العديد من الادوية التى تحتوى على جميع هذة المواد معا اذا حد يحب يستفسر عنها و عن طريقة الاستخدام و الجرعات و خلافة فانا موجودة و تحت امركم
بس اهم شىء نخللى بالنا من المعلومات السابقة عن الحركة لانها مهمة جداا و مابنخدش بالنا منها

و فى النهاية اتمنى ان تكونوا استفادتم من هذا الموضوع ...