5 خطوات لمواجهة الاستفزاز وحماية نفسك من الاستنزاف العاطفي

[ابوالوليد المسلم]

5 خطوات لمواجهة الاستفزاز وحماية نفسك من الاستنزاف العاطفي


إيمان حكيم

فن التجاهل



التجاهل ليس ضعفًا ولا هروبًا كما يظن البعض، بل هو في كثير من الأحيان أقوى سلاح يحمي الإنسان من استنزاف طاقته، ويمنحه مساحة أوسع للحفاظ على توازنه النفسي. أن تكون قائدًا في حياتك يعني أن تختار معاركك بحكمة، وأن تدرك أن بعض الردود لا تستحق حتى التفكير فيها.

فيما يلي 5 خطوات نفسية تساعدك على إتقان فن التجاهل، بحسب ما أوضحه محمد مصطفى، أخصائي علم النفس:

1. إدراك القيمة الذاتية



البداية دائمًا من الداخل. قيمتك لا يحددها رأي الآخرين، بل ما تؤمن به عن نفسك. عندما تعزز ثقتك بذاتك وصورتك الداخلية الإيجابية، تفقد الكلمات السلبية تأثيرها عليك مهما كانت حدتها.

2. إعادة توجيه الانتباه


فن التجاهل يقوم على التحكم في تركيزك. بدلًا من الانشغال بأي مواقف مستفزة أو كلمات جارحة، وجه طاقتك نحو أنشطة تعود بالراحة والإيجابية؛ كالقراءة، ممارسة الرياضة، أو حتى لحظة استرخاء صافية.

3. التحكم في رد الفعل



القوة الحقيقية للتجاهل تكمن في الصمت الواعي. الرد السريع يمنح الطرف الآخر ما يبحث عنه، بينما الصمت يضعه في مساحة غامضة، ويظهر نضجك وقوتك النفسية.

4. بناء دائرة دعم إيجابية



أحط نفسك بأشخاص يمنحونك طاقة صافية ودعمًا حقيقيًا. وجود من يذكرك بقيمتك ويدعمك نفسيًا يجعل قدرتك على التجاهل أعمق وأسهل في مواجهة المواقف الصعبة.

5. التدريب المستمر



التجاهل ليس قرارًا لحظيًا، بل مهارة تكتسب بالممارسة. كلما طبقتها في المواقف الصغيرة، أصبحت أقدر على استخدامها في المواقف الكبرى. ومع التكرار، يتحول فن التجاهل إلى أسلوب حياة يحميك من الاستنزاف العاطفي.


فن التجاهل

فن التجاهل في حيا نفسية