فوائد الصيام.. كيف تنعش صحتك لشهر كامل؟ يوميا فى رمضان

[ابوالوليد المسلم]

عسر الهضم في رمضان: الأسباب الشائعة وطرق العلاج
الطبى
(1)


عسر الهضم في رمضان مشكلة شائعة، ولكن يمكنك تجنبها بسهولة! اكتشف أسبابها والعادات الصحية لتستمتع بإفطارك دون مشاكل!
مع آذان المغرب في رمضان، نجتمع حول مائدة إفطارٍ غنية بأشهى الأطباق والمشروبات، وهذا قد يدفعك للإفراط في تناول الطعام، فأنت الآن تُفطر بعد ساعاتٍ طويلة من الصيام، لكن سرعان ما تظهر أعراضٌ مزعجة، مثل عسر الهضم، والحموضة والنفخة، مما قد يمنعك من أداء صلاة التراويح براحة. [6]
فما أسباب عسر الهضم في رمضان؟ وكيف يُمكن تجنبها لتعيش أجواء الشهر الفضيل بصحة ونشاط؟ اكتشف الإجابة في هذا المقال!
محتويات المقال

1. أعراض عسر الهضم في رمضان
2. أسباب عسر الهضم في رمضان
   1. الإفراط في تناول الطعام
   2. تناول الأطعمة الدسمة
   3. تأثير الصيام على حركة الأمعاء
   4. أسباب أخرى
3. علاج عسر الهضم في رمضان
   1. علاج عسر الهضم في المنزل
   2. علاج عسر الهضم طبيًا

أعراض عسر الهضم في رمضان


عسر الهضم بعد الإفطار حالةٌ شائعة في رمضان، وتحدث عندما يُواجه الجسم صعوبة في هضم الطعام بشكلٍ طبيعي، مما يُسبب الأعراض الآتية: [2][3]

• الشعور بالامتلاء والتخمة.
• ألم في البطن.
• النفخة وكثرة التجشؤ، خاصةً عند تناول الطعام بسرعة.
• حرقة في المعدة؛ بسبب رجوع حمض المعدة إلى المريء.
• قرقرة وأصوات عالية في البطن.
• الإمساك.

وغالبًا تكون هذه الأعراض بسيطة ومؤقتة، لكن يجب مراجعة الطبيب فورًا إذا كانت شديدة، أو إذا ظهر أي من هذه الأعراض: [2]

• صعوبة البلع.
• البراز الأسود.
• فقدان الوزن دون سبب.
• وجود دمٍ في القيء.

أسباب عسر الهضم في رمضان
يرتبط عسر الهضم في رمضان بالأسباب الآتية:
الإفراط في تناول الطعام
خلال وجبة الإفطار، قد يدفعك الجوع لتناول الطعام بسرعة أو بكمياتٍ كبيرة دون وعيٍ، مما يُؤدي لإصابتك بالتخمة وعسر الهضم، خاصةً إذا شربت الكثير من الماء والعصير دفعةً واحدة. [2]
تناول الأطعمة الدسمة


تتميز موائد الإفطار في رمضان بتنوع أصنافها ودسامتها، وبالتالي قد تُكثر من تناول الأطعمة الآتية: [2]

• اللحوم الغنية بالشحوم.
• المقالي.
• الحلويات.
• الوجبات السريعة.

وهذه الأطعمة تزيد من فرص إصابتك بعسر الهضم؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون، التي يستغرق هضمها وقتًا طويلًا، مما يُسبب شعورك بالتخمة والامتلاء بعد الإفطار. [2]
تأثير الصيام على حركة الأمعاء
قد يبطئ الصيام حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص، مما يجعل هضم الطعام لديهم أبطأ، مما يُسبب الغثيان والتخمة بعد تناول وجبة الإفطار. [5]
أسباب أخرى
من أسباب عسر الهضم أيضًا: [2]

• التوتر والضغط النفسي:

إذا كنت تشعر بضغط نفسيّ؛ فهذا يزيد مشكلة عسر الهضم.

• بعض الأمراض:

يمكن أن تُسبب بعض الحالات المرضية عسر الهضم، مثل:

• • جرثومة المعدة.
  • متلازمة القولون العصبي.
  • الارتداد المعدي المريئي.
  • قرحة المعدة.
  • عدم تحمل اللاكتوز أو الغلوتين.

• بعض الأدوية:

قد يكون عسر الهضم أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية، مثل:

• • الأسبرين.
  • الآيبوبروفين ومضادات الالتهاب اللاستيرويدية الأخرى.
  • المضادات الحيوية.

