بناء الأجسامـ :: للأخوة فقط

[أسامة*]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته


سنخصص هذا الموضوع بإذن الله تعالى إلى تمارين بناء الأجسام
آملين من الله أن يرزقنا السداد و التوفيق لنجعل هذا الركن مرجعا لأبناء الشفاء
فعلى الله التكلان


أول شيء يتعرض للمبتدئ في حصة بناء الأجسام هو التسخينات أو ما يعرف بتمارين
ال cardio-training .
فمن الخطأ ابتداء حصة بالركوب على الدراجة أو بالسباحة ...



البديل ::


1.إجراء تسخين لمدة أقلها 5 دقائق إلى 10 دقائق لكن بطريقة تسلسلية و قوية و فعالة .
2.ممارسة تسخينات للجزء العلوي عندما نريد عمل تمارين تستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم.
3.ثم ممارسة تسخينات للجزء السفلي من الجسم عندما نريد عمل تمارين تستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم.


إياك ::

تخصيص تسخين كامل للجسم لحصة كاملة أمر غير نافع فاتبع الطريقة أعلاه