• التدخين:

التدخين يؤدي إلى تفاقم أعراض عسر الهضم لأنه يُضعف العضلة العاصرة السفلى للمريء، مما يزيد من ارتجاع الأحماض.
علاج عسر الهضم في رمضان


يختلف علاج عسر الهضم في رمضان حسب شدته وطبيعة الأعراض التي تُعاني منها، لكنه يتضمن عادةً الآتي: [1][2]
علاج عسر الهضم في المنزل
غالبًا يكون عسر الهضم في رمضان حالةً مؤقتة، وتتحسن أعراضه في غضون عدة ساعات فقط، لكن يُمكنك اتباع الطرق الآتية لتخفيف أعراض عسر الهضم، أو على الأقل الوقاية منه: [4][6]

• اشرب كمية كافية من الماء:

يجب أن تشرب 8 أكوابٍ من الماء على الأقل يوميًا، لكن لا تتناولها دفعةً وحدة، بل وزعها خلال ساعات الإفطار؛ بحيث تشرب كوبًا من الماء كل ساعة.

• أفطر على أطعمة سهلة الهضم:

بدلًا من تناول الطبق الرئيسي بمجرد سماع الأذان، ابدأ إفطارك ببضع تمرات أو صحن صغير من الشوربة.

• تناول الطبق الرئيسي بعد 10- 15 دقيقة:

هذه الخطوة ذكية! لأنها تمنعك من تناول كمية كبيرة من الطعام دفعةً واحدة، وتجهز المعدة لاستقبال الطعام بشكلٍ تدريجي.

• استمتع بوجبة الإفطار:

لا تتناول الطعام بسرعة، بل تناوله ببطء وامضغه جيدًا، وحاول الاستمتاع بوقتك مع عائلتك أثناء وجبة الإفطار.

• تجنب الأطعمة التي تسبب عسر الهضم:

شهر رمضان فرصة لتغير نظامك الغذائي وتقلل من تناول الأطعمة المقلية، والحلويات، والوجبات السريعة الدسمة.

• حضّر طعامك بطريقة صحية:

لا داعي لأن تحرم نفسك من أطباقك المفضلة، لكن حاول تحضيرها بطريقة صحية، على سبيل المثال، استخدم المقلاة الهوائية لتحضير البطاطا والفطائر بدلًا من قليها.

• مارس الرياضة بانتظام:

ليس من الضروري أن تنضم إلى النادي (الجيم)، بل يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل، وأثناء ذهابك لأداء صلاة التراويح، جرب المشي إلى المسجد بدلًا من ركوب السيارة.

• أقلع عن التدخين.
• 

علاج عسر الهضم طبيًا
يُمكن أن يصف الطبيب الأدوية الآتية لعلاج أعراض عسر الهضم:

• مضادات الحموضة.
• مثبطات مضخة البروتون، مثل أوميبرازول (بالإنجليزية: Omeprazole).
• حاصرات مستقبلات الهستامين، مثل الفاموتيدين (بالإنجليزية: Famotidine).
• الأدوية المحفزة لحركة الأمعاء، مثل دومبيريدون (بالإنجليزية: Domperidone).
• المضادات الحيوية في حال وجود عدوى بكتيرية مثل جرثومة المعدة.

نصيحة الطبي
عسر الهضم في رمضان حالة شائعة تحدث بسبب تأثير الصيام على حركة الأمعاء، وتناول أطعمة دسمة، أو الإفراط في تناول الطعام، ولكنها غير مقلقة في العادة، ويُمكن علاجها بطرق بسيطة، مثل شرب كمية كافية من الماء، وتناول الطعام ببطء، والإفطار على أطعمة خفيفة مثل التمر.
لا تتردد في استشارة طبيبٍ مختص عبر الطبي، خاصةً إذا كنت تُعاني من عسر الهضم بشكلٍ مستمر؛ ليحدد الأسباب والطرق الأنسب لعلاجها.

----------------------------
[1] Tim Newman. What to know about indigestion or dyspepsia? Retrieved on the 6th of March, 2025.
[2] Sandy Calhoun Rice. Why Do I Have Indigestion? Retrieved on the 6th of March, 2025.
[3] Lori M. King.Indigestion (Dyspepsia): Symptoms, Causes, and Treatments. Retrieved on the 6th of March, 2025.
[4] Ismet Tamer.What to Eat and What to Avoid During Ramadan? Retrieved on the 6th of March, 2025.
[5] lifemed.The Relationship Between Fasting and Gut Health. Retrieved on the 6th of March, 2025.
[6] WHO. Stay healthy during Ramadan. Retrieved on the 6th of March, 2025.
[7] Jillian Kubala. 9 Potential Intermittent Fasting Side Effects. Retrieved on the 6th of March, 2025.
تنبيه
المعلومات الطبية الموجودة على هذه الصفحة تهدف إلى التثقيف العام فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية. يمكنك الوثوق بخبرة أطباء منصة الطبي المعتمدين للحصول على استشارة طبية دقيقة وشخصية عبر خدمات الرعاية الصحية عن بُعد، المتوفرة على مدار الساعة